Was ist die Webseite?

Géraldine Foth - Personal Training, Leverkusen (2026)

28/07/2025

Sicher und fit im Wasser!

Immer weniger Kinder können schwimmen oder sind unsichere Schwimmer. Dabei macht Schwimmen nicht nur Spaß und ist eine tolle Ganzkörper-Sportart, sondern stärkt auch das Selbstbewusstsein der Kids. Sie fühlen sich sicher, stark und fit und können im Vertrauen auf die eigenen Kräfte Gefahrensituationen im Wasser leichter und schneller begegnen.

Ein guter Einstieg ist das Erreichen des Seepferdchen-Abzeichens, auch Frühschwimmerabzeichen genannt. In einer ersten Intensiv-Einheit vermittle ich die dazugehörigen Grundlagen mit viel Einfühlungsvermögen, Spaß und Motivation – natürlich immer auf Augenhöhe mit Ihrem Nachwuchs.

Unabhängig vom Alter gilt: Das Frühschwimmerabzeichen (Seepferdchen) ist noch kein Nachweis für sicheres Schwimmen. Wer bisher also nur das Seepferdchen erworben hat, muss weiterhin intensiv beim Schwimmen beaufsichtigt werden. Erst mit den Schwimmabzeichen Bronze, Silber und Gold ist nachgewiesen, dass man sicher schwimmen kann.

Übrigens: Ein Schwimmkurs - von Seepferdchen bis Gold - ist das perfekte Geschenk zum Schulstart oder vor dem Ferienbeginn, vielleicht auch von den Großeltern, um den Kleinen eine lebenslange Freude und Sicherheit im Wasser zu schenken.

13/01/2025

Besser im Netz! ⚡️

Neues Jahr, neue Website! Dennoch ist ein Relaunch der eigenen Website natürlich kein Selbstzweck, sondern sollte konkrete Ziele verfolgen und umsetzen. Deshalb beinhaltet meine neue Web-Präsenz nicht nur ein frisches Design, überarbeitete SEO und aktualisierte Inhalte, sondern glänzt mit verbesserter Benutzerführung, einem gestrafften Menü und Kundenansprache mit echtem Mehrwert.

So sind alle meine Inhalte nun leicht zu finden ist, wenn es um das Beste in Sachen Gesundheit geht – von Bewegung über Ernährung bis hin zu Entspannung. Es gibt also viel zu entdecken und ich bin gespannt, wie Dir die aktuelle Übersicht meiner Gesundheitsvorteile gefällt.

Lass dazu gerne einen Kommentar da – schon jetzt herzlichen Dank für Deine Rückmeldung und vielleicht lernen wir uns ja bald persönlich kennen, wenn ich Dich als Deine Personal Trainerin in 2025 beim Erreichen Deiner persönlichen Gesundheitsziele unterstützen kann.

P.S.: Ein dickes Danke in Sachen mega Unterstützung geht raus an Arndt Kollarczik für das Design und die technische Umsetzung, an Heidi Habicht für die Reaktion und Texterstellung sowie an Nilüfer Kleber für das Erstellen der Fotos. 🫶

05/02/2024

Start your day right!

Hast Du eine Morgenroutine, die Dich in Bewegung bringt? Damit meine ich nicht das Hetzen von der Dusche zur Kaffeemaschine oder die Organisation von Frühstück und Familie, bis man selbst entnervt das Haus verlässt, um in den Tag zu starten, wie es viele tagtäglich tun.

Mein Tipp: Den Wecker zehn Minuten früher stellen und diese Zeit ganz bewusst für Dich nutzen. Schon zehn Minuten Yoga am Morgen reichen aus, um die Konzentration den ganzen Tag über zu steigern. Die Atemtechniken des Yoga erhöhen die Sauerstoffversorgung des Gehirns und stimulieren das parasympathische Nervensystem. Der gesamte Körper wird gründlich, abwechslungsreich und achtsam durchgedehnt, was sich positiv auf Rückenschmerzen auswirkt, Blockaden und Verspannungen löst. Zudem schüttet das Gehirn mehr Gamma-Aminobuttersäure aus - ein Botenstoff, der zur Entspannung beiträgt.

Hört sich gut an? Dann investiere diese zehn Minuten mit regelmäßigen Yoga-Einheiten, um mehr gesunde, glückliche und entspannte Tage zu genießen. ☀️

Als Deine Personal Trainerin zeige ich Dir gerne die richtigen Flows. 🧘‍♀️

27/01/2024

Der Weg ist das Ziel!

Der erste Schritt ist bekanntlich der schwerste, aber wenn es im Kopf schließlich Klick macht, fällt der Weg umso leichter. Eine innere Einstellung, die vor jeder Veränderung steht - egal, ob korperlich oder mental.

Sicherlich ist der Laufsport nicht für jeden etwas - die einen lieben es, die anderen hassen es. Allerdings beinhaltet er viel Gutes, denn Laufen ist eine der natürlichsten Bewegungen unseres Körpers.

Das Sitzen am Schreibtisch oder auf der Couch bringt Muskeln, Faszien, Sehnen, Bänder und Knochen in eine Fehlhaltung, die zu Bewegungseinschränkungen, Faszienverklebungen und Muskelbeschwerden führt. Die Bauchmuskulatur erschlafft, Organe, die für Atmung und Verdauung zuständig sind, können sich nicht ausreichend ausdehnen, fettverbrennende Enzyme gehen zurück, dafür steigt der Blutzuckerspiegel. Beenden wir das Sitzen und laufen los, verursacht jeder Schritt eine leichte Rotation zwischen Schulterachse und Becken und massiert die Bandscheiben. Die umliegende Tiefenmuskulatur wird aktiviert. Das verhilft Wirbeln und Bandscheiben zu einem besseren Halt.

Aber Laufen kann auch Seele und ist mentaler Ausgleich zum Alltag. Eine Möglichkeit, Gedanken kommen und gehen zu lassen und sie zu ordnen. Das rhythmische Geräusch der Füße und der gleichmäßige Atem haben fast eine meditative Wirkung. Wenn es Dir im Alltag oft schwer fallt, im Hier und Jetzt zu sein, ist Laufen ein optimales Training - für Körper und Mindset.

Als Personal Trainerin begleite ich einige begeisterte Läufer, die bereits viele Strecken mit mir zusammen zurückgelegt haben. Wenn auch für Dich der Weg das Ziel ist, freue ich mich auf den ersten Lauf mit Dir!

13/01/2024

Sonnenlicht von innen! ☀️

[Anzeige] Leider sind die traumhaft schönen und sonnigen Wintertage erst mal wieder vorbei und wir verbringen unsere Zeit in dauergefühlter Dunkelheit. Kein blauer Himmel in Sicht und wir hören leise, wie uns Sofa oder Bett locken - besonders bei nasskaltem Wetter. Aber auch jetzt heißt es: raus ins Tageslicht, um das so wichtige Vitamin D einzufangen und frische, klare Luft zu atmen.

Komm in Bewegung, um Körper und Seele gesund zu erhalten. Darüberhinaus kannst Du mehr tun, um Dein Immunsystem zu stärken. Während der dunklen Jahreszeit können - neben einer ausgewogenen Ernährung - ausgesuchte Vitamine und Mineralstoffe genau dabei helfen. Die tollen und hochwertigen Produkte von nehme ich seit Jahren und empfehle sie als Personal Trainer und Gesundheitscoach immer wieder gerne voller Überzeugung.

‼️ Mein Code 4634 ist dauerhaft gültig und Du sparst runde 10, - Euro auf Deine erste Bestellung unter . ‼️

Du hast Fragen, was genau Du für Deinen
Mikronährstoffhaushalt benötigst?
Ich berate Dich gerne bei allen Fragen rund um eine gesunde Ernahrung und freue mich auf Deine DM.

02/01/2024

Healthy New Year 2024! ✨

Du mochtest gesund ins neue Jahr starten? Das ist ein guter Vorsatz, den ich voll und ganz unterstütze, denn unsere Gesundheit ist schließlich das höchste Gut, um aktiv und leistungsstark durchs Leben zu gehen.

Das leckere Mikronährstoffkonzentrat von vereint die besten Eigenschaften von über 70 Sorten Obst, Gemüse, Kröutern und pflanzlichen Ölen sowie Vitaminen und Spurenelementen in einem Produkt und hilft Dir dabei:
Gönne Dir Deine tägliche und leckere Dosis voller wertvoller Inhaltsstoffe, um Deine Gesundheit zu boostern - perfekt für Dein Immunsystem, um beispielsweise fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen und Erkältungen vorzubeugen.

Die 75-Tage-Kur im Vorteilspaket von LaVita ist ideal für die optimale Zellregeneration. Spare satte 20, - Euro, denn mit meinem persönlichen Gutscheincode erhältst Du den Power-Saft zum Preis von 130, - statt 150, - Euro.

Schicke mir einfach eine DM und Du erhältst Deinen persönlichen Gutschein. Natürlich berate ich Dich gerne auch grundsätzlich bei allen Fragen rund um eine gesunde Ernährung.

Ich wünsche Dir ein gesundes und bewegtes 2024 mit vielen wunderschönen Momenten!

23/12/2023

Frohes Fest! 🌲

Emmi und ich wünschen Dir und den Menschen, die Du liebst, eine schöne gemeinsame und besinnliche Zeit. Mit strahlenden Lichtern, die die Dunkelheit erhellen, Frieden und Liebe im Herzen, guten Gesprächen und leckerem
Essen.

Und natürlich mit einer ordentlichen Portion Weihnachts-Bewegung in der Natur, auch wenn es draußen leider nicht nach Winterwonderland und White Christmas aussieht.

12/11/2023

Aktiv und gesund durch den Herbst!

Herbst und Winter fordern unser Immunsystem so richtig heraus und die Erkältungszeit macht sich breit. Die Sonnenstunden werden weniger, es ist kalt und nass und immer öfter schleicht sich der Gedanke ein, dass man das Haus im Dunklen verlasst und auch erst wieder heimkommt, ohne das Tageslicht überhaupt gesehen zu haben. Wir sind also mitten im Herbst angekommen.

Um gesund und fit zu bleiben, tue ich persönlich viel, um mein Immunsystem zu unterstutzen: Ingwershots, Saunieren, Eisbaden und kalt duschen, viel Bewegung in der Natur, frisch und gesund kochen, frühes Schlafengehen, aber auch die verstärkte Einnahme von Vitamin C und Zink, zählen zu meinen präventiven Gesundheitsboostern, um gesund und leistungsstark zu bleiben.

Um möglichst fit durch die dunkleren Zeiten des Jahres zu kommen, kann es darüberhinaus hilfreich sein, auch ausgesuchte Vitamine und Mineralstoffe besonders in den Vordergrund einer ausgewogenen Ernährung zu rücken und gegebenenfalls mit Nahrungserganzungsmitteln zu supplementieren.

Was tust Du für Dich, um Deine Gesundheit im Herbst zu unterstützen? Schreibe es mir gerne in die Kommentare. 🍁🍃

Natürlich berate ich Dich als Dein Gesundheitscoach gerne bei allen Fragen rund um eine gesunde Ernährung sowie die Zufuhr von Mikronährstoffen durch Supplements.

17/10/2023

Inner Transformation!

„It's not about perfection. It's about effort. And when you bring that effort every single day, that's where transformation happens.
~ Jillian Michaels

Wie viele Diäten hast Du schon gemacht und ist der Jojo-Effekt Dein ständiger Begleiter? Schluss damit, denn gesunde Ernährung ist ganz einfach, ohne Verzicht oder Hungern und bringt Freude in Dein Leben. Gerne zeige ich Dir, wie vielfaltig und lecker Dein Alltag sein kann.

Natürlich checke ich im Vorfeld Deinen aktuellen Muskel-und Fettkörperanteil mittels professioneller Hautfaltenmessung. Dabei wird mit dem Caliper (Messzange) die Dicke von insgesamt 13 Hautfalten von Kinn bis Wade gemessen. Da fast alles Körperfett subkutan, also unter der Haut, gespeichert wird, kann so der prozentuale Körperfettanteil und in Relation zum Körpergewicht sowie die Magermasse errechnet werden.

Da die Körperfettverteilung nicht willkürlich geschieht, sondern primär vom Hormonhaushalt abhängt, gehen wir so auch wichtigen Fragen auf den Grund: Ist Schlaf das primäre Defizit oder sind es Blutzuckerschwankungen? Ist das Testosteronlevel hoch oder niedrig? Ist der Stoffwechsel schnell oder langsam? Wie hoch ist die genetische Kohlenhydrat-Toleranz?

Auf all dem fußt eine exakte Erfolgsstrategie, das zukünftige Training sowie die Ernährungsumstellung. Gepaart mit effektivem Personal Training, stetiger Betreuung und regelmäßigen Erfolgsmessungen, bringe ich Dich wieder ins gesunde Gleichgewicht.

Also, lass uns die Weichen ganz neu ausrichten, um schon bald Deine persönliche Bestform zusammen zu feiern.

09/10/2023

Yoga-up your life!

The nature of yoga is to shine the light of awareness into the darkest corners of your body."
~ Jason Crandell

Yoga beinhaltet etwas ganz Wichtiges. Es bring Dich ins Hier und Jetzt und ist somit ein absoluter Garant für mehr . Darüber hinaus wird der Körper gekraftigt, mobilisiert und gedehnt und die Atmung kommt wieder ins Gleichgewicht. Deshalb ist Yoga für mich die perfekte Ergänzung zu meinen regelmäßigen Sporteinheiten, besonders jetzt, wenn das Licht mehr und mehr schwindet. 🍁☀️🍂

Ich freue mich sehr, wieder zwei tolle Yoga-Klassen anzubieten, um Dich in die richtige Body- und Soul-Balance zu bringen.

Ab sofort unterrichte ich immer montags von 17.30 bis 18.30h mit Fokus auf sportlichere Yoga-Flows und donnerstags von 19 bis 20h, wo die Asanas weitaus sanfter angelegt sind.

Heute geht es los im ganz neuen Kursraum des
Leverkusener in Bergisch Neukirchen, also komme gern vorbei.
Bist Du bereit für herbstliche Yoga Vibes? 🧘‍♀️

01/10/2023

Move into Autumn!

„Das Leben besteht in der Bewegung."
~ Aristoteles

Hallo Oktober, hallo Herbst! Wobei sich der erste Tag des neuen Monats her wie Sommer anfühlt... ☀️ Also, ab in die Sonne, Vitamin D tanken und in Bewegung kommen!

Schließlich zeigt sich die Natur jetzt von ihrer buntesten Seite. Darüber hinaus fällt es vielen Menschen im Herbst leichter, nun mit Outdoor-Ausdauertraining zu starten, weil die Temperaturen angenehm sind und keine Hitze mehr dem Kreislauf zusetzt. Darüberhinaus werden mit jedem Schritt die Abwehrkrafte gestärkt, wenn man bei Wind und Wetter draußen aktiv ist.

Du möchtest Deine Kraft und Ausdauer stärken? Der Herbst ist prädestiniert dazu, um jetzt anzufangen sportliche Routinen aufzubauen und lädt uns dazu ein aktiv zu werden.

Welcher Mix aus Bewegung und Entspannung für Deine persönliche Gesundheit am besten ist, erkläre ich Dir als Deine Personaltrainerin gerne. Ich freue mich darauf, Dich bewegt durch den Herbst zu begleiten. 🍃🍁

Géraldine Foth - Personal Training

28/07/2025

13/01/2025

05/02/2024

27/01/2024

13/01/2024

02/01/2024

23/12/2023

12/11/2023

17/10/2023

09/10/2023

01/10/2023

Adresse

Webseite

Benachrichtigungen

Service Kontaktieren

Verknüpfungen

Teilen