Zauberwald Vital

03/09/2026

Neue Woche, neue Übung – unsere Tabata-Challenge geht in die zweite Runde! 🔥

Auch dieses Mal heißt es:

⏱️ 20 Sekunden Bewegung
⏸️ 10 Sekunden Pause
🔁 8 Runden

Der passende Tabata-Sound auf YouTube gibt den Rhythmus vor – du musst nur noch mitmachen und dranbleiben! 💪

Wer ist bei Teil 2 wieder dabei?

🎵 Sound: Tabata Songs | YouTube

27/08/2026

Unsere Tabata-Challenge startet! 🔥

Jede Woche wartet eine neue Übung auf dich:

⏱️ 20 Sekunden Bewegung
⏸️ 10 Sekunden Pause
🔁 8 Runden

Mit passenden Tabata-Sounds auf YouTube findest du ganz einfach den perfekten Rhythmus zwischen Bewegung und Pause. Sound an und los geht’s! 💪

Bist du bei allen 8 Runden dabei?

🎵 Sound: Tabata Songs | YouTube

12/08/2026

24/07/2026

24. Juli 2026 - Internationaler Tag der Selbstfürsorge

Selbstfürsorge beginnt nicht erst dann, wenn die eigenen Kräfte aufgebraucht sind. Sie bedeutet, frühzeitig auf sich zu achten, Belastungen wahrzunehmen und bewusst für Ausgleich zu sorgen.

Bei Zauberwald Vital lernen unsere Teilnehmenden, Stress abzubauen und ihre innere Balance wiederzufinden. Atemtechniken, Achtsamkeit und mentale Übungen helfen dabei, Gelassenheit im Alltag zu bewahren und Körper sowie Geist in Einklang zu bringen. Auch unser Walderleben zeigt, wie wohltuend es sein kann, die Natur bewusst mit allen Sinnen wahrzunehmen.

So entstehen kleine, alltagstaugliche Gewohnheiten, die auch im Berufsleben langfristig zu mehr Wohlbefinden beitragen können.

17/07/2026

Stress im Rücken? Die Ursachen liegen oft tiefer.

Im Gespräch mit unseren Physiotherapeuten Nico Zimmermann und Hussin Salman sprechen wir darüber, warum Rückenschmerzen nicht immer nur durch falsches Heben oder langes Sitzen entstehen.

Chronischer Stress beeinflusst unseren gesamten Körper: Muskeln verspannen sich, die Atmung verändert sich, die Schmerzwahrnehmung steigt und wichtige Regenerationsprozesse werden gehemmt. All das kann Rückenschmerzen verstärken oder sogar auslösen.

Im Zauberwald Vital zeigen wir, wie gezielte Bewegung, Kraft- und Mobilitätstraining sowie Entspannungsübungen den Rücken stärken und langfristig zu mehr Wohlbefinden beitragen können.

👉 Wussten Sie, dass Stress eine der häufigsten Ursachen für anhaltende Muskelverspannungen sein kann?

30/05/2026

Verspannter Nacken, müde Augen oder lange Stunden am Schreibtisch?
Mit diesen einfachen Übungen können Sie zwischendurch etwas für Ihr Wohlbefinden tun:

✔️ Nackenstrecken
Neigen Sie den Kopf langsam zur Seite und führen Sie das Ohr in Richtung Schulter. Die Dehnung wird kurz gehalten und anschließend zur anderen Seite gewechselt. So können Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich gelockert werden.
✔️ Kopf-Halbkreisen
Lassen Sie das Kinn langsam Richtung Brust sinken und führen Sie den Kopf anschließend in einem Halbkreis von einer Schulter zur anderen. Die Bewegung mobilisiert die Nackenmuskulatur und fördert die Beweglichkeit.
✔️ Fersenheben
Im Sitzen werden die Fersen angehoben und wieder abgesenkt. Diese einfache Übung aktiviert die Wadenmuskulatur und unterstützt die Durchblutung der Beine.
✔️ Beinstrecken
Die Beine werden nacheinander nach vorne ausgestreckt und kurz gehalten. Dadurch werden die Beinmuskeln aktiviert und langes Sitzen ausgeglichen.
✔️ Augenlider wärmen
Reiben Sie die Handflächen aneinander, bis sie angenehm warm sind, und legen Sie diese anschließend sanft auf die geschlossenen Augen. Das kann die Augen entspannen und für einen kurzen Moment der Ruhe sorgen.

🌿 Schon wenige Minuten Bewegung und bewusste Pausen können helfen, den Arbeitsalltag aktiver und angenehmer zu gestalten.
Im Zauberwald Vital zeigen wir im Rahmen unseres Präventionsprogramms RV Fit, wie sich gesunde Routinen nachhaltig in den Alltag integrieren lassen – einfach, alltagstauglich und mit langfristigem Nutzen für Körper und Geist.

22/05/2026

Beim Walderleben geht es darum, bewusst abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.
Vielleicht genau das Richtige für die Pfingstfeiertage?
Das Zauberwald Vital wünscht Ihnen erholsame Pfingsten 🌿