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05/08/2024

Meldet euch schnell zu den Augustterminen über meinen Acoount oder in den Kommentaren an💪💪💪

29/07/2024

Am kommenden Samstag 3.8. Um 10.00 Uhr startet meine kostenlose Probestunde für mein neues Programm✊️💪

Sei dabei und melde dich jetzt an per DM

19/09/2022

"Übung der Woche"

Dehnung Gluteus + Piriformis

Mit der gezeigten Übung dehnen wir unser Gesäß sowie einen bestimmten Muskel im Beckenboden.

Folge meinem Anweisungen aus den Video und spüre die Dehnung selbst.

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12/09/2022

"Übung der Woche"

Dehnung der Adduktoren

Hierzu begeben wir uns in den sogenannten Diamantsitz, das heißt, Schneidersitz aber dabei führen wir die Fußsohlen gegeneinander. Nun halten wir den Rücken gerade und versuchen durch leichten Druck von oben die Knie seitlich auf den Boden zu drücken.

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05/09/2022

"Übung der Woche"

Dehnung Hüftbeuger + vorderer Oberschenkel

Heute kümmern wir uns mal wieder im unsere Mobilität. Hierzu kannst du meine Dehnübung benutzen.

Achtung bei der Übung kommt es auch auf dein Gleichgewicht an😃

22/08/2022

"Übung der Woche"

Schultermobilisation

Heute habe ich erneut eine Warm-up Übung für euch zur Vorbereitung der Schulter auf das kommende Workout.

Dazu benötigt ihr ein Handtuch, Theraband oder Fitnessband. Dieses greift ihr jeweils an den Enden mit den Händen zieht es auseinander jnd führt es dabei vom Vauch über den Kopf bis an den Rücken und zurück.

15/08/2022

"Übung der Woche"

Heute wird es romantisch😜

Ich zeige dir die Warm-up Übung
"Kissing Bizeps"

Diese Übung dient der Erwärmung der Schulter und Schulterumfassenden Muskulatur und sollte vor den Kraftübungen durchgeführt werden.

Benutze ruhig wenig Gewicht, mache dafür bitte mehr Wiederholungen, da wir uns erstmal nur aufwärmen möchten.

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08/08/2022

"Übung der Woche "

Vorgebeugter Butterfly reverse

Mit dieser Übung kräftigen wir den oberen Rücken entlang der Wirbelsäule und verbessern damit unsere Grundhaltung, vorallem beim Sitzen.

Suche dir als Gewicht kleine Hanteln oder Wasserflaschen und folge meinen Anweisungen zur Ausführung.

Für weitere Infos besuche

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Oder schreibe mir eine DM

01/08/2022

"Übung der Woche"

Rudern

Nachdem wir uns letzte Woche um den unteren Rücken gekümmert haben steht heute der obere auf dem Programm. Dafür benutzen wir ebenfalls die Getränkekiste. Es bietet sich an beide Übungen nacheinander zu absolvieren.

Wichtig ist wie beim Kreuzheben während der kompletten Übung die Spannung zu halten und die Brust rauszudrücken.

25/07/2022

"Übung der Woche "

Heute kümmern wir uns um den unteren Rücken mithilfe der Übung Kreuzheben💪

Das Gewicht variieren wir durch das Befüllen der Kiste mit leeren und vollen Flaschen.

Bei der Übung ist speziell auf den geraden Rücken zu achten.

18/07/2022

Übung der Woche

-Plank to Push-up -

Du kannst Liegestütze und auch Planks?
Dann kombiniere doch beides😃 ich zeige dir wie💪

Wichtig hierbei ist während der Übung die Körperspannung zu halten.

Wie viele schaffst du?

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03/07/2022

STRANDFIGUR IN 90 TAGEN?

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