Feleki Anna oldala

08/03/2026

Ma egy kicsit ünnepeljük magunkat!🌺🌸🌺

Edzőként sokszor az erőről beszélünk,
de néha az a legnagyobb erő, ha megállunk és figyelünk a testünkre.

Ezért a mai napra egy gerincmobilizáló és erősítő gyakorlatsort hoztam, amit akár ma, Nőnapon is ajándékozhattok magatoknak.

Csodás napot, boldog Nőnapot!🌷

Eszközigény: kisebb törölköző, szék Az órát egy flow bemelegítéssel kezdj...

05/03/2026

Szombaton egy igen izgalmas és színvonalas Workshopon vettem részt Góg Anikó -Back In Shape Again-BISA és Dora Bernath közös szervezésében Menopauza témában.

Bár csak egyetlen kontakt napunk volt, de a közel 10 órányi online hanganyagot már előzetes feldolgozásra megkaptuk az ezekhez tartozó prezentációkkal és utólag a szombati napon elhangzottakról is megérkezett a tananyag.

Én már elég régóta foglalkozom ezzel a témával - hiszen magam is érintett vagyok benne és nagyon sok velem egykorú csoporttagom -, de mégis rengeteg új ismeretet és egyfajta rendszerszemléletet adott ez a képzés és emellett nagyon sok megerősítést, hogy jó úton haladok az edzetteimmel.

Pontosan ezért is szívből ajánlom minden edző kollégámnak, mert minél inkább megérti az ember a fiziológiai, mentális változásokat, minél jobban ismeri a vitaminok, adaptogének hatását és azt is, mikor, milyen betegségnél nem ajánlatosak, minél átfogóbb képünk van a mozgásszervrendszeri specifikumokról, a diatetikai alapelvekről, a menopauza hosszútávú következményeiről és ezen kockázatok csökkentéséről, annál inkább kompetensek vagyunk ebben a korszakban lévő hölgyeknek biztos támaszt, segítséget adni nem csak edzéstervezés terén.

Az Anifitness-ben ezen irányelvek szerint haladunk és március kiemelten a Menopauza hónapja - sok-sok ismerettel fűszerezve.

megjelenítés

16/02/2026

Ha érdekel, mennyi a szükséges fehérjebevitel és hogyan tudod ezt elérni, olvasd el az alábbi bejegyzésem.

Így biztosítsd a napi szükségleted mindenevő, vegetáriánus és vegán étrenden A testednek fehérje kell. A forrást Te választod. A fehérje az egyik alapvető makrotápanyagunk a szénhidrát és a zsír mellett.Míg a szénhidrát elsősorban energiaforrás, a zsír hormonális és sejts...

04/02/2026

Szereted a mákos sütiket?😋😜

Akkor ez a recept Neked való😉
Klikk a linkre ➡️
https://anifit.hu/2026/02/04/makos-quark-lepeny/

Ez az alakbarát változat, de természetesen más liszttel is elkészíthető és a tippeknél olvashatod, milyen sokféleképpen variálható.
Magas fehérjetartalmát a túrókrém, a tojás adja és persze a zabliszt is hozzájárul ehhez, rosttartalmáról a zabliszt és alma gondoskodik, a jó zsírokat pedig a tojás sárgája és a mák adja.

Nekünk ízlett (múlt időben, mert már elfogyott🤭🫣😝), bízom benne, szeretni fogjátok Ti is🙏🤗.

Ki tervez sütögetést?😉

Ez a mákos vaníliás túrókrémes sütemény nem csupán fehérjében bővelkedik, hanem rostokban és jó zsírokban is.

03/02/2026

"Inzulinrezisztencia és út az egészségesebb élet felé"

címmel újabb blogbejegyzésem jelent meg a honlapomon. Ha érdekel a teljes cikk, irány az oldalra➡️
https://anifit.hu/2026/02/03/mi-is-az-az-inzulinrezisztencia/

Ezt még egy kis étrendi ajánlással is kiegészíteném:

MINDENEVŐ 1 napi menü

Reggeli
🍳 Rántotta 2–3 tojásból
🥬 nagy adag zöldséggel (spenót, paprika, cukkini)
🍞 + 1 szelet kovászos vagy teljes kiőrlésű kenyér

➡️ fehérje + rost + lassú CH = stabil vércukor

Tízórai (ha éhes vagy)
🫐 Natúr joghurt / skyr
🥜 pár szem dió vagy mandula
🫐 pár szem bogyós gyümölcs

Ebéd
🍗 Grillezett/csőben sült csirkemell/hal
🥗 nagy vegyes saláta (olívaolaj, citrom)
🍚 + főtt köles/basmati rizs/quinoa/gersli stb.

➡️ az izmok megkapják az üzemanyagot, nincs kajakóma

Uzsonna
🧀 Cottage cheese / túró
🥒 zöldséghasábok

Vacsora
🥗 Tonhalsaláta / tojásos saláta sült céklával
🥑 avokádó/olajos mag

➡️ könnyű, fehérjedús, nem dobja meg az éjszakai vércukrot

🌱 VEGÁN - 1 napos menü

Reggeli
🥣 Zabkása cukormentes növényi itallal
🌰 chiamag + lenmag
🥄 1 adag vegán fehérjepor
🫐 pár szem bogyós gyümölcs

➡️ fehérje nélkül IR-nél nehéz jól indítani a napot

Tízórai
🥜 hummusz
🥕 répa / zellerszár / uborka

Ebéd
🥗 Quinoa–lencse tál
🥦 párolt brokkoli, cukkini
🥑 olívaolaj/avokádó

➡️ komplett növényi fehérje + rost = lassú felszívódás

Uzsonna
🍫 Vegán fehérjeturmix (vízzel vagy mandulatejjel)
➕ fahéj, kakaópor (cukor nélkül)

Vacsora
🍲 Pirított tofu vagy tempeh
🥬 wokolt zöldségek
🍠 kis adag édesburgonya

➡️ vacsorára is legyen fehérje, nem csak szénhidrát

Ha érdekelnek még hasonló tartalmak, kövesd be az oldalam, hogy azonnal értesülj a legújabb tartalmakról😉

Az inzulinrezisztencia (IR) a szénhidrát-anyagcsere zavara. Egy olyan állapot, amikor a sejtjeink nem képesek hatékonyan felvenni a működésükhöz szükséges glükózt, mert az inzulin csak gyengén tud kapcsolódni a sejtfelszínen található inzulinreceptorokhoz. Az inzulin feladata ugya...

27/01/2026

Újabb blogbejegyzés található a honlapomon, ezúttal az időszakos böjttel kapcsolatban ⏰.

Ha érdekel a teljes cikk, kattints a linkre😉

Mi az az időszakos böjt? Az időszakos böjt (intermittent fasting, IF) nem egy konkrét diéta, hanem egy táplálkozási időzítési rendszer, amely azt határozza meg, mikor eszünk – nem pedig azt, mit. Lényege, hogy a napi vagy heti étkezéseket egy meghatározott időablakba sűrítjük...

24/12/2025

Karácsony alkalmàból szeretném megköszönni mindenkinek, akik jelen vannak, követnek, visszajeleznek, kérdeznek, inspirálódnak – vagy épp inspirálnak🙏🎄🙏!

Kívánok Nektek békés, szeretettel teli ünnepeket🎄, és egy olyan egészségben, boldogsàgban gazdag új évet, amiben figyeltek magatokra, egymàsra – testre és lélekre egyaránt. ✨🎄

„Nem az számít, mennyit teszünk, hanem mennyi szeretettel tesszük.”❤️❤️❤️
(Teréz anya)

13/12/2025

Tegnap a ZONA edzők oldalon voltam host és szó volt a menopauza és táplálkozás kapcsolatáról, amit itt az oldalamon is szeretnék megosztani, hátha találtok benne hasznos információkat!

28/11/2025

💥BLACK WEEK akció – csak most 5 990 Ft! 💥

Sokan kérdeztétek, hogy a receptfüzetem mennyire használható a téli időszakban is, mivel nyár elején jelent meg.
A válaszom: nagyon is! 😊

Igaz, találsz benne pár gyümölcsösebb, nyárias desszertet, de:
✨ a reggelik
✨ a főételek
✨ és az inspirációk nagy része
egész évben elkészíthető, gyors, finom és alakbarát.

Ezért gondoltam, hogy most – Karácsony közeledtével – csinálok egy kis meglepetést, mert szerintem még ajándékként is tökéletes ez a kis Receptfüzet.

A füzet most a Black Week alatt 7 990 Ft helyett 5 990 Ft!
👉 www.anifit.hu

Ha szeretnél változatosabban, egyszerűbben főzni, új ízeket kipróbáln, finom fogásokat készíteni😋, akkor ez a füzet nagy segítség lesz számodra.

És nagyon örülnék, ha te is kipróbálnád🤗!

📩 Hol tudod megrendelni? ➡️ https://anifit.hu/taplalkozas/

🙏 Köszönöm, ha egy megosztással hozzájárulsz ahhoz, hogy minél több ember értesüljön az akcióról!🙏

-Fans

Nem a tökéletességre, hanem a fejlődésre törekszünk. A mozgás mellett számomra a tudatos táplálkozás az alapja egyenergikus, egészségtudatos életnek. Nem diétázni tanítalak meg, hanem egy hosszútávon tartható életformát szeretnék megmutatni. Mit találsz itt? Recepteket Recep...

31/10/2025

Izgalmas hét elé néznek az AniFitness Lànyai, mert hétfôtôl ismet egy szuper kis aktív hét vàr ràjuk fókuszàlt, izomcsoportok szerinti edzésanyagokkal💪🏽🦵🍑🔥🤗.

💥 A legrövidebb óra 39 perces, a leghosszabb is egy óràn belüli, 52 perces, de ez ne tévesszen meg senkit, minden izomcsoport sorra kerül és nem is akàrhogyan😜.

💥 Ha kedvet kaptàl és csatlakoznàl novemberben az AniFit-hez, akkor válaszd az anifit.hu oldalán (link a kommentek között) az ➡️ Online Videótàr elôfizetést, mellyel nem csupàn
✔️ több szàz edzésanyaghoz jutsz hozzà, hanem
✔️hozzàférést nyersz a Strong, Balance és a Fit On-the-Go programokhoz, valamint
✔️ a zárt csoportos FB edzésekhez és természetesen
✔️ az aktív heti edzésanyagokhoz is!

💥 Ha bàrmi kérdésed van, keress bátran Messengeren😉!

SZERETETTEL VÀRLAK CSOPORTOMBAN!❤️🤗❤️

30/09/2025

Tegnapi sütike🧅🍎

Az az igazság, ez sem lett rossz, sőőőt...😋
Aki szereti a sütőtököt, az almát, a magvakat, semmiképp se hagyja ki, így együtt elég ütős lett a végeredmény😋🤗☺️

Nem teszek fel költői kérdéseket, hogy érdekel-e valakit a recept, mert szerintem sokunk nevében mondhatom, ebből sosem elég🤪, így inkább becsatolom a honlapomon található leírást róla...

Annyival egészíteném még ki, hogy akár több szilvát is bele lehet tenni, darált mandula kiváltható darált dióval és a gyümölcsökkel is bátran lehet kísérletezni, mert a sütőtökhöz a fügét, körtét, mandarint is simán el tudom képzelni.

https://anifit.hu/2025/09/29/sutotokos-almaslepeny/

Szerintem már látványra is gyönyörű, az ízvilágról pedig már nem is beszélve💥, már csak az a kérdés,

❓❓❓kinek lett kedve elkészíteni😉.

Bárki is az, nagyon örülnék a visszajelzésnek!🤗

megjelenítés

Ez a sütőtökös almáslepény igazi őszi csemege, ami nem csupn isteni finom, de kisétkezésként vagy akár vendégváróként is megállja a helyét.