LiAne Mental- & Personaltraining

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LiAne Mental- & Personaltraining Mentaltraining und Personaltraining Und genau die Freude ist wichtig, um seine Ziele zu erreichen und seine Lebensqualität dauerhaft zu verbessern.

Aus Überzeugung heraus entstanden meine Trainingskonzepte, die motivieren und Freunde machen – denn nur wer Spaß beim Training hat, der trainiert auch gerne. Die richtige Motivation und der richtige Antrieb sind die wichtigen Grundsäulen des Konzeptes die gesetzten Ziele zu erreichen und dauerhaft zu leben. Um den richtigen Einstieg in ein leichteres, gesünderes und aktiveres Leben zu finden stehe ich Ihnen gerne zu Verfügung.

15/09/2026

Meine persönliche Blutwerte-Liste 🩸🌿

Bevor ich mich mit Nahrungsergänzungsmitteln beschäftige, möchte ich erst einmal wissen: Wie sieht es bei mir überhaupt aus?

Deshalb lasse ich regelmäßig eine Blutuntersuchung machen hier einige Werte, die für mich persönlich interessant sind. Es ist auch immer eine Kostenfrage, da diese Kosten selber getragen werden müssen.

Diese Werte sind mir wichtig:

• Vitamin D – 25-OH-Vitamin D
• Magnesium
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Ferritin – zur Beurteilung der Eisenspeicher
• Omega-3-Status
• Zink
• Selen
• Gesamteiweiß (Gesamtprotein)

Mir ist dabei wichtig: Ich möchte nicht einfach wahllos supplementieren, sondern genauer hinschauen und meine persönlichen Ergebnisse berücksichtigen.

Bitte beachte: Das ist meine persönliche Auswahl und keine Empfehlung, dass jeder genau diese Werte bestimmen lassen sollte. Welche Untersuchungen für dich sinnvoll sind und wie Ergebnisse zu beurteilen sind, solltest du individuell mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen.

Vielleicht ist meine Liste aber eine kleine Anregung für dich, dich einmal mit deinen eigenen Werten zu beschäftigen. 💚

Kleine Veränderungen. Große Wirkung.
LiAne – Dein Leben 360°

09/09/2026

Supplemente – ja oder nein? 🌿

Ich hatte euch in meiner Story gefragt, ob Nahrungsergänzungsmittel bei euch zum Alltag gehören. Einige von euch haben abgestimmt – und alle, die geantwortet haben, nehmen sie regelmäßig.

Auch ich beschäftige mich schon lange mit diesem Thema und nehme selbst verschiedene Supplemente.

In den nächsten Wochen möchte ich euch deshalb ein bisschen mitnehmen: Was nehme ich persönlich? Warum nehme ich es? Und worauf achte ich dabei?

Dabei geht es mir nicht darum, euch zu sagen, was ihr nehmen sollt. Ich möchte euch Möglichkeiten zeigen – und am Ende entscheidet jeder selbst, was zu seinem Leben passt. 💚

Welches Supplement interessiert euch als Erstes? Schreibt es mir in die Kommentare.

05/09/2026

✨ MAMA SLING – dein Training. Deine Auszeit. Deine Energie. ✨

Du möchtest nach der Schwangerschaft wieder Kraft aufbauen, deinen Körper stärken und dir ganz bewusst Zeit für dich nehmen?

Bei Mama Sling trainierst DU. 💪
Und das Beste für deinen Mama-Alltag: Dein Baby darfst du einfach mitbringen. 🤍 Es kann während des Trainings in deiner Nähe sein – das Training selbst gehört ganz dir.

📅 Beginn: 16. September
⏸ Pause: 16.–31. Oktober
🕙 6 × mittwochs um 10 Uhr
⏱ 1 Stunde
💶 80 €
👥 Mindestteilnehmerzahl: 5

📩 Anmeldung: [email protected]

Weil du es dir wert bist. ❤️

05/09/2026

🇮🇹 Arrivederci, Italia! ❤️

Ein letzter Rundgang durch das wunderschöne Montegridolfo, bevor es wieder Richtung Heimat geht. ✨
Es war so schön – voller besonderer Momente, Genuss und italienischem Lebensgefühl. Dankbar, erholt und mit vielen wunderbaren Erinnerungen im Gepäck freue ich mich jetzt auch wieder auf Zuhause. 🏡❤️

Ciao Italia – bis zum nächsten Mal! 🇮🇹☀️🍋

03/09/2026

Was war heute los? 😅🌊

Anderer Strand als geplant, dafür 3 km weniger 😄
Doch nicht ins Meer 🌊 – nur kurz Pause gemacht und dann wieder zurück.

Die Beine waren heute ganz schön schwer in diesem hügeligen Terrain ⛰️… und als Verpflegung gab’s gerade mal eine halbe Banane 🍌😂

Beim letzten 10%Anstieg war dann Schluss mit lustig – abgestiegen und gelaufen 🚴‍♂️➡️🚶‍♂️ Zum Glück waren’s nur noch 600 m 😅

Nicht ganz wie geplant, aber durchgezogen! 💪😎

03/09/2026

🚴‍♀️☀️ Heute geplant: kleines Abenteuer auf zwei Rädern!

Mit dem Rennrad geht’s von Montegridolfo Richtung Miramare Beach – ca. 30 km einfach. 💪🏼🚴

Der Plan: fahren, Landschaft genießen, am Meer ankommen, kurz ins Wasser 🌊, Sonne tanken ☀️, ein bisschen das Dolce Vita genießen 🇮🇹 … und dann natürlich die ganzen Kilometer wieder zurück. 😅

Also am Ende ungefähr 60 km in den Beinen – zumindest, wenn alles so läuft wie geplant. 😂

Mal sehen, wie es tatsächlich wird … mit meinem lieben Kay ❤️😅

Für mich ist Urlaub eben nicht nur Liegestuhl: Bewegung, Natur, gemeinsame Erlebnisse und zwischendurch einfach mal das Leben genießen. 🥰🚴‍♀️🌊

Auf geht’s – ready for adventure! ❤️

30/08/2026

Was machst du in deinem Urlaub? 🌿☀️

Sport? 🏋️‍♀️
Ausschlafen? 😴
Gutes Essen? 🍝
Meer, Berge oder einfach irgendwo, wo die Seele mal durchatmen kann? 🌊⛰️

Vielleicht geht es im Urlaub gar nicht darum, möglichst viel zu erleben.
Vielleicht geht es darum, wieder zu spüren, was einem wirklich guttut.

Ein Training, das den Kopf frei macht.
Ein gutes Essen, das man ohne Eile genießt.
Zeit mit Menschen, die einem wichtig sind.
Oder einfach mal nichts tun. 🤍

Wo bist du gerade – und was tut deiner Seele gut?

17/08/2026

🏃‍♀️ Laufen verändert mehr in deinem Körper, als du denkst.

Bessere Ausdauer, ein stärkeres Herz-Kreislauf-System, mehr Energie, weniger Stress und ein Kopf, der mal richtig durchatmen kann. 🧠❤️

Und das Beste: Du musst kein Profi sein, um damit anzufangen.

Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, mit dem Laufen zu beginnen, aber nicht weißt, wie du richtig startest, ohne dich zu überfordern, dann helfe ich dir dabei. 🙌

📩 Schreib mir einfach „LAUFEN“ per DM und wir schauen gemeinsam, wie dein Einstieg ins Lauftraining aussehen kann.

Dein erster Lauf beginnt vielleicht genau heute. 👟

16/08/2026

✨ Rücken bewegen, kräftigen & loslassen ✨

Meine Hantel wiegt 2 kg – aber nimm genau das Gewicht, das sich für dich richtig und angenehm anfühlt. 🤍

Keine Hantel zur Hand? Kein Problem! Du kannst zum Beispiel auch eine gefüllte Flasche, einen kleinen Korb oder einen anderen Gegenstand nehmen. Wenn du möchtest, wieg ihn vorher einfach ab, damit du weißt, mit wie viel Gewicht du arbeitest.

Stell dich hüftbreit und aufrecht hin und lass dich langsam von der Schwere der Hantel nach unten sinken. Unten angekommen: hängen lassen und ganz sanft hoch und tief wi**en.

Danach bleibt dein Körper stabil – Rumpf, Po und Rücken in einer Linie – während nur die A**e locker von links nach rechts pendeln. Anschließend gerne noch nach vorne und hinten.

Mach dabei nur die Bewegungen, die sich für dich gut anfühlen. 🌿

Dann langsam wieder nach oben kommen.

Für die zweite Variante: wieder langsam nach unten sinken lassen, hängen bleiben und anschließend Wirbel für Wirbel zurück in die aufrechte Position kommen.

🔁 15 Wiederholungen – und zwischendurch immer wieder gerne hängen lassen.

Atme, spüre in deinen Körper und passe die Bewegung und das Gewicht so an, dass es dir guttut. ✨

Nicht höher, schneller, schwerer – sondern bewusster.

Rückenstärken Körpergefühl BewegungDieGutTut Ganzkörpertraining

14/08/2026

Übung für den unteren Rücken & deine Körperspannung 🤍

Du stehst aufrecht, die Knie bleiben dabei in ihrer Position. Schiebe den Oberkörper langsam und kontrolliert weit nach vorne, während du den Po weit nach hinten schiebst. Die A**e gehen mit – dein Körper bildet dabei eine gerade Linie wie ein Tisch.

Anschließend kommst du langsam wieder zurück in die aufrechte Position.

Die Übung kannst du zusätzlich mit einem Theraband, Holzstab oder Pilates Ball durchführen.

✨ 15 Wiederholungen
✨ 3 Sätze
✨ Langsam und kontrolliert ausführen

Eine tolle Übung, um den unteren Rücken zu kräftigen und gleichzeitig deine Körperspannung zu trainieren.

Speichern & ausprobieren! 💪🏼

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