Marina Kosney Personal Coaching

25/04/2026

21/04/2026

🟢 Diese Rückmeldungen machen mich mehr als glücklich!🥹 Und das, nachdem Ärzte und Physios der Meinung waren, man sei "austherapiert". Obwohl bei weitem noch keine zufriedenstellende Belastung in Sicht war...
DANKE, dass du mir Dein Vertrauen trotzdem geschenkt hast! 🙌🥰💪

21/02/2026

🟢 3 einfache Tipps, mehr Methionin in deine Ernährung einzubauen:

1️⃣ Setze auf Eiweiß reiche Quellen!
Baue in jede Mahlzeit eine gute Portion der oben genannten Lebensmittel ein.

2️⃣ Kombiniere sinnvoll!
Du erhöhst dein Gesamtweiß, indem du verschieden Eiweißquellen sinnvoll kombinierst (z.B. Reis mit Bohnen (+ Lachs))Nicht immer musst du "tierisch" ergänzen, allerdings häufig erhöhte Mengen essen.

3️⃣ Plane deine Hauptquelle!
Überlege dir eine feste Proteinquelle pro Hauptmahlzeit und baue zusätzlich Methionin reiche Lebensmittel drumherum.

📧 Du möchtest wissen, wo genau DU stehst? Weißt aber nicht genau, ob du mit deiner aktuellen Strategie richtig fährst?
Melde Dich hier oder unter [email protected] bei mir für ein kostenloses Infogespräch!

12/01/2026

🔸️❕️Was für eine Idee, was für ein Event, was für ein Lauf❕️🔸️

🟢 Gerade den Auftrag zum Anmelden an und für erteilt...folgte kurzerhand die Frage, ob ich mitlaufen würde! 😁
Ich dachte: Egmond...Strand...Dünen...Meer?
Was ne Frage!!😍

🟢 Ich bin als Coach, aber auch als Frau extrem stolz auf dich! Wir Frauen leisten eine ganze Menge den lieben langen Tag. Zweifach-Mamas mit vollen Terminkalendern und dazu voll berufstätig. (Als Coach kann man viel erzählen, wenn der Tag lang ist, aber am Ende kann ich nicht für dich trainieren. Das darfst du selbst tun.) Du, liebe Helen, bist eine absolute Powerfrau, vor der viele andere den Hut ziehen können! Jede Woche trainierst du 2x intensiv mit mir Kraft und ziehst zusätzlich deine Jogging-und Radtouren durch. Wenn dafür keine Zeit bleibt, gehst du zumindest deine Runde in der Mittagspause oder wann immer es der Zeitplan hergibt.
Gestern hast du gezeigt, welcher Wille in dir steckt! Und das immer mit guter Laune im Gepäck...🙌😁

❗️DANKE, dass ich dich (nicht nur beim Lauf) begleiten darf!
❗️DANKE,dass ich dich letztes Jahr kennen lernen durfte und du auch mein Leben menschlich bereichern konntest!
❗️DANKE, dass ich durch dich den Spaß am Joggen zurück gewinnen konnte (und den Lauf sogar, ich glaube, als einzige in Barfußschuhen absolvieren konnte). Noch nie bin ich diese Länge gejoggt. Und erst recht nicht in Barffußschuhen☝️

[-> Grüße gehen übrigens raus an meinen damaligen Orthopäden, der mir mit 15 dazu geraten hat, mit dem Sport lieber aufzuhören, damit ich mit Mitte 30 keine neue Hüfte bekommen werde! Ich hoffe, er hat den Job gewechselt 😉]

➡️Fazit: Wir sind durch Sand, die Dünen rauf und runter und im Zick Zack durch Egmond zurück und haben gemeinsam in 2:21 Stunden (schneller als gedacht) nach 21,1km das Ziel erreicht!💪🏃‍♀️‍➡️🏅🏅🏃‍♀️‍➡️💪
Bin mehr als stolz auf uns!!

03/01/2026

🟢 Wow...10 Jahre leite ich nun meine Outdoor Trainings in Herdecke! 😅🥹🥳 Am Bleichstein hat am 02.01.2016 alles angefangen!

🟢 Eine absolute Ehre für mich:
Gleich 10 Trainierende durften heute mit mir ebenfalls 10-jähriges Feiern! Sie sind teilweise seit der 1.Stunde mit dabei und blieben mir bis heute (und hoffentlich noch ganz lange weiter) treu! 🙌🫶🙏
Deshalb gab es heute auch individuelle Präsente!🎁

🟢 Ihr macht aber allesamt das Training und die Stunden zu dem, was sie sind: erhellend, lustig, herzlich, authentisch und noch so viel mehr!🥰 Für mich seid ihr nicht irgendwer oder einfach nur Kunden. Für mich seid ihr Wegbegleiter, Freunde, Verbündete. Ich danke euch dafür!❤️

🟢 Und trotzdem muss auch erwähnt sein, wie krass ihr heute mal wieder durchgezogen habt!😅 Erst in 3er Teams und dann alle nochmal gemeinsam für den Finisher 💪

🟢 Aber ihr wurdet auch mit warmem Tee, Obst und Eiweißriegeln entlohnt 😂☝️

🟢 Bleibt, wie ihr seid und unbedingt ein Teil dieser tollen Gruppe an wertvollen Menschen! Auf ein bomben sportliches Neues Jahr 2026 (und natürlich mindestens weitere 10 Jahre - denn wir wurden natürlich NICHT älter!😝)🥳💪🥳

03/01/2026

🟢 3 einfache Tipps, mehr Mangan in deine Ernährung einzubauen:

1️⃣ Schaffe eine vollwertige Basis!
Integriere täglich Mangan reiche Lebensmittel in deinen Essensplan. Besonders grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen -> z.B. Hafer-Porridge mit Mandeln, Rührei mit Spinat

2️⃣ Beachte Nährstoff-Kombinationen!
Versuche Mangan reiche mit Vitamin C haltigen Lebensmitteln (Zitrusfrüchte, Paprika) zu kombinieren, um die Aufnahme zu verbessern. Vermeide dafür unmittrlbar hohe Calcium-und/oder Eisenpräparatzufuhren.

3️⃣ Nutze vielfältige Quellen!
Nimm aus jedem oben genannten Bausteinenein Element, das dir schmeckt und baue es oft in den Alltag mit ein, dann rotierst du. So wirkst du Mangelerscheinungen am effektivsten entgegen.

📧 Du möchtest wissen, wo genau DU stehst? Weißt aber nicht genau, ob du mit deiner aktuellen Strategie richtig fährst?
Melde Dich unverbindlich bei mir und wir schauen gemeinsam, was für dich individuell passt! 🙋🏼‍♀️

17/12/2025

🟢 Trau Dich! Du bist stärker als Du denkst!

🟢Januar 2025 haben viele für das "Starter-Training" die Beine in die Hand genommen und sportlich komplett durchgezogen!

🟢 Angst vor Regen, Schnee und Kälte?➡️völlig unbegründet! Dir wird so schnell eingeheizt, dass du das völlig vergisst 🥵😆
🟢 Traust Du Dir selbst nicht zu (diesmal) am Ball zu bleiben?
➡️Das habe ich so oft gehört und was ist passiert? Nix! Die Gruppe, die Stimmung, die Natur, das Gefühl danach...all das macht es Deinem Schweinehund ziemlich schwer, nicht wiederzukommen!👋🐶

🟢 Melde Dich JETZT!!🫵Schreibe mir eine Nachricht mit Deinem Namen und Deiner Emailadresse und ich bestätige Dir jetzt schon Deinen Platz im Starter Kurs 2026!

🙋🏼‍♀️Ich freue mich Dich bei Deinem sportlichen Neuanfang zu unterstützen und Dich ganz individuell aus Deiner Komfortzone zu holen! 🫡

16/12/2025

🟢 3 einfache Tipps, mehr Vitamin A in deine Ernährung einzubauen:

1️⃣ Eat the rainbow!
Je mehr pflanzliche Farben auf den Teller kommen, desto besser! Sie besitzen die Vorstufe des Vitamin A, sodass der Körper selbst produzieren kann. Ein Smoothie mit Mango oder Aprikosen mit 1 EL Leinöl oder eine Gemüsepfanne mit Spinat und Paprika sind schnell zubereitet.

2️⃣ Kombiniere tierische Quellen sinnvoll miteinander!
Plane Leber oder fettreichen Fisch (Lachs, Makrele) in moderaten Mengen ergänzend zu Mahlzeiten ein, sowie immer mit etwas Fett verzehrt. (Beispiel: Omelett mit Spinat + Avocado, Lachs auf Vollkornbrot mit Tomaten). Fett erhöht die Aufnahme von Vitamin A aus tierischen Quellen.

3️⃣ Wähle clevere Snack-Optionen:
Snack-Ideen wie Babykarotten mit Dip, Käsewürfel, oder ein Obstsalat mit Melone liefern dir auch hier das Provitamin-A in kleinen Portionen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. Plane z. B. zwei Portionen buntes Obst/Gemüse pro Tag als Snack ein.

➡️ Du möchtest wissen, wie es um deinen Vitamin A Status steht oder generell um deinen Mikronährstoffhaushalt?
Weißt du nicht so ganz, ob du mit deiner Ernährung und Supplementierung auf dem richtigen Weg bist und sinnvolle Produkte für dich gefunden hast?

📧 Schreibe mir einfach eine Nachricht. Hier oder per Mail an [email protected]
Ich berate dich gerne persönlich! 🙋🏼‍♀️

12/12/2025

07/12/2025

07/12/2025

🟢 3 einfache Tipps, mehr Tyrosin in deine Ernährung mit einzubauen:

1️⃣ Proteinreich frühstücken!
Wähle morgens Lebensmittel wie Eier, Skyr, griechischer Joghurt oder Hüttenkäse. Sie liefern viel Tyrosin und unterstützen einen klaren Start in den Tag.

2️⃣ Nüsse & Samen als Snacks!
Mandeln, Kürbis-und Sonnenblumenkerne, oder Walnüsse – super für unterwegs, leicht einzubauen und reich an Tyrosin und anderen wertvollen Nährstoffen.

3️⃣ Hülsenfrüchte häufig einbauen!
Linsen, Kichererbsen, Bohnen – egal ob im Salat, als Curry oder als Aufstrich. Sie erhöhen nicht nur die Proteinzufuhr, sondern liefern zugleich Tyrosin und Ballaststoffe.

➡️ Du möchtest wissen, ob eine Tyrosin-Supplementierung für dich sinnvoll ist oder wie du deine Ernährung optimal auf deine Bedürfnisse abstimmen kannst?

📧 Schreib mir einfach eine Nachricht, hier oder per Mail an [email protected] –
ich berate dich gern persönlich! 🙋🏼‍♀️