Arne Otte

Arne Otte Professioneller Personal Trainer - Ernährung-Coach - Online Coach - Youtuber

Halbmarathon Vorbereitung ist in den Büchern. Jetzt wird die Woche relaxed und dann die 2 Stunden Marke attackiert und v...
17/08/2026

Halbmarathon Vorbereitung ist in den Büchern. Jetzt wird die Woche relaxed und dann die 2 Stunden Marke attackiert und vielleicht auch unterschritten 👊🏻

Die Basics sind es einfach!

Meine ersten “richtigen Laufschuhe”. Energy Gels sind aufgestockt Prozis Deutschland

Unsere Meinung zu Peptiden & Co. 😂 qualitatives Training👊🏻 qualitatives Essen & qualitative Zeit. Wer was anderes propagiert muss noch erwachsen werden.

Easy Proteins auf die Hand…ab zum…➡️

Nichts als Backstein

Corn Dogs nur in den Staaten

Ich liebe Proteinriegel Prozis Deutschland

15/08/2026

Der “Grind” hat kein Ende.

Es gibt lediglich Etappen.

Sobald Du dies realisierst wird alles leichter.

Auf welcher Etappe bist Du gerade?

14/08/2026

So halte ich mich mit 44 in Form ⬇️

• Ich gehe drei mal pro Woche laufen.
• Ich trainiere drei mal pro Woche hart und mit klarer Intention.
• Ich schlafe sieben bis acht Stunden.
• Ich priorisiere Regeneration.
• Ich achte jeden Tag auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
• Ich nutze einfache Basics bei den Supplements. Nichts Ausgefallenes.
• Ich versorge meinen Körper mit ausreichend Energie, statt irgendeiner Trenddiät zu folgen.
• Meine Aktivität bestimmt meine Körperkomposition.

Ich verlasse mich nicht auf Motivation. Ich verlasse mich auf meine Gewohnheiten und klare Strukturen.

Ich hungere nicht, streiche keine Lebensmittelgruppen und suche weder Abkürzungen noch irgendwelche Hacks.

Wenn ich das mit 42 schaffe, während ich eine Selbstständigkeit führe und eine Familie habe, kannst du es auch schaffen.

Wenn du bereit bist, mit meinem Coaching die nächsten Schritte zu gehen, bewirb dich über den Link in meiner Bio.

11/08/2026

Wie trainiert man Beine, wenn man gleichzeitig für einen Halbmarathon trainiert und möglichst keine Muskulatur verlieren will?

Für mich aktuell vor allem über eine möglichst hohe Reiz Ermüdungs Ratio.

Drei Laufeinheiten. Drei Krafteinheiten. Ein Rest Day.

Heißt: Fast immer wartet am nächsten Tag schon die nächste Belastung.

Deshalb versuche ich im Beintraining, mit möglichst wenig Sätzen einen möglichst adäquaten Reiz zu setzen. Wenig Volumen, dafür jede Wiederholung präzise ins Ziel.

Übungen mit hoher Belastung in gedehnter Position werden besonders sparsam eingesetzt. Teilweise wirklich nur mit einem Arbeitssatz.

Das Ziel ist aktuell nicht, möglichst viel Beintraining zu machen.

Das Ziel ist, genügend Reiz für den Erhalt der Beinmasse zu setzen und gleichzeitig so wenig Ermüdung zu produzieren, dass die nächste Laufeinheit nicht darunter leidet.

So viel wie nötig. So wenig wie möglich.

Moin, ich bin Arne!ich mache Coaching und Personal Training.Kommentiere MOIN für alle Infos /
10/08/2026

Moin, ich bin Arne!

ich mache Coaching und Personal Training.

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Moin, ich bin Arne!ich mache Coaching und Personal Training.Kommentiere MOIN für alle Infos📈
10/08/2026

Moin, ich bin Arne!

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anzeige // Whey Preise aktuell? Fernab von Gut und Böse.Die gute Nachricht: Ihr braucht nicht zwingend Whey, um euren Pr...
10/08/2026

anzeige // Whey Preise aktuell? Fernab von Gut und Böse.

Die gute Nachricht: Ihr braucht nicht zwingend Whey, um euren Proteinbedarf sinnvoll zu decken.

Wenn die Gesamtmenge an Protein über den Tag passt und das Aminosäurenprofil stimmt, funktionieren auch Casein oder ein gutes veganes Proteinpulver problemlos.

Und genau da wird es preislich aktuell interessant:

1 kg Casein für 26,99 € nach Code ➡️ ARNE am besten 😘

750 g richtig leckeres veganes Protein für unter 20 € nach Code. Prozis Deutschland

Bevor ihr also völlig überteuertes Whey kauft, würde ich aktuell definitiv mal einen Blick auf die Alternativen werfen.

08/08/2026

Die ganze Episode 🎙️findet ihr in der Bio

07/08/2026

Ganze Episode 🎙️in der Bio

07/07/2026

🎙️Deine Uhr lügt nicht unbedingt.

Aber sie erzählt dir auch nicht automatisch die Wahrheit.

Fitness-Tracker, Smartwatches und Wearables liefern dir Daten. HRV, Schlaf, Kalorienverbrauch, Ruhepuls, Recovery Score und Schritte. Das Problem ist nur: Diese Werte sind ohne Kontext oft deutlich weniger aussagekräftig, als viele glauben.

Ein einzelner schlechter Recovery-Wert heißt nicht automatisch, dass dein Training falsch war. Eine hohe HRV heißt nicht automatisch, dass du komplett erholt bist. Und der Kalorienverbrauch deiner Uhr ist keine exakte Berechnungsgrundlage für deine Ernährung.

Daten sind hilfreich, wenn du sie richtig einordnest.

Sie werden problematisch, wenn du ihnen mehr vertraust als deinem Körpergefühl, deiner Trainingshistorie und dem tatsächlichen Kontext deines Alltags.

Genau darum geht es in der neuen Podcastfolge mit Kathrin Kayßer.

Fitness-Tracker richtig nutzen. Nicht blind glauben.

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