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Christof Kappelhoff

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11/09/2022

Heute bin ich relativ spontan den Münster Marathon gelaufen.
Mein längster Lauf in der Vorbereitung war ein 15km Lauf in den letzten 4 Wochen. Nachdem ich die ersten 10km mit den Zielläufern für Sub3 in einer Gruppe unterwegs war konnte ich mich anschließend relativ gut von der Gruppe absetzen und einen Vorsprung herauslaufen. Ab Km 33 konnte ich das Tempo leider nicht mehr halten aber da ich immer noch um 4:20/km lief bestand eine gute Chance unter 3 std ins Ziel einzulaufen.

Die letzten 2 Km musste ich dann nochmal richtig kämpfen aber am Ende konnte ich mit 2:58:25 endlich mal wieder in einem Marathon eine Zeit unter 3std laufen ( zuletzt 2012 in Berlin ) .

Für kaum Vorbereitung echt ne gute Leistung 😂😎.

05/07/2022

Letztes Wochenende war ich zum ersten Mal bei der Challenge Roth ( bei Nürnberg ) am Start. Mit meinen Teamkollegen Matthias Beusker und Fabian Bertram haben wir die Staffel absolviert.

Nachdem Fabian sensationell die 3,8km in 1:15 Std absolviert hatte fiel mir die Aufgabe zu die 180km auf dem Rad zu absolvieren.

Die ersten Km liefen auch echt sehr gut. Zwar hatte ich mit meinem Rennrad in der Ebene gegen die Aero Räder Geschwindigkeitsnachteile aber am Berg dafür auch einen Vorteil.

Bei der Hitze musste ich aber aufpassen das ich mit meinen Kräften über die Distanz komme.

Nach 50Km hatte ich einen Schnitt von 34km/h. Der Solarer Berg war natürlich ein absolutes Highlight. Das sah aus wie bei der Tour de France. So konnte ich die erste Runde mit einem Schnitt über 30 absolvieren.

In der zweiten Runde musste ich an den Anstiegen etwas das Tempo rausnehmen. Ganz wichtig war es natürlich auch viel zu trinken, Gels zu nehmen und sich einfach mal eine Flasche Wasser über den Kopf zu schütten. Die Versorgung und die Motivation der freiwilligen Helfer war einfach toll.

Am Ende stand eine Zeit von 5:55:41 zu Buche was einen Schnitt von 30,4 km/h bedeutet.

Bin sehr zufrieden mit meiner Leistung. Das war ziemlich nah am Optimum.

Unser Laufrakete Matthias hat dann bei sehr warmen Wetter noch mal alles rausgeholt.

Unvergessen war auch der stimmungsvolle gemeinsame Zieleinlauf als Team.

Vielen Dank auch an Jessi für den tollen Support. Eigentlich hätten wir zu viert ins Ziel einlaufen müssen.

Am Ende steht ein tolles Wochenende.

27/03/2022

Heute zum ersten Mal bei RTF Haltern unterwegs gewesen. Nicht der Wettkampfgedanke sondern das gemeinsame Hobby stand im Vordergrund. Sehr gut organisiert und mir regelmäßigen Verpflegungungspunkten war für alles gesorgt. Die Form war heute ganz ok aber es ist auch noch viel Luft nach oben.

14/03/2022

So langsam komme ich in den Rennrad Modus und mit 120km heute komme ich langsam in den Bereich, den ich brauche um bei der IRON MAN Staffel in Roth meinen Abschnitt zu Ende zu bringen.

Noch sind 4 Monate und von daher kann ich das relaxt angehen.

21/11/2021

Heute Nachmittag noch ne schöne Runde am Kanal gedreht. Leider wird es schon so früh dunkel sonst hätte ich noch ein paar Km drangehängt. Aber nach dem Lauf heute morgen haben dann die 51km vollkommen gereicht.

21/11/2021

Schöner langer Lauf durch die Haard.

❤️

20/11/2021

Heute dann mal wieder ne schnellere Runde.

marathonrunner ❤️

18/11/2021

Heute mal ein Tempolauf…

❤️

10/10/2021

Lockerer Lauf

❤️

29/09/2021

Schöne gemütliche Radtour zum Cap Formentor.

28/09/2021

Tag 1 des Kurzurlaubs direkt mal für ne kleine Runde genutzt.

❤️

27/09/2021

Lockere Runde am Kanal

❤️

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