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16/02/2024

Leben wir nicht alle gerne in unserer Komfortzone?
Hier fühlen wir uns wohl, kennen uns aus und können unseren Gewohnheiten nachgehen.
Die Komfortzone ist unsere Wohlfühl-Zone!🌷

Weiterentwicklung erleben wir allerdings meist nur außerhalb unserer Komfortzone. Dann nämlich wenn wir gezwungen werden neue Erfahrungen zu machen und uns neuen Herausforderungen zu stellen.

Diese Zone zu verlassen bedeutet Mut zu haben und die eigenen Unsicherheiten zu überwinden. Es bedeutet aber auch freier zu werden. Gewohnheiten können dich nämlich ganz schön einschränken und blind für neue Möglichkeiten machen.

Für jeden Menschen kann es wichtig sein hin und wieder seine Komfortzone zu verlassen. Das gilt im Alltag, wie auch im Sport! Das können kleine Schritte nach "Außen" sein oder auch mal große. . .

Wann hast du das letzte Mal deine Wohlfühl-Zone verlassen? Welche neue Erfahrungen würdest du gerne machen?
Ich freue mich über deine Kommentare!

31/01/2024

Stelle dir vor zu sein oder zu haben, was du möchtest: organisierter, f***er, gesünder, geduldiger, entspannter, wohlhabender, . .. und, du wirst mit großer Wahrscheinlichkeit deinen Wunsch erreichen!

Warum?
Na, weil du positiv an die Sache ran gehst und das Ziel vor Augen hast! Dein Fokus ist auf deinen Wunsch gesetzt!
Besser kann es nicht laufen!

Was möchtest du haben? Wer möchtest du sein? Hast du eine Idee, wie du dir diesen Wunsch visualisieren kannst?

Ich bin auf deine Antworten in den Kommentaren gespannt!

17/01/2024

Immer mehr Menschen klagen über zu viel Stress im Alltag oder im Job. Ein großer Teil davon fühlt sich einem Dauerstress ausgesetzt und verspürt eine verminderte Leistungsfähigkeit. Die kleinsten Aufgaben werden als belastend empfunden, ein Training neben den Alltagsanforderungen ist fast unmöglich.
Hinzu kommen körperliche Beschwerden, wie
Migräne, Verdauungsbeschwerden, Schlaflosigkeit usw.

Kommt dir das bekannt vor? Findest du dich hier wieder?

Sicherlich kann es helfen erst einmal zur Ruhe zu kommen, alltägliche Pflichten zu reduzieren, sich mehr Pausen zu gönnen.
Doch, in manchen Fällen ist das nicht ausreichend! 😔

Hier kann es sinnvoll sein sich an Experten in Sachen Stressmanagement und -reduktion zu wenden, die deinen Körper mittels n.m.s.® De-Stress-Techniken aus einer permanenten Sympatikus-Aktivität herausholen können und dadurch deinem Körper verhelfen wieder für den privaten und beruflichen Alltag gewappnet zu sein. In Folge dessen wird ein Training wieder möglich und erfolgreich werden können.

Interessierst du dich hierfür und möchtest die Methoden von .n.m.s.® De-Stress kennen lernen, dann nimm gerne Kontakt mit mir auf. Über Instagram, per Email oder Telefon.

Ich freue mich!

13/01/2024

Trainierst du, weil du mit deinem Körper unzufrieden bist oder trainierst du, um deinen Körper stark und widerstandsfähig für den Alltag zu machen?

Denk mal drüber nach. . .

05/01/2024

"Ich bin einfach nicht sportlich!"
"Ich konnte noch nie gut laufen/ Ballsport/ weit springen/...!"
"Ich bin wirklich nicht fit!"

Denkst du wirklich, dass du es je sein wirst, indem du dir sagst, dass du es nicht kannst?

DEINE GEDANKEN BEEINFLUSSEN DEIN HANDELN

Versuche alte Glaubenssätze umzukehren und freue dich, über die Veränderungen in deinem Alltag. Du wirst begeistert sein!

Ab sofort heißt es:
"Ich werde eine sportliche Person!"
"Ich freue mich immer besser laufen/... zu können!"
"Ich werde immer f***er!"

Geht übrigens auch beim Thema Ernährung, Aussehen, Gesundheit und eigentlich alle Lebensbereiche.

Und, falls du positive Stärkung von Außen brauchst - Ich bin gerne für dich da!

Hast du auch solche Denkmuster? Schreibe sie gerne in die Kommentare!

28/12/2023

Daumen hoch für 2023!

Ich bin mehr als zufrieden!

Ich darf beruflich etwas tun, was mir Kraft schenkt! Dafür bin ich sehr dankbar!
Ich starte NICHT in die Arbeitswoche in freudiger Erwartung an das nächste Wochenende oder den bevorstehenden Urlaub! Sondern, bin häufig fast erschrocken, dass schon wieder eine Woche vergangen ist...
2023 war vielfältig: Neben den wöchentlichen Kursen, organisierte ich Fitnesstage und durfte Teilnehmer für zwei Lauf-Events vorbereiten. Eine tolle Zeit! 👍

Einige Kundinnen durfte ich ganz persönlich betreuen. Viele sind weiterhin mit großer Motivation dabei ihre Ziele zu verfolgen, andere haben einen anderen Weg eingeschlagen. Das ist okay!
Denn, langweilig wurde es mir nicht!

In 2023 habe ich natürlich auch einige Fortbildungen besucht.

Im März habe ich Ernährungsberatung anhand von Blutwerten erlernt. Neben meinem Oecotrophologie Studium eine perfekte Ergänzung. Hier konnte ich schon einigen Kundinnen zu mehr Vitalität und Wohlbefinden verhelfen. Sicherlich sind gerade die Blutanalysen eine nicht günstige Angelegenheit, die Ergebnisse sind es aber allemal Wert: besserer Schlaf, höhere Belastbarkeit, weniger PMS-Probleme, Gewichtsabnahme usw.
Wenn man bedenkt, wofür wir alles (sinnlos) Geld ausgeben, sicherlich eine gute Investition.

Weiterhin habe ich die Hot Iron Lizenz (einer meiner liebsten Kursformate) aufgefrischt.
Ich habe gelernt wie man Sporttapings anwendet und setze diese vor allem im Personaltraining gut ein.

Darüber hinaus habe ich mit der n.m.s. Performance Ausbildung gestartet. Dadurch habe ich die Möglichkeit mittels Muskelfunktionstests neuromuskuläre Blockade im Körper zu erkennen und dem Körper mithilfe von Release-Techniken bei der Selbstheilung zu helfen.
Einige unter Euch durften diese Methode schon testen und erlebten den ein oder anderen Aha-Moment.

Empfehlen kann ich diese wirklich jedem, der seine Leistungsfähigkeit im Alltag und im Sport steigern möchte. Jedem, der nicht länger unter Antriebslosigkeit, Migräne oder Verspannungen leiden möchte. Das Anwendungsgebiet ist vielfältig. Hier werden die Ursachen gesucht, nicht die Symptome behandelt.
. . Weiter in den Kommentaren . . .

27/12/2023

Der Jahreswechsel steht an, Zeit für ein paar gute Vorsätze. Etwa drei Viertel der Deutschen nehmen sich etwas für das neue Jahr vor. Unter den Top-Vorhaben sind seit vielen Jahren immer dabei: gesündere Ernährung, mehr Zeit für die Familie und natürlich mit dem Rauchen aufhören.

Leider fehlt in dieser Liste der Vorsatz, dass man sich an die guten Vorsätze auch tatsächlich halten wird. Denn etwa die Hälfte derer, die sich selbst "Besserung geloben", geben ihr Unterfangen im Laufe des Jahres wieder auf. . .

Aber, sind wir dann ein besser Mensch, wenn wir die Vorsätze auch umsetzen? Oder, anders gefragt, bist du schlechter, wenn du sie nicht umsetzt?

Ich denke nicht!
Ich finde Vorsätze eher als Chance etwas Neues oder im Laufe der Zeit Verlorenes (wieder) in sein Leben zu lassen.

Vielleicht gehst du das Thema in diesem Jahr auch einmal anders an!?!

⏩️ Der Mensch braucht mindestens 21 Tage, um sich an eine neue Tätigkeit zu gewöhnen. Danach ist es besonders wichtig, diese in den nächsten 90 Tagen weiterzuführen. In dieser Zeit verankert sich die neue Vorgehensweise im Unterbewusstsein und wird somit automatisch zu einer Routine.

Ich nehme mir zum Beispiel für nächstes Jahr vor jeden Monat eine "neue" Aktivität täglich mindestens 10 Minuten einzubauen. Demnach 12 neue Chancen was zu finden, was ich dauerhaft in meinen Alltag einbauen kann, wenn es mir gefällt. Wenn es mir nicht taugt, lege ich diese Aktivität einfach ad acta.

Hier ein paar Beispiele, die ich mir schon notiert habe: Klavierspielen, Atemübungen, ein "richtiges" Buch lesen😉. Dankbarkeitstagebuch führen, Meditation, mit dem Thema Finanzen beschäftigen, Klimmzüge üben,. . .

Ich freue mich schon darauf! Und halte euch sicherlich auf dem Laufenden!

Ein Tipp noch am Rande: ich stelle mir täglich eine Handy-Erinnerung ⏰️, damit ich die Zeit auch wirklich für meinen monatlichen Vorsatz frei halte!
Denn auch mir schenkt niemand 10 Minuten mehr Zeit am Tag!
Schade eigentlich. . .

Was hast du geplant für 2024? Schreibe es gerne in die Kommentare!

23/09/2023

"Fit trotz Kinder"?
"Fit durch Kinder"?
"Fit mit Kindern"?

Welchen Titel findest du angebracht?

Sind Kinder ein Hindernis Sport zu treiben und eine gesunde Lebensweise zu führen?
Können Eltern froh sein, endlich einen Grund gefunden zu haben sich zu bewegen?
Brauchen Eltern ihre Kinder, um Motivation zu finden fit und vital durchs Leben zu gehen?

Ich weiß es nicht!

Ich weiß aber, dass Eltern durchaus auf sich achten können und ihren Fokus auf Bewegung, gesunde Ernährung und Entspannung weiterhin setzen können, auch, wenn die Familie nach und nach weitere Familienmitglieder bekommt.
Selbstverständlich wird dies phasenweise zeitlich nur begrenzt möglich sein, aber doch auch nach und nach immer ausgeprägter.
Wichtig ist hier sicherlich eine gute Organisation und auch eine gewisse Flexibilität. Denn die Kids halten sich nur selten an Pläne😉. . .

Wie wäre es
- wenn du walken gehst, während dein Nachwuchs im Kinderwagen schläft?
- wenn das Baby in der Trage schlummert und du Übungen machst?
- wenn du deine Matte neben der Spielecke parkst, um dich sofort drauf zu begeben, sobald das Kind alleine spielt?
- wenn ihr gemeinsam Übungen macht?
- wenn du auf dem Spielplatz die Geräte nutzt, um dich zu dehnen oder aber entlang zu hangeln?
- wenn du dich mit deiner Freundin mit Kind triffst und ihr gemeinsam Sport macht, während die Kinder spielen?
- wenn du morgens früher als deine Kindern aufstehst, um online ein kleines Workout zu machen?
- wenn du dir eine Auszeit verschaffst und außerhalb der vier Wände trainierst?
- wenn du dir eine Personaltrainerin wie mich buchst, die zu dir nach Hause kommt? Zu der Zeit, die dir passt und die deinen Nachwuchs einfach integriert oder schunkelt, während du trainierst?

Es ist nicht einfach sich Freiräume zu schaffen.
Das weiß ich auch!
Aber, es ist möglich!

Ich helfe dir gerne dabei - im Personaltraining, in meinen Mama-Baby-Kursen, Fitness mit Kinderwagen oder aber auch in allen anderen Fitnesskursen!

Melde dich hierfür (und für meine Ernährungsberatung) gerne unter [email protected]

13/09/2023

Ich höre so oft, dass die Menschen keine Zeit für gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung oder auch regelmäßige Entspannung haben. Jetzt, wo die Kinder da sind. . .

Ja, was soll ich dazu sagen? Ich denke da anders!

Klar ist, dass ein neues Familienmitglied das bestehende System so richtig durcheinander bringt!

Klar ist auch, dass sich die Prioritäten verschieben!

Und, natürlich ist auch klar, dass die Zeit knapp ist!

ABER, klar ist auch, dass nur gesunde, vitale und f***e Eltern die täglichen ToDo's, Sorgen und Belastungen gut wegstecken können!

Und, demnach ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen! Ja, du liest richtig: NIMM SIE DIR!!!
Keiner wird sie dir geben!
Du allein musst dafür sorgen, dass du sie hast!

Ich rede nicht von mehreren Stunden die Woche, sondern davon immer wieder kleine Zeitfenster zu finden, die du für deine Fitness nutzen kannst.
Geht übrigens auch mit Kindern. Hier ist allerdings Kreativität und Flexibilität gefragt...

Beispiele, wie wir das zu Hause machen, kommen in einem der nächsten Posts.
Du darfst gespannt sein!

Wie ist das bei dir? Schaffst du es deine Fitnessroutine regelmäßig zu betreiben?
Hast du Tipps und Tricks dafür?

07/09/2023

"Meal-Prep" ist ja schon seit einiger Zeit in aller Munde. Ich sage dazu "Vorkochen" 😉

Aber, eigentlich ist es egal wie wir es nennen, denn ich liebe es so oder so! 🧡

Meine Energieballs habe ich fast immer im Kühlschrank und ein Bananennussbrot in zahlreichen Variationen backe ich in der Regel einmal die Woche. Wenn der kleine Hunger kommt, sind diese Snacks schnell griffbereit.

Wenn ich dann mehr Zeit habe, um ausgiebig zu kochen, dann gare ich meistens direkt zwei Beilagen, wie Reis, Kartoffeln oder Nudeln.

Wenn der Ofen für ein Gratin oder ähnliches angeschmissen wird, schnippel ich häufig noch Gemüse, mische es mit Olivenöl und Kräutern und bereite es schon einmal für die kommenden Tagen vor.

Salat wird bereits in der Salat-Schleuder gewaschen. Das Dressing im Glas gelagert und wartet auf seinen Einsatz.

Denn, ganz ehrlich, nach meinen Kursen oder Personaltrainings am Vormittag und vor meinem Einsatz als Mama am Nachmittag habe ich häufig kaum Zeit und noch häufiger wenig Muße mich lange in die Küche zu stellen.
Da ist so ein "Vorkochen" ein Segen.
UND verhindert dass mal schnell irgendwelche Nährstoff-armen im Mund landen.

Probiere es doch mal aus!

22/08/2023

"Wenn die Kinder erst einmal älter sind!"
"Wenn ich Urlaub habe!"
"Wenn ich xy erledigt habe!"

--> "Ja, dann, dann fange ich an mich um mich zu kümmern, gesund zu essen, Sport zu machen!"

Echt jetzt? Glaubst du wirklich es gibt den perfekten Zeitpunkt und es sind irgendwann wirklich alle ToDo's erledigt?

Ich glaube die Antwort kennst du schon!

Wenn du wirklich was für dich tun möchtest, dann musst du dir diesen Freiraum selber schaffen. Niemand wird ihn dir geben!

Also? Worauf wartest du noch?

Melde dich gerne zu einem Personaltraining an und wir schauen gemeinsam wie du Zeit für dich und deine Gesundheit in deinen Alltag einbauen kannst.
Ich freue mich auf dich!

19/08/2023

Die Sommerzeit ist die Zeit der zahlreichen Feste, Restaurant- und Biergarten-Besuche und Grillabende.
Da passiert es oft, dass sehr regelmäßig zu wenig Nährstoff-reichem Essen gegriffen wird: Bratwurst, Pommes, Eis und Co.
Dazu noch das ein oder andere Bier, Aperol-Sprizz oder Gläschen Sekt - klar, schmeckt das lecker!

Doch, eine solche Ernährung sollte nicht die Regel sein!
Denn, mal ganz ehrlich, dein Körper kann aus Sch... kein Gold machen! Das geht nicht!

Er braucht buntes, Vitalstoff-reiches Essen, das den Körper optimal mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt.

Denn: Gutes Essen trägt zu einem guten Leben maßgeblich bei!

Denk mal drüber nach!

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