Lu-Coaching

Lu-Coaching Mehr Beweglichkeit, weniger Verspannungen.
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Bei Lu-Coaching lernst du, Triggerpunkte selbst zu lösen, Schmerzen zu lindern und dein Wohlbefinden aktiv zu verbessern – für mehr Lebensqualität im Alltag.

10/09/2026

FUSSPROBLEME⁉️

🔸 Speicher dir die Routine ab und probiere jede Übung für 45-60 Sekunden pro Seite!

Deine Füße sind dein FUNDAMENT - und wenn dieses Fundament nicht ausreichend belastbar ist, kann sich das weiter oben bemerkbar machen❗️

⚠️ Zu wenig Beweglichkeit und Kraft in Fuß und Sprunggelenk können dazu beitragen, dass der Fuß stärker nach innen oder außen ausweicht und Bewegungen schlechter kontrolliert werden!

Mögliche Folgen können sein:

🚨 Beschwerden an Fußsohle oder Ferse
🚨 Probleme rund um Achillessehne & Wade
🚨 instabiles Gefühl im Sprunggelenk
🚨 ungünstige Belastung von Knie und Hüfte
🚨 weniger Kontrolle beim Gehen, Laufen oder Training

👉🏼 Denn Fuß, Sprunggelenk, Knie und Hüfte arbeiten nicht isoliert voneinander, sondern in KETTEN🔗

✅ Mit diesen 3 Übungen trainierst du deinen Fuß aktiv in unterschiedliche Bewegungsrichtungen und stärkst Strukturen, die für Stabilität und Kontrolle wichtig sind! So kannst du Fehlstellungen entgegenwirken🙏🏼

💛 Das passende Mini-Band und unsere Toe Spacer findest du direkt bei uns im Shop!

ℹ️ Und wenn du deine Füße wirklich ganzheitlich angehen möchtest: In unserem Mobility Guide findest du eigene Kapitel für Füße & Sprunggelenke mit vielen weiteren effektiven Mobility- und Kräftigungsübungen🦶🏼

Wer trainiert seine Füße bisher viel zu selten❓

08/09/2026

RÜCKENSCHMERZEN⁉️

👉🏼 Speicher dir das Reel ab & schick es jemandem, dessen unterer Rücken ständig „zumacht“👀

Dein unterer Rücken fühlt sich ständig fest und verspannt an? Dann reicht SCHONEN oder DEHNEN allein oft nicht❌

Denn Beschwerden im unteren Rücken können ganz unterschiedliche Ursachen haben:

🚨 zu wenig Bewegung im Alltag
🚨 eingeschränkte Beweglichkeit von Hüfte & Wirbelsäule
🚨 mangelnde Beckenkontrolle
🚨 fehlende Kraft & Stabilität rund um Rumpf und Hüfte
🚨 oder schlicht: zu wenig Belastbarkeit für das, was dein Alltag von dir verlangt

Genau deswegen besteht diese Routine aus bewegen, stabilisieren und Belastung aufbauen💪🏼

🎁 Du möchtest noch mehr Übungen für einen beweglichen & belastbaren unteren Rücken?

Dann kommentiere „RÜCKEN“ und ich schicke dir meine kostenlose 5-MINUTEN-RÜCKENROUTINE mit 5 Übungen direkt per DM💛

ℹ️ Im „Mobility Guide“📚 findest du zu allen über 140 Übungen ausführliche Anleitungen mit speziellen Tipps und Videotutorials!

30/08/2026

FUẞSCHMERZEN⁉️

➡️ Kommentiere „FUß“ für mehr Übungen rund um Fuß, Fersensporn & Plantarfaszie👣

❌ Du hast Schmerzen unter der Fußsohle? Dann hör auf, immer nur die schmerzende Stelle zu bearbeiten!

💡 Gerade bei gereizter Plantarfaszie oder Fersenschmerzen liegt das Problem häufig nicht nur dort, wo es wehtut. Fehlende Sprunggelenksbeweglichkeit, eine schwache Fußmuskulatur und mangelnde Belastbarkeit von Wade & Großzehe können eine Rolle spielen☝🏼

Deshalb kombiniert diese Routine:

1️⃣ Fußsohle triggern = Spannung reduzieren
2️⃣ Fersenheben im Wandsitz = Wade kräftigen
3️⃣ Einbeiniges Wadenheben = Großzehe aktiv belasten
4️⃣ Handtuch greifen = Fußmuskulatur stärken
5️⃣ Dorsalextension + Großzehe = Beweglichkeit verbessern

✅ Ziel ist es, den Fuß wieder beweglicher, kräftiger und belastbarer zu machen🙏🏼

Wo hast Du momentan Schmerzen❓

ℹ️ Den gelben Lu-Trigger und noch weitere Hilfsmittel speziell für die Fußgesundheit, findest Du natürlich auf unserer Website💛

27/08/2026

3️⃣ ÜBUNGEN GEGEN…
…Schulter- & Nackenprobleme⁉️

🔸 Drücke auf „speichern“, so hast du die 3️⃣ Übungen jederzeit griffbereit!

⚠️ Viele Schulter- & Nackenprobleme entstehen nicht „einfach so“❗️ Langes vorgebeugtes Sitzen, Handyhaltung, einseitige Belastungen oder mangelnde Bewegung führen häufig dazu, dass die Brustmuskulatur immer fester wird, die Schultern nach vorne kippen, das Gelenk an Beweglichkeit verliert und die Rotatorenmanschette ihre stabilisierende Funktion nicht mehr optimal erfüllen kann!

🚨 Das verändert nicht nur die Gelenkmechanik und kann Überlastungen sowie Reizungen der Sehnen bzw. Strukturen reduzieren, sondern auch die umliegende Muskulatur - besonders der Nackenbereich - muss mehr kompensieren!

➡️ Diese kleine Routine setzt genau hier
an: Sie verbessert die Beweglichkeit, fördert die aktive Stabilität, unterstützt eine gesunde Schulterführung und kann helfen, Fehlbelastungen oder Kompensationen vorzubeugen🙏🏼

✅ Daher sehr wertvolle Übungen - nicht nur um im Akutfall für Linderung zu sorgen, sondern vor allem auch präventiv!

Zu welchen Beschwerden brauchst du weitere gezielte Übungen❓

ℹ️ Um die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern und so Probleme vorzubeugen oder eigenständig zu behandeln, findest du natürlich weitere Übungen und sogar komplette Routinen im „Mobility Guide“📚

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