Lu-Coaching

18/06/2026

BECKENSCHIEFSTAND?🚨

🔸 Speichere dir den Beitrag ab, so hast du die Übungen jederzeit parat!

💡 Viele stellen fest, dass ihr Becken scheinbar schief steht und suchen nach der EINEN Übung, die alles wieder „gerade richtet“.

❌ So einfach ist es leider nicht!

➡️ Ein Beckenschiefstand kann verschiedene Ursachen haben: Muskelverspannungen, Bewegungseinschränkungen, mangelnde Stabilität oder auch ganz natürliche anatomische Unterschiede!

Genau deshalb setze ich bei funktionellen Beschwerden auf diese 4️⃣ Bereiche:

✅ Gesäßmuskulatur entspannen:
Verspannte Gesäßmuskeln können die Beweglichkeit des Beckens einschränken und Zug auf umliegende Strukturen ausüben.

✅ Quadratus Lumborum mobilisieren:
Dieser Muskel verbindet Rippen, Wirbelsäule und Becken. Ist er einseitig verkürzt, kann er das Becken nach oben ziehen.

✅ ISG Region mobilisieren:
Eine eingeschränkte Beweglichkeit im Iliosakralgelenk Bereich kann zu asymmetrischen Bewegungsmustern und Belastungen beitragen.

✅ Seitliche Rumpfstabilität aufbauen:
Eine stabile Zusammenarbeit von Gesäß, Bauchmuskulatur und seitlichem Rumpf hilft dabei, das Becken langfristig besser zu kontrollieren.

⚠️ Wichtig: Nicht jeder Beckenschiefstand muss behandelt werden. Entscheidend ist, ob Beschwerden oder Bewegungseinschränkungen bestehen - gerne dazu meinen ganz ausführlichen Blogartikel lesen📝

OFFENE FRAGE: Was mögt Ihr mehr? Reels, in der die Übungen direkt hintereinander sind oder wie hier als Carousel Post❓

ℹ️ Viele viele weitere Übungen zum Beckenschiefstand findet Ihr natürlich im „Mobility Guide“📚

15/06/2026

1 MINUTE JEDEN TAG…
…und das passiert😱

✅ Speichere dir die Übung ab, so hast du sie als Reminder in deiner Sammlung!

Verspannter Nacken, ein steifer oberer Rücken oder das Gefühl, dass die Brust fest ist?🤔

➡️ Kein Wunder: Viele befinden sich den Großteil des Alltags in einer nach vorne gebeugten Haltung - beim Sitzen, am Laptop oder beim Blick aufs Smartphone. Dabei verbringen Brustwirbelsäule, Schultern und Brustkorb oft viele Stunden in derselben eingekrümmten Position und bewegen sich nur wenig!

👉🏼 Genau deshalb sind regelmäßige Bewegungen in die Gegenrichtung so wertvoll! Diese Mobility-Übung mobilisiert die Brustwirbelsäule, fördert die Öffnung des Brustkorbs und bringt mehr Beweglichkeit in Schultern und oberen Rücken.

✅ Ein einfacher, aber effektiver Ausgleich zum vielen Sitzen und oft genau das, was dem Oberkörper im Alltag fehlt!

Machst du denn regelmäßig Mobility❓

ℹ️ Viele weitere Tipps und gezielte Übungen, um den Folgen vom dauerhaften langen Sitzen entgegenzuwirken, findest du im „Fit im Büro Guide“📚

09/06/2026