Mami sports Vroni Raab-Kronski

10/08/2026

Was viele Frauen beim Beckenbodentraining übersehen? Die Hüften und deren
Mobility!

Beim Beckenbodentraining denken wir häufig NUR an den Beckenboden: anspannen,
halten, entspannen.
Aber auch die Muskulatur rund um Deine Hüften spielt eine wichtige Rolle. Sie kann die
Gelenke stabilisieren und somit gleichzeitig Bewegung ermöglichen.

➡️Hüftmobility:
Nicht einfach nur „mehr Beweglichkeit“ oder Dehnen.
Sondern stabile, gut gesicherte Gelenke, die Bewegung zulassen.
Denn Dein Beckenboden braucht beides: Stabilität UND Beweglichkeit, damit er seine
vielfältigen Funktionen optimal erfüllen kann.
Deshalb gehört für mich zu einem ganzheitlichen Beckenbodentraining nicht nur die
gezielte Arbeit am Beckenboden, sondern auch das Training der Strukturen, die mit ihm
zusammenarbeiten.

👉Swipe Dich durch die 3 Übungen für die Hüftmobility – von einfach bis
anspruchsvoll.

Speichere Dir den Beitrag ab und probiere die Übungen in Deinem nächsten Training
aus. 💛

Und jetzt interessiert mich: Welche Variante gelingt Dir – 1, 2 oder 3?

14/07/2026

Endlich ist es so weit! 💜

So viele von Euch haben mich in den letzten Monaten gefragt, ob es nach der Prä- und Postnataltrainer-Ausbildung eine Aufbauausbildung für die Zeit nach der Rückbildung geben wird.

Und jetzt kann ich endlich sagen: Ja! 🎉

Mit mami circles habe ich ein funktionelles Intervalltraining entwickelt, das Frauen nach der Rückbildung sicher auf ihrem weiteren Weg begleitet – mit Fokus auf Körpermitte, Beckenboden, Kraft, Ausdauer und Stabilität.

Mir war dabei besonders wichtig, nicht nur ein Kurskonzept und Übungen zu vermitteln, sondern ein fundiertes Verständnis dafür zu schaffen, warum wir nach dem Rückbildungskurs mit unseren Frauen unbedingt weiter trainieren sollten!

Deshalb erwartet Dich in der Ausbildung zunächst ein umfangreicher Theorieteil, in dem wir aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse gemeinsam einordnen. Wir beschäftigen uns unter anderem mit folgenden Fragen:

✨ Welche Reize braucht der Beckenboden, um belastbar zu werden?
✨ Wie trainieren wir die Körpermitte und den Bauch sinnvoll und nachhaltig?
✨ Welche Rolle spielen Kraft- und Ausdauertraining nach der Rückbildung?
✨ Wie gestalten wir ein modernes, evidenzbasiertes Training für Mamas?

Auf dieser Grundlage bauen wir den Praxisteil auf. Du erhältst einen klaren methodischen Stundenaufbau, viele praktische Übungen und ein 10 Wochen-Konzept, das Du direkt in Deinen Kursen umsetzen kannst.

✨ Wenn Du die Voraussetzungen der ZPP erfüllst, kannst Du zusätzlich die mami circles Konzept- und Lizenznutzung für 3 Jahre erwerben und das Konzept als eigenen Präventionskurs nutzen.

Ich freue mich riesig, dieses Herzensprojekt endlich mit Euch zu teilen. Mein Wunsch ist es, dass Trainerinnen Mamas auch nach der Rückbildung professionell begleiten können – mit einem Training, das wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und effektiv ist.

Wenn Du bereits Prä- und Postnataltrainerin bist und Dein Kursangebot erweitern möchtest, freue ich mich, Dich in der Ausbildung begrüßen zu dürfen. 💜

02/07/2026

Viele Frauen trainieren ihren Beckenboden über Monate – und sehen trotzdem kaum Fortschritte.

Nicht, weil sie zu wenig üben.
Sondern weil häufig grundlegende Fehler gemacht werden, die kaum jemand erkennt.

Genau darüber geht es in meinem kostenlosen 50-minütigen Webinar: Die 3 häufigsten Fehler im Beckenbodentraining.

Außerdem erfährst Du:

✔️ warum Beckenbodendysfunktionen nach einer Geburt so häufig auftreten
✔️ was die aktuelle Studienlage dazu sagt
✔️ warum gezieltes Training einen entscheidenden Unterschied machen kann
✔️ welche Tipps Du direkt in der Praxis umsetzen kannst

Das Webinar richtet sich besonders an Trainerinnen, Physiotherapeutinnen, Hebammen und alle, die Frauen rund um Schwangerschaft und Rückbildung professionell begleiten oder sich in diesem Bereich spezialisieren möchten.

Aber auch Mamas, die ihren eigenen Körper besser verstehen und ihren Beckenboden nachhaltig stärken möchten, sind herzlich willkommen.

Der Bedarf an qualifizierter Begleitung im Prä- und Postnatalbereich wächst stetig – und fundiertes Wissen macht dabei definitiv einen Unterschied.

Kommentiere mit „BeBo“ und ich schicke Dir den Link zum Webinar zu!

Ich freue mich auf Dich!

18/06/2026

Eine Übung – mehrere Ziele: Mobilisation und Kräftigung nach der Geburt.

Nach der Geburt ist es sinnvoll, nicht nur den Beckenboden zu kräftigen, sondern auch die Beweglichkeit von Hüfte und Brustkorb in das Training einzubeziehen.

Diese Übung verbindet beides: Während die Bewegung die Mobilität fördert, werden gleichzeitig Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur aktiviert.

Das kann helfen,
✓ die Körperwahrnehmung zu verbessern
✓ die Zusammenarbeit von Bauch und Beckenboden zu fördern
✓ Stabilität für die Belastungen des Alltags aufzubauen

Qualität vor Intensität: Führe die Bewegung langsam, kontrolliert und mit ruhiger Atmung aus.

Speichere Dir die Übung für Dein nächstes Training ab!

10/06/2026

In meinen Studioalltag, zwischen Kursen und Einzeltrainings, stelle ich immer wieder fest, dass viele Mamas nicht fragen, ob ihr Körper schon bereit ist – sondern ob nach der Geburt ihres Kinders genug Zeit vergangen ist:

6 Wochen.
8 Wochen.
3 Monate.
6 Monate.

Sie suchen nach einer Zahl. Nach einem Zeitpunkt, an dem sie endlich wieder joggen, springen, intensiv trainieren oder einfach „normal“ Sport machen dürfen.

Doch der Körper orientiert sich nicht am Kalender.
Er orientiert sich daran, wie gut er Belastungen verarbeiten kann.
Und genau deshalb gibt es darauf selten eine pauschale Antwort.
Denn nicht die Zeit nach der Geburt entscheidet darüber, was für Dich sinnvoll ist.
Sondern Dein Körper.

Wie stabil fühlst Du Dich?
Wie reagiert Dein Beckenboden auf Belastung?
Wie gut arbeitet Deine Körpermitte wieder zusammen?

Rückbildung ist kein Wettlauf zurück zum alten Körper.
Sie ist die Chance, Deinen Körper neu kennenzulernen und ihn Schritt für Schritt wieder belastbar aufzubauen.
Welche dieser Fragen hat Dich nach der Geburt am meisten beschäftigt?

15/05/2026

Das mami sports Team wächst ✨

Vor vier Jahren habe ich das mamisportsSTUDIO als Herzensprojekt eröffnet– und seitdem durfte ich so viele Mamas auf ihrem Weg durch Schwangerschaft, Rückbildung und den Wiedereinstieg ins Training begleiten 💜.

Die Nachfrage nach gezieltem Training für Frauen nach Schwangerschaft und Geburt ist seitdem unglaublich gewachsen, wofür ich sehr dankbar bin. Gleichzeitig sind meine Kapazitäten begrenzt und ich kann seit einiger Zeit keine „neuen Mamas“ mehr in die Folgekurse „mami slings-nach Rückbildung" aufnehmen – obwohl es mir immer besonders wichtig war, möglichst vielen Frauen ein weiterführendes Training zu ermöglichen.

Umso mehr freue ich mich, dass mich Kerstin & Farina ab September unterstützen und Teil des mami sports Studios werden 🎉!

Beide kennen das Training seit vielen Jahren, sind selbst Mamas und ausgebildete Prä- & Postnataltrainerinnen.
Gemeinsam starten wir mit einem neuen Konzept im Studio:

✨ mami circles – funktionelles Intervalltraining für Kraft, Ausdauer & Stabilität nach der Rückbildung.

Mit gezielten Reizen für das Herz-Kreislauf-System, Beckenboden und Bauchmuskulatur begleiten wir euch weiter auf eurem Weg – liebevoll, alltagsnah und mit ganz viel Verständnis für den Mama-Alltag.

Ich freue mich riesig auf die Zusammenarbeit, unsere vielen Ideen und alles, was vor uns liegt!

Schön, dass ihr dabei seid, Kerstin & Farina

Und JA: Buchung ist ab jetzt über die Homepage möglich, die ersten Plätze sind schon vergeben 🥰.

22/02/2026

Schulterschmerzen vom Babytragen – warum sie entstehen und wie du vorbeugen kannst💜

Das Tragen des Babys ist für viele Mamas ganz selbstverständlich – und gleichzeitig ein echtes
Alltagstraining. Oft entstehen dadurch Schulter- oder Nackenschmerzen, obwohl du dich
grundsätzlich kräftig fühlst oder „eigentlich einen starken Rücken hast“.

Der Grund ist häufig nicht das Gewicht deines Babys, sondern die Position deiner Schulterblätter:
Beim Tragen rutschen die Schultern unbewusst nach vorne, der obere Rücken wird runder und der
Nacken übernimmt immer mehr Arbeit. Deine Schulterblätter verlieren dabei ihre stabile „Führung“ am
Brustkorb – und genau das führt oft zu Verspannungen und einem Ziehen zwischen den
Schulterblättern.

Was helfen kann, ist eine Kombination aus:
✅ Schulterblatt-Mobilisation
→Beweglichkeit zurückzubringen und Spannung zu lösen
✅ Schulterblatt-Stabilisation
→ damit die tragenden Muskeln (v.a. zwischen Schulterblatt und Brustkorb) wieder aktiv arbeiten und
der Nacken entlastet wird
✅Dehnung der schulterblattstabilisierenden Muskulatur
→ für mehr Weite und Elastizität im oberen Rücken

Wichtig: Es geht nicht um „mehr Kraft“, sondern um bessere Ausrichtung und gezielte Aktivierung
der schulterblattführenden Muskulatur – genau das kann im Mama-Alltag einen riesigen
Unterschied machen.
Diese kleine Übungsabfolge könnte Dir gut tun – probiere es aus

16/02/2026

Schwangerschaft und Rückbildung sind besondere Lebensphasen – körperlich wie
emotional.
Gerade in dieser sensiblen Zeit braucht es Trainerinnen, die nicht nur motivieren,
sondern mit fachlicher Sicherheit und Verantwortungsbewusstsein begleiten.

Du erhältst nicht nur fundiertes Fachwissen, sondern zwei durchdachte, praxiserprobte
Kurskonzepte, die dir eine klare Struktur geben – und gleichzeitig Raum lassen, deine
eigene Trainerpersönlichkeit zu entfalten.

Das erwartet dich:

📚 Zeitgemäßes Fachwissen
Fundierte Inhalte zu Anatomie, Physiologie und Trainingslehre während und nach der
Schwangerschaft

📋2 vollständig ausgearbeitete 10-Wochen-Kurskonzepte
Je ein prä- und ein postnatales Gruppenprogramm – sofort einsetzbar

✨Individuelle Weiterentwicklung
Du integrierst deine eigenen Ideen und entwickelst Schritt für Schritt dein eigenes
Konzept

💬Persönliche Betreuung & individuelles Feedback
Rückmeldung zu deinen Hausaufgaben – für echte fachliche Sicherheit

Die Ausbildung ist 100 % online, flexibel neben Familie & Beruf umsetzbar und praxisnah
aufgebaut.
Wenn du dich professionell im Bereich Frauengesundheit positionieren und Frauen
kompetent begleiten möchtest, findest du alle Informationen über den Link in meiner
Bio 💜.

15/02/2026