Sarah Baier Abnehm Coach für Frauen

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Wir geben Geld aus, ohne nachzudenken.Für Kaffee. Friseur. Shopping. Neusten Diättrends.Und das ist auch okay so. Aber w...
25/02/2026

Wir geben Geld aus, ohne nachzudenken.
Für Kaffee. Friseur. Shopping. Neusten Diättrends.

Und das ist auch okay so. Aber wenn es um die eigene Ernährung & Gesundheit geht...wird plötzlich jeder Euro hinterfragt 🤡

Dabei kennen wir das alle: Du willst endlich abnehmen, dich wohler fühlen, mehr Energie für deinen Alltag haben. Für die Kids, den Job, für DICH. Aber irgendwie ist dafür nie der richtige Zeitpunkt. Nie genug Geld. Nie genug Zeit. Das ist kein Geldproblem. Es ist ein Prioritätenproblem 💗

Die Frage ist nicht: Kann ich mir das leisten? Sondern: Was kostet es mich langfristig, wenn ich weiter nichts tue?

Wenn du bereit bist, endlich etwas für dich zu tun und wirklich abnehmen willst kommentiere START und wir können zusammen schauen, wie wir das Ganze angehen können 🧡

Jeder spricht davon 30g Eiweiß pro Mahlzeit um abzunehmen, aber viele schaffen es nicht mal auf ihre 100g Eiweiß am Tag ...
24/02/2026

Jeder spricht davon 30g Eiweiß pro Mahlzeit um abzunehmen, aber viele schaffen es nicht mal auf ihre 100g Eiweiß am Tag zu kommen.

Warum eigentlich 30g Eiweiß pro Mahlzeit? 🥩

Wer Probleme hat, genug Eiweiß zu essen, kann sich an dieser Faustregel orientieren: 30g pro Hauptmahlzeit und du kommst auf 90–120g am Tag.
Für viele ist das völlig ausreichend.

💪 Aber schau dir mal diese Spanne an: 165–1000 Kalorien für 30g Eiweiß! Das ist genau der Grund, warum „eiweißreich“ nicht automatisch bedeutet, dass du deine Kalorien dort investieren willst.

Du könntest 90g Eiweiß aus Hähnchen essen und dabei trotzdem ~100 Kalorien weniger haben als bei 30g Eiweiß aus Proteinriegeln 🤯

👉 Deshalb hörst du ständig von Hähnchen, Magerquark & Proteinpulver: viel Eiweiß, wenig Kalorien.
Andere Eiweißquellen sind nicht schlechter nur kalorienreicher genau deshalb macht es einen großen Unterschied, wann und wie du sie einsetzt.

Folge für noch mehr Tipps rund um das Thema Abnehmen, Bauchfett & Heißhunger 🧡

Sommer kommt schneller, als du denkst. ☀️Willst du wieder am Strand sitzen und dich verstecken oder dich im Bikini wirkl...
18/02/2026

Sommer kommt schneller, als du denkst. ☀️
Willst du wieder am Strand sitzen und dich verstecken oder dich im Bikini wirklich wohlfühlen?
Dann iss nicht weniger. Iss worauf du Lust hast.

Keine Crash-Diät. Kein Verzicht. Keine Hungerphase kurz vor dem Urlaub.
Stattdessen:
✅ ausreichend Protein
✅ genug Kalorien
✅ und ja — auch Carbs.

Denn dein Körper braucht sie:
➡️ für dein Training
➡️ für Energie im Alltag
➡️ für einen funktionierenden Stoffwechsel

Die Wahrheit? Du musst nicht immer weniger essen, um Fortschritte zu sehen. Du musst lernen, deinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht.

Speicher dir den Post, wenn du diesen Sommer ohne Crash-Diät starten willst Und wenn du bereit bist für deinen Sommer-Body ohne Verzicht dann schreib mir “Guide” in die Kommentare und wir gehen das ganze Zusammen an 🧡

Liebe geht durch den Magen ❤️Ob Date Night, Mädelsabend oder ein Dinner ganz für dich ✨Ich hab dir ein kleines Valentine...
11/02/2026

Liebe geht durch den Magen ❤️
Ob Date Night, Mädelsabend oder ein Dinner ganz für dich ✨
Ich hab dir ein kleines Valentine’s Menü zusammengestellt, das satt macht, deine Proteine deckt und trotzdem ins Defizit passt 🍓

Denn Abnehmen bedeutet nicht verzichten sondern bewusst genießen. Speicher dir das Menü ab & schick es deinem Valentine Schatz 💌

Folge für noch mehr Rezepte & Motivation 🥰

So sieht meine Einkaufsliste 2026 aus 🛒Diese Lebensmittel habe ich immer zuhause weil sie mich satt machen, gut schmecke...
03/02/2026

So sieht meine Einkaufsliste 2026 aus 🛒

Diese Lebensmittel habe ich immer zuhause weil sie mich satt machen, gut schmecken und mich meinen Zielen näherbringen. Kein Schnickschnack. Nur das, was funktioniert.

📌 Speicher dir die Liste für deinen nächsten Einkauf!
💌 Schicke es weiter an Freunde und Familie
👉 Mehr Tipps die klappen? Folge

So sieht meine Einkaufsliste 2026 aus 🛒Diese Lebensmittel habe ich immer zuhause weil sie mich satt machen, gut schmecke...
03/02/2026

So sieht meine Einkaufsliste 2026 aus 🛒

Diese Lebensmittel habe ich immer zuhause weil sie mich satt machen, gut schmecken und mich meinen Zielen näherbringen. Kein Schnickschnack. Nur das, was funktioniert.

📌 Speicher dir die Liste für deinen nächsten Einkauf!
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Die Weihnachtszeit ist voll mit Plätzchen, Events und Familienessen, und genau dann fühlt sich Abnehmen schnell unmöglic...
05/12/2025

Die Weihnachtszeit ist voll mit Plätzchen, Events und Familienessen, und genau dann fühlt sich Abnehmen schnell unmöglich an. Gerade wenn du viel um die Ohren hast, brauchst du Strategien, die ohne Verzicht funktionieren. Diese 10 Schritte helfen dir, über die Feiertage satt zu bleiben, Heißhunger zu vermeiden und trotzdem weiter abzunehmen. Mehr essen, richtig essen und entspannt durch den Dezember gehen ohne das Gefühl zu haben im Januar wieder von vorne anzufangen 🎄✨

Ich habe alte Fotos durchgeschaut, als ich diesen Post vorbereitet habe und mir ist wieder klar geworden, wie weit ich g...
04/12/2025

Ich habe alte Fotos durchgeschaut, als ich diesen Post vorbereitet habe und mir ist wieder klar geworden, wie weit ich gekommen bin✨

Wir sehen überall Vorher/Nachher-Bilder, Erfolge bei der Abnahme, aber die echte Veränderung passiert im Alltag.In den Momenten, die kaum einer sieht. Genau dort entsteht dein Fortschritt und die Veränderung 😇

Wenn du darüber nachdenkst, deine Abnehmreise zu starten, dann FANG AN. Es ist eine der besten Entscheidungen, die du für dich treffen kannst. Bist du bereit, dein gesundestes und glücklichstes Ich zu werden?

Ich habe Jahre damit verbracht, meinen „Traumkörper“ zu suchen mit restriktivem Essen, zu viel Cardio, keinen Pausen und ständig neuen Trainings-/ und Ernährungsplänen. Und ich habe es mir unnötig schwer gemacht, weil ich alles alleine versucht habe.

Heute durfte ich schon +700 Frauen dabei unterstützen, diesen Weg gehen🥹❤️

Ich möchte, dass du dich stark fühlst, selbstbewusst und stolz auf das, was dein Körper leisten kann. Und dass du erkennst, was wirklich möglich ist, wenn du die richtige Unterstützung hast.

Es braucht 66 Tage, um eine Gewohnheit zu formen, und 90 Tage, um einen Lifestyle daraus zu machen. Du brauchst Veränderungen, die bleiben, die sich in deinen Alltag einfügen und die du auch an stressigen Tagen schaffst.

Genau dort setzt der Inner Circle an, weil du lernst Ernährung, Bewegung und Routinen so aufzubauen, dass sie langfristig funktionieren. Schritt für Schritt, ohne Druck und ohne Verzicht folge und wenn du mehr wissen willst, schreib mir BALANCE🧡

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