Simon Baumgarten

Simon Baumgarten 🦾 Leistungsstark & schmerzfrei
durch Biohacking & Training
🏆 20 Jahre Profisport l TÜV-zertifiziert
⚡️ Deine Gesundheit zählt - make it count!

100 Jahre Handball. 16 Jahre Bittenfeld. Ein Leben zwischen Schmerz, Stolz und Leidenschaft.„You have to expect things o...
16/11/2025

100 Jahre Handball. 16 Jahre Bittenfeld. Ein Leben zwischen Schmerz, Stolz und Leidenschaft.

„You have to expect things of yourself before you can do them.“ – Michael Jordan

Bittenfeld hatte einen Traum – das Ziel Bundesliga.

Ein Ort, an dem aus Träumen Arbeit wurde – und aus Arbeit Geschichte.
16 Jahre. Von der 3. Liga bis in die Bundesliga.
Kein Tag war geschenkt. Kein Spiel selbstverständlich.
Ich durfte kämpfen, führen, verlieren, wachsen.

Und ich habe gelernt: Erfolg hat nichts mit Talent zu tun.
Er hat mit Haltung zu tun. Mit Disziplin. Mit Menschen, die an dich glauben.
Dein Limit ist dein Kopf.

Heute – 100 Jahre später – bin ich dankbar, ein Teil dieses Weges gewesen zu sein.

Bittenfeld hat mich geprägt.
Und Handball hat mir gezeigt, was Leben bedeutet.

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KRAFT ENTSTEHT AUS STABILITÄT – NICHT AUS SPANNUNG.Die Übung auf dem Bild zeigt eine Zercher-Squat-Variation – eine Bewe...
17/10/2025

KRAFT ENTSTEHT AUS STABILITÄT – NICHT AUS SPANNUNG.

Die Übung auf dem Bild zeigt eine Zercher-Squat-Variation – eine Bewegung, die im Leistungssport oft unterschätzt wird, obwohl sie enorme Wirkung auf Kraftübertragung und Rumpfstabilität hat.

Sie trainiert nicht nur Beine, sondern das System aus Beinen, Rumpf und Schultergürtel – also genau die Verbindung, über die Kraft erzeugt und kontrolliert wird.

Im MMA bedeutet das:
• Mehr Stabilität im Clinch & bei Bodenkontakt
• Bessere Kontrolle in Hüft- & Rumpfrotation
• Weniger Belastung der Lendenwirbelsäule

Im Handball führt das zu:
• Einer stabileren Körperachse bei Würfen & Zweikämpfen
• Effizienterer Kraftübertragung aus den Beinen in den Wurfarm
• Geringerer Verletzungsanfälligkeit im unteren Rücken

Die Zercher Squat zwingt den Athleten, Kraft und Haltung gleichzeitig zu organisieren – genau das unterscheidet funktionelles Training von isolierter Muskelarbeit.

Im Bewegungsmuster setzen wir solche Übungen gezielt ein, um Athleten nicht nur stärker, sondern strukturstabil zu machen – also belastbar, effizient und langfristig gesund.

📍 Bewegungsmuster Fellbach – Athletiktraining & funktionelle Performance im Rems-Murr-Kreis.
Trainiere wie ein Athlet – egal ob Handball, MMA oder Alltag.

Eines der entscheidenden Spiele zum Klassenerhalt zur Weihnachtszeit. Damals war der VFL Gummersbach noch in Liga 1.Nun ...
20/12/2020

Eines der entscheidenden Spiele zum Klassenerhalt zur Weihnachtszeit. Damals war der VFL Gummersbach noch in Liga 1.

Nun wo aktuell nur noch die Bundesliga spielt ist es besonders wichtig Smart zu trainieren.

Du fühlst dich kraftlos und die Abwehrreihen stoppen dich meist mühelos?

Aus meiner Jahrzehnte langen Erfahrung weiß ich genau was nötig ist das genau das nicht mehr passiert.

Du willst wissen wie das geht?

Dann schreibe mir unter
[email protected]

Apfelkuchen3 m.-große Ei(er)120 g Quark, 20 %60 g Eiweißpulver mit Vanillegeschmack, z. B. Whey1 TL, gestr. Zimt2 TL Bac...
05/12/2020

Apfelkuchen

3 m.-große Ei(er)
120 g Quark, 20 %
60 g Eiweißpulver mit Vanillegeschmack, z. B. Whey
1 TL, gestr. Zimt
2 TL Backpulver
2 m.-große Banane(n), reif, klein würfeln
4 m.-große Äpfel
100 g Haferflocken
n. B. Honig, Agavendicksaft o.ä.

Zubereitung

Arbeitszeit ca. 15 Minuten
Koch-/Backzeit ca. 40 Minuten
Gesamtzeit ca. 55 Minuten

2 Äpfel mit Schale würfeln und mit den anderen Zutaten mit dem Handmixer verrühren. Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Den Teig in eine vorbereitete Kastenform geben (30 x 11,5 cm). 2 Äpfel schälen und in Scheiben schneiden. Die Scheiben auf den Teig legen. Den Kuchen ca. 40 Minuten backen.

370 Kcal pro Portion.

Macht Maximalkrafttraining Langsam?NEINDie Maximalkraft bildet die Basis aller Kraftqualitäten auch Schnell und Explosiv...
24/11/2020

Macht Maximalkrafttraining Langsam?

NEIN

Die Maximalkraft bildet die Basis aller Kraftqualitäten auch Schnell und Explosivkraft. Die Verbesserung der Maximalkraft geht laut Studien einher mit einer höheren Schnellkraft und Kraftausdauerleistung.

Die Maximalkraftleistung ist der wichtigste Bestimmungsfaktor aller Schnellkraftleistungen.
Schnell und Explosivkraft können auch über andere Art und Weise beeinflusst werden.

Linseneintopf Maccassar300 g Linsen, rote, getrocknet2 m.-große Zwiebel(n)1 kleine Porreestange(n)3 m.-große Karotte(n)1...
21/11/2020

Linseneintopf Maccassar

300 g Linsen, rote, getrocknet
2 m.-große Zwiebel(n)
1 kleine Porreestange(n)
3 m.-große Karotte(n)
1 Paprikaschote(n), rote
1 Paprikaschote(n), gelbe
1 kleiner Knollensellerie
1.000 ml Tomate(n), passierte
1.000 ml Wasser
5 Lorbeerblätter
3 EL Kräuter, italienische, getrocknet
2 EL Gemüsebrühe, gekörnt
2 EL Olivenöl, kalt gepresst
3 Zehe/n Knoblauch
3 EL Weißweinessig
1 kleine Chilischote(n), getrocknet

Zubereitung
Arbeitszeit ca. 40 Minuten
Ruhezeit ca. 1 Stunde
Koch-/Backzeit ca. 30 Minuten
Gesamtzeit ca. 2 Stunden 10 Minuten

Die Linsen werden am besten bereits eine Stunde vor Zubereitung des Eintopfs in Wasser eingeweicht. Das Gemüse waschen, putzen bzw. schälen. Die Zwiebeln zuerst in kleine Würfel schneiden und in einem großen Topf in Olivenöl langsam anschwitzen. Die Knoblauchzehen pressen und dazu geben. Die Karotten in kleine Würfel schneiden und dazugeben. Immer wieder umrühren. Den Porree und die beiden Paprika ebenfalls klein schneiden und dazugeben. Den Knollensellerie schälen und zunächst in circa 5 mm dünne Scheiben und dann in ebenso breite Würfel schneiden. Die Selleriewürfel zum restlichen Gemüse dazugeben.

Die restlichen Zutaten, also die passierten Tomaten, das Wasser, die Linsen, die gekörnte Brühe, den Essig, die Kräuter, die getrocknete Chilischote sowie die Lorbeerblätter dazugeben, gut verrühren und aufkochen lassen. Bei niedriger Hitze circa 30 Minuten weiterkochen lassen. Mit Essig sowie Pfeffer und Salz abschmecken. Ggf. mit weiterem Wasser verdünnen.

Auf diesem Bild ärgerten wir, der kleine TV Bittenfeld den übermächtigen Gegner die Rhein Neckar Löwen. Am Ende unterlag...
16/11/2020

Auf diesem Bild ärgerten wir, der kleine TV Bittenfeld den übermächtigen Gegner die Rhein Neckar Löwen. Am Ende unterlagen wir nach Verlängerung (HZ. 18:9) Mit diesem Bild erfüllte ich mir einen Traum. 1 gemeinsames Bild mit den Handballlegenden Bjarte Myrhol und Olafur Steffanson. Das tolle daran ich war nicht als Fanboy dabei sondern mit ihnen auf dem Feld!

Du schaust jede Woche gespannt die Handball Bundesliga an und würdest am liebsten gerne selbst mitspielen?
Dann fange an dafür zu arbeiten!

Erfülle dir deinen Traum und spiele mit oder gegen deine Idole die du bisher nur aus dem Fernsehen kennst.

Mit mehr als 15 Jahre Erfahrung kann ich dich dabei bestmöglich unterstützen!

Willst du wissen wie? Dann melde dich unter [email protected]

Kann ich eigentlich zu viel Eiweiß essen? Tendenziell essen wir alle viel zu wenig von diesem wichtigen Baustein. Aber k...
08/11/2020

Kann ich eigentlich zu viel Eiweiß essen?

Tendenziell essen wir alle viel zu wenig von diesem wichtigen Baustein.
Aber kann man auch zu viel davon essen?
Ja kann man aber dazu müsste eine Person von 70 kg Körpergewicht mal schlappe 43 Eier oder mehrere Kilo Linsen essen.

Also ist zu viel konsumiertes Eiweiß eher nicht die Regel! Sollte man einmal doch zu viel Eiweiß aufnehmen wandelt der Körper es in Kohlenhydrate um.
Auch der Mythos das die Nieren schaden nehmen stimmt daher nicht. Lediglich Personen mit Nierenerkrankungen sollten ihre Eiweißmenge mit ihrem Arzt besprechen.

Du möchtest wissen wie hoch deine optimale Eiweiß Zufuhr aussieht?

➡️ [email protected]

Adresse

OhmStr. 32
Fellbach
70736

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