01/02/2026
MEDITATION -1- │ Aufbau der Herzmitte
(1. Teil) Zuerst richte man sich einen ruhigen Sitz ein, in dem die Wirbelsäule sich entspannt aufrichten kann. Man lasse dabei die Schultern und den Nacken locker und entspanne alle Gesichtszüge. Der Atem soll frei, ruhig und tief fließen können. (2. Teil) Man stelle sich einen Kreis vor, der den Körper umspannt. Der eigene Herzraum ist der Zentrumspunkt des Kreises. Man behalte diese klare Vorstellung 1-2 Minuten mit entspannter Stirn aufrecht. (3. Teil) Nun denke man sich diesen Kreis so, dass damit alle Dinge des Außenraumes gemeint sind. Das eigene Selbst steht ruhig beobachtend allen Dingen des äußeren Lebens gegenüber, allen Gegenständen, der Natur und den Menschen. Sie alle bilden den Umfang des Kreises. Dies für 2-3 Minuten in der wachen Vorstellung halten, am besten mit offenen, ruhigen Augen. Man kann nach einiger Übung merken, dass alles, was wir unserem Leben wach und bewusst gegenüberstellen, das eigene Selbstgefühl anhebt. Eine erste Ruhe und Ordnung entsteht. (Nach der Übungsanleitung des „Neuen Yogawillens“ von Heinz Grill)
