20/08/2026
Warum scheinen manche Menschen Muskeln aufzubauen, wenn sie nur daran denken, während andere machen können, was sie wollen und trotzdem kaum Muskeln aufbauen?
Ein Teil der Antwort liegt in der biologischen Ausstattung des Muskels selbst.
Deine genetische Ausstattung beeinflusst verschiedene Eigenschaften, die deine Fähigkeit zum Muskelaufbau bestimmen.
Zum Beispiel:
- Die Zusammensetzung der Muskelfasern.
- Die Größe und Form der Muskeln.
- Die neuromuskuläre Effizienz.
- Die Fähigkeit, Kraft zu entwickeln.
- Und die biologischen Prozesse, die am Muskelaufbau und an der Regeneration beteiligt sind.
So scheinen verschiedene genetische Varianten von Interleukin-15 mit unterschiedlichen Reaktionen auf Krafttraining verbunden zu sein. Interessanterweise ist die Reaktion nicht einfach „gut“ oder „schlecht“. Eine Variante kann mit einem stärkeren Muskelzuwachs, aber geringeren Kraftzuwächsen verbunden sein. Eine andere kann das umgekehrte Muster zeigen.
Selbst das Verhältnis zwischen Muskelaufbau und Kraftzuwachs kann also durch die Genetik beeinflusst werden.
Dann gibt es noch Alpha-Actinin-3, ein Protein, das in schnell zuckenden Muskelfasern vorkommt. Schätzungsweise 18% der Menschen verfügen überhaupt nicht über dieses Protein. Sein Vorhandensein oder Fehlen wird mit Unterschieden in der Muskelfunktion und den sportlichen Eigenschaften in Verbindung gebracht.
Und das ist nur ein Teil des Gesamtbildes.
Auch die Myosin-Leichtketten-Kinase und ACE können Eigenschaften wie Kraftentwicklung, Ermüdung, Regenerationsbedarf und die Art des Trainings beeinflussen, auf die jemand am besten reagiert.
Der entscheidende Punkt ist nicht, dass du vor Beginn deines Trainings einen Gentest machen musst.
Das musst du nicht.
Viel praktischer ist:
Achte auf deine Reaktion.
Wenn du mit sauberer Technik kontinuierlich stärker wirst, erhältst du wertvolle Informationen darüber, wie dein Körper auf deine aktuelle Trainingsdosis reagiert.
Die Genetik beeinflusst die Karten, die du bekommst.
Aber du musst trotzdem mit diesen Karten spielen.
Und genau deshalb glaube ich nicht daran, möglichst viel zu trainieren.
Wenn Menschen unterschiedlich auf Training reagieren, sollte die Trainingsdosis nicht einfach nach dem Motto „mehr ist besser“ festgelegt werden.
Mein Ansatz ist deshalb bewusst minimalistisch: ein intensives Ganzkörpertraining pro Woche, mit ausreichend Zeit für Regeneration und klarer Dokumentation des Fortschritts.
Nicht weil ein Training pro Woche für jeden Menschen die einzig mögliche Lösung ist.
Sondern weil du nicht mehr trainieren solltest, als du brauchst, um Fortschritte zu machen.
Wenn du herausfinden möchtest, wie dein Körper auf gezieltes Training reagiert, kannst du meine kostenlose 13-Wochen-Einführung ausprobieren.
Du erhältst Zugang zur Fitness-App und einen individuell zusammengestellten Trainingsplan. Dazu bekommst du über 13 Wochen eine begleitende E-Mail-Serie, in der ich dir Schritt für Schritt die wichtigsten Prinzipien meines Trainingsansatzes erkläre.
Du trainierst einmal pro Woche, dokumentierst deine Einheiten und kannst beobachten, wie du dich über die 13 Wochen entwickelst.
So geht es nicht darum, die Ergebnisse anderer zu kopieren.
Es geht darum, herauszufinden, was bei dir funktioniert.
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Ich freue mich, wenn du dabei bist.
Daniël
*Begrenzte Plätze verfügbar.
