amica mea - der Sportclub für Frauen

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amica mea - der Sportclub für Frauen

Bei uns fühlen sich Frauen jeden Alters aufgehoben und trainieren unter Freundinnen.

Trainiere effektiv und effizient in 30 bis 45 Minuten Deine Muskulatur, Ausdauer und Beweglichkeit mit Hilfe von hydraulischen Geräten und ergänzenden freien Übungen (Step, Dance, Functional, Brasil, Kurzhantel usw.). Bei der optimalen Gestaltung und Ausführung motiviert Dich eine unsere ausgebildeten Trainerinnen. Wenn Du es wünschst, arbeiten wir gemeinsam an der Verbesserung
Deiner Ernährung, um Deinen Trainingserfolg noch spürbarer werden zu lassen.

09/05/2026

La Forza. Die Kraft.

Im Tarot kämpft sie nicht im Außen. Sie steht ruhig neben dem Löwen, barfuß, mit offenen Armen. Stark, weil sie nichts beweisen muss.

Kraft, die wirklich nährt, entsteht nicht im Beeindrucken anderer ... und auch nicht im Mitlaufen, weil man das eben so macht. Sie entsteht in der ehrlichen Auseinandersetzung mit sich selbst – in den Herausforderungen, denen wir uns aus eigenem Antrieb stellen, mit allem, was dazwischen liegt.

06/05/2026

Noch kein Muttertagsgeschenk? 🌸
Bei mir gibt's Gutscheine für Training oder Massage – digital, sofort, von Herzen 💗
Schreib mir einfach!

06/01/2026

Warum ich um 6 Uhr morgens trainiere? Weil es das Leben verändert. 💫

Kennst du das Gefühl, wenn der Tag schon vorbei ist, bevor du überhaupt Zeit für dich hattest? Wenn abends die Couch ruft und die Trainingsmatte in der Ecke liegt?

Genau deshalb liebe ich den 6AM Club so sehr. Nicht weil ich eine Morgenmensch-Fanatikerin bin (glaub mir, das war ich auch nicht immer 😅), sondern weil es der einzige Zeitpunkt ist, der wirklich MIR gehört.

Bevor die Kinder wach werden. Bevor das Handy klingelt. Bevor der Arbeitstag losgeht.

In unserer Fitness Revolution 2026 nehme ich dich 21 Tage lang mit – jeden Morgen um 6 Uhr live auf Zoom. Gemeinsam mit Frauen, die genauso ticken wie du und ich. Die sich nicht zwischen Familie, Job und Gesundheit entscheiden wollen, sondern einen Weg suchen, alles unter einen Hut zu bekommen.

21 Tage, die nicht nur deinen Körper stärker machen, sondern auch deinen Kopf klarer und deinen Tag strukturierter.

Bist du dabei?

👉 Link in der Bio – komm in die WhatsApp-Gruppe und sichere dir deinen Platz für Januar!

04/01/2026

FITNESS REVOLUTION 2026 - Diesmal ändert sich vieles für Dich!🔥 Hat's lang genug gut geschmeckt - Zeit, dass sich was bewegt!
Und dann passiert... genau das, was letztes Jahr auch passiert ist. Du versuchst es alleine. Und nach zwei Wochen bist du wieder raus.
Aber weißt du was? Das liegt nicht an dir. Das liegt daran, das es fast niemand das alleine schafft.

Deshalb: FITNESS REVOLUTION 2026 🚀
So funktioniert's:
💪 21 Tage kostenfreies Training - online beim 6AM Club oder vor Ort im Amica Mea (7.-27. Januar, Einstieg jederzeit möglich!)
💌 Tritt zur Teilnahme der kostenfreien WhatsApp-Gruppe bei - jeden Tag bekommst du Impulse von mir zu Training, Ernährung und Entspannung. In der Gruppe gibt es auch weitere Informationen!
👭 Gemeinsam durchziehen - eine Community, die dich trägt!
Bist du dabei?

👉 Link zur WhatsApp-Gruppe: https://chat.whatsapp.com/EWddF3h2rat4jRXK77Bwh2

Ich freu mich auf dich! 💚

02/01/2026

Frag dich nicht „Was kann mir passieren?" – sondern „Was kann ich tun?"
Dieser kleine Perspektivwechsel verändert alles. Du hörst auf, über Risiken und mögliche Hindernisse zu grübeln. Stattdessen richtest du den Blick auf das, was du selbst gestalten kannst. Auf deine eigene Kraft. Deine Möglichkeiten. Das macht optimistischer. Und letztlich glücklicher.

Diesen Gedanken zur Selbstwirksamkeit hat Zukunftsforscherin Florence Gaub gestern bei Lanz und Precht geteilt. Und sie räumt mit einem Vorurteil auf:
Neujahrsvorsätze haben einen schlechten Ruf. „Bringt doch eh nichts." „Hält sowieso keiner durch."
Aber: Ziele, die wir uns zum Jahresbeginn setzen, erfüllen sich tatsächlich sogar häufiger als solche, die wir uns im Laufe des Jahres vornehmen. Der Jahreswechsel ist also ein richtig guter Moment für Veränderung.
Teile diesen Beitrag gerne mit jemandem, der von Neujahrsvorsätzen bisher gar nichts hält. 🫶

Quelle: Lanz & Precht, ZDF, mit Florence Gaub

23/12/2025

Viele fragen mich gerade vor den Feiertagen: Worauf soll ich an Heiligabend und an Weihnachten achten?
Meine ehrliche Antwort: Mach dich nicht verrückt.
An diesen Tagen sitzt du mit Familie und Freunden zusammen, du isst, du genießt – und das ist gut so. Es geht nicht ums Kalorienzählen und nicht darum, dir etwas zu verbieten. Diese paar Feiertage entscheiden nicht über deine Fitness.
Entscheidend ist das, was du über das Jahr hinweg tust. Wie du von Januar bis Weihnachten trainierst, dich bewegst und auf deinen Körper achtest – das formt deinen Körper. Nicht ein paar Tage des Genusses.
In diesem Sinne: Nimm dir Zeit, komm zur Ruhe, genieß die Tage – und vor allem die Menschen, mit denen du sie verbringst.
Ich wünsche dir ein ruhiges, besinnliches Weihnachtsfest und danke dir von Herzen für dieses gemeinsame Jahr. 🎄

21/12/2025

Neues Jahr, alte Masche.
Überall po**en jetzt wieder die Stoffwechselkuren, Detox-Programme und 21-Tage-Abnehm-Challenges auf. Einige von Euch überlegen gerade vielleicht, ob sie diesmal mitmachen sollen.
Fall bitte NICHT drauf rein - ich möchte Dir auch sagen, wieso:
Nach 20 Jahren, in denen ich täglich mit Frauen arbeite: Abnehmen ist kein Event. Es ist kein 8-Wochen-Programm. Und es gibt keine Abkürzung.

Was wirklich funktioniert:
🔥Muskelaufbau, der deinen Stoffwechsel nachhaltig verändert
🔥Bewegung, die zu deinem Leben passt, Stress reduzieren, gut schlafen
🔥Ernährung, die deinen Körper bestens versorgt und dir Energie gibt

Das verkauft sich leider nicht so gut wie eine Wunder-Challenge. Aber es funktioniert. Langfristig.
Sie verkaufen dir, dass du das Ziel erreichen wirst. Du schaffst es nicht – weil das Produkt schlecht ist. Nicht du. Dann bist du frustriert, hältst dich für einen Versager und fühlst dich schlechter als vorher. Auch emotional.
Die Abnehmindustrie spielt mit deinen Emotionen. Je extremer die Maßnahme, umso skeptischer darfst du sein.

Bevor du buchst, frag dich:
Wer verdient daran?
Wie teuer sind die Produkte?
Wie viel Geld muss ich investieren?

💭 Unbequemer Gedanke: Möchtest du die Verantwortung abschieben für etwas, was nur du für dich tun kannst? Du kannst die Veränderung nicht einkaufen.

Es gibt kein Wunderprodukt. Auch die Abnehmspritze nicht – Stichwort: Nebenwirkungen und Jo-Jo-Effekt.
Es geht um eins: Gewohnheiten ändern. Schritt für Schritt. Das kannst du auch alleine. Wenn nötig, helfe ich dir dabei.
Kennst du jemanden, der gerade wieder überlegt, viel Geld auszugeben? Schick ihr das hier. 💪
Oder schreib mir eine DM – ich bin für dich da.

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