Maja Hieke

Maja Hieke Ich bin Sportwissenschaftlerin
und arbeite als Personal Trainerin und Ernährungsberaterin

21/06/2026

Kennst du diesen Hyperfokus und was ist deine aktuelle Lieblingssportart? ⬇️😊

ADHS-Hyperfokus auf Sport? 🧠🏋🏼‍♀️
Wenn mich etwas begeistert, kann ich stundenlang trainieren, planen und über Sport nachdenken.
Hyperfokus ist eine der Seiten von ADHS, über die kaum gesprochen wird. Er kann uns unglaublich motiviert, diszipliniert und ausdauernd machen.
Aber er kann auch dazu führen, dass wir unsere Grenzen übersehen.
Heute weiß ich: Sport ist für mich nicht nur Bewegung, er hilft mir, mein ADHS zu regulieren.

Die Herausforderung ist nicht, den Hyperfokus loszuwerden.
Sondern zu lernen, ihn für sich zu nutzen, statt sich von ihm kontrollieren zu lassen.
Wer kennt's? 👇

19/06/2026

Warum wird uns bei immer den gleichen Routinen irgendwann langweilig? 🧠
Menschen mit ADHS haben häufig ein besonderes Spannungsfeld:
Sie profitieren von Struktur und Routinen, weil diese den Alltag vereinfachen und weniger mentale Energie kosten.
Gleichzeitig sucht das ADHS-Gehirn nach Neuheit, Abwechslung und Stimulation. Neue Reize aktivieren das dopaminerge Belohnungssystem, genau das System, das bei ADHS anders arbeitet.

Das gilt auch fürs Training:
Wenn du monatelang exakt denselben Trainingsplan machst, kann die Motivation sinken, weil der Reiz für dein Gehirn nicht mehr neu ist.

Dazu kommt: Auch aus trainingswissenschaftlicher Sicht sind langfristige Anpassungen an neue Belastungsreize gekoppelt. Variationen bei Übungen, Intensität, Wiederholungen oder Trainingsmethoden können helfen, Fortschritte zu erzielen und das Training spannend zu halten.

Die Lösung ist also oft nicht:
❌ Keine Struktur
Sondern:
✅ Struktur mit geplanter Abwechslung
Genau dieser Balanceakt ist für viele Menschen mit ADHS entscheidend.

Kennst du das? Erst geben Routinen Sicherheit und dann langweilen sie dich plötzlich? 👇

19/06/2026

Hast du noch mehr Fragen zu Sport und ADHS? ⬇️💪

Dann lass dir deine Fragen von einer Sportwissenschaftlerin beantworten 😏

19/06/2026

Hast du noch mehr Fragen zu Sport und ADHS? ⬇️💪

Ich reguliere mein ADHS Gehirn seit 5 Jahren mit Sport. Als ergänzende Therapie ist der Sport die beste Lösung um nachhaltig fokussierter zu sein.

Als Sportwissenschaftlerin zeige ich dir auf meinem Account mehr zu dem Thema also lass gerne ein follow da wenn du mehr zu Sport und ADHS lernen möchtest 🧡💪

16/06/2026

Was sind deine größten Ablenkungen im Alltag? ⬇️😂

Meine persönliche Liste:
-Waschmaschine
-Spülmaschine
-Pakete
-Nur kurz aufräumen 😂

16/06/2026

Natürlich kann und sollte man heute einiges an den Wilden Kerlen kritisch hinterfragen. Die Darstellung von Vanessa, die Klischees rund um Mädchen im Fußball und manche Rollenbilder würde man heute vermutlich anders erzählen.

Trotzdem war Vanessa für mich als Kind ein riesiges Vorbild. 🧡

Ich habe selbst viele Jahre Fußball gespielt und musste mir oft anhören, dass Fußball nichts für Mädchen sei oder dass Jungs einfach besser wären. Umso mehr habe ich diese Figur geliebt. Sie war für mich der Beweis, dass man sich durchsetzen kann und nicht in die Schublade passen muss, die andere für einen vorgesehen haben.

Rückblickend weiß ich auch, dass Sport für mich viel mehr war als nur ein Hobby. Heute weiß ich, dass Bewegung mir schon damals geholfen hat, mein ADHS zu regulieren. Vielleicht ist genau deshalb Sport bis heute ein so wichtiger Teil meines Lebens.
Aus dem fußballverrückten Kind ist inzwischen eine Sportwissenschaftlerin geworden, die zeigt, wie Bewegung Menschen mit ADHS helfen kann.
Und trotzdem werde ich beim Schauen der Wilden Kerle sofort wieder 10 Jahre alt. ⚽️❤️

13/06/2026

Was lenkt dich am meisten ab? ⬇️😅

Ich hasse es so sehr! Manchmal fühle ich mich wie die Königin der Welt und mache alles gleichzeitig und dann gibt es Tage wo ich überhaupt nichts hin kriege. An anderen Tagen mache ich wieder herum alles, aber nichts davon was ich mir eigentlich vorgenommen habe. Das muss doch erstmal einer verstehen… Willkommen im ADHS Gehirn 😅

11/06/2026

Wie viele Stunden brauchst du um voll Leistungsfähig zu sein? ⬇️😉

Ich persönlich brauche echt wenig, aber merke auch, wenn ich es zu sehr übertreibe und zu wenig Schlafe, dass meine ADHS Symptome dann schlimmer werden. 🙈

Schlafen war bei mir generell schon immer ein Problem… schon als Baby war ich morgens um 5 Uhr wach. Inzwischen ist die beste Lösung, Hörbücher hören, oder mich als kleiner Löffel an meinen Freund kuscheln. Das beruhig so sehr und ich kann wieder einschlafen. 😇

07/06/2026

Hast du noch mehr ADHS Vorurteile zu ergänzen? ⬇️😏

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