Maja Hieke

Maja Hieke Ich bin Sportwissenschaftlerin
und arbeite als Personal Trainerin und Ernährungsberaterin

06/09/2026

Wenn du dich hier wieder findet und lernen möchtest wie du dein ADHS mit Sport besser regulieren kannst, dann schaue gerne öfter auf meinem Kanal vorbei 💪🧡

05/09/2026

Ich bin Sportwissenschaftlerin und lebe selbst mit ADHS. Seit mittlerweile 5 Jahren reguliere ich mein ADHS-Gehirn mit Sport und ich kann ehrlich sagen: Bewegung hat mein Leben verändert 🏋️‍♀️🧡

Denn Sport kann bei ADHS auf mehreren Ebenen helfen: Durch Bewegung werden unter anderem Botenstoffe wie Dopamin und Noradrenalin beeinflusst, genau die Systeme, die bei ADHS eine wichtige Rolle für Aufmerksamkeit, Motivation und Impulskontrolle spielen.

Aber Sport kann noch viel mehr:

✨ Er kann helfen, innere Unruhe abzubauen.

✨ Er kann Fokus und Konzentration verbessern.

✨ Er kann Stress reduzieren.

✨ Er kann die Stimmung stabilisieren.

✨ Und er kann uns dabei helfen, uns wieder mehr mit unserem eigenen Körper zu verbinden.

Für mich persönlich ist Sport deshalb eine meiner wichtigsten Strategien im Umgang mit ADHS.

Und das Beste? Du musst dafür nicht jeden Tag stundenlang ins Fitnessstudio. Es geht darum, eine Bewegungsform zu finden, die dein ADHS-Gehirn wirklich liebt. Denn nur dann wird Sport langfristig zu etwas, das dich unterstützt, statt zu einer weiteren Aufgabe auf deiner To-do-Liste. 🤍

Ich bin übrigens Maja, bin Sportwissenschaftlerin und ich reguliere mein ADHS seit 5 Jahren mithilfe von Sport. 🫶

Wenn du Fragen hast einfach in die Kommentare ⬇️😊

Und welchen Sport machst du am liebsten, um dich zu regulieren? ⬇️

03/09/2026

Das schöne und das schlimme an ADHS ist dass wir immer einen Song im Kopf haben der zu jeder Situation passt 😂

Kommt vielleicht auch nur dadurch weil wir selbst dauernd die Kopfhörer vergessen… 🙈

Fallen dir noch mehr Songs ein um deinen Trainingspartner zu motivieren? ☺️⬇️

31/08/2026

Wenn du Sportwissenschaft studiert hast und ADHS hast, wird dein Alltag für andere Menschen manchmal schwer nachvollziehbar 🤪 

Für mich ist das alles völlig logisch, mein Gehirn braucht Bewegung, Struktur und regelmäßiges Essen, um zu funktionieren.

Und seitdem ich das verstanden habe, arbeite ich nicht mehr gegen mich, sondern mit mir.
Folge wenn du das auch lernen möchtest und mich auf meinem weiteren Weg begleiten willst 🤗🧡

29/08/2026

Was sagst du zu TO Do Listen, Top oder Flop? 😅

27/08/2026

Es gibt Momente da liebe ich mein ADHS Gehirn und dann gibt es Momente, da ist es einfach nur anstrengend. Wenn tausend Gedanken und Stimmen gleichzeitig im Kopf sind und ich mich dauernd selbst hinterfrage. Das Video soll dir zeigen, dass deine Gedanken nicht die Wahrheit sind, dass häufig nichts so schlimm ist, wie du es dir in deinem Kopf vorstellst und das es nicht immer mit dir zu tun hat 🧡

25/08/2026

Wie viele Stunden schläfst du in der Regel? ⬇️😊

Würde mich mal sehr interessieren, ob dein ADHS Gehirn dich auch häufig vom schlafen abhält. Ich schaffe meistens nicht mehr als 5-6 🙈

23/08/2026

Viele Menschen mit ADHS konsumieren Cannabis nicht nur, weil sie es mögen, sondern weil es den Kopf kurzfristig leiser macht 🤪
Das Problem: THC kann das Belohnungssystem langfristig verändern, sodass man immer stärker auf diesen äußeren Reiz angewiesen ist.
Sport wirkt ebenfalls auf das Dopaminsystem, aber auf eine Weise, die das Gehirn langfristig unterstützt. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung ADHS-Symptome wie innere Unruhe und Konzentrationsprobleme reduzieren kann 💪🤗
Wie sind deine Erfahrungen? Schreib es gerne in die Kommentare. 👇

21/08/2026

Gehst du gerne auf das Laufband?

19/08/2026

Lasst uns in den Kommentaren mal ein paar lustige Selbstdialoge sammeln, was ADHS Gehirne beim Laufen so denken ⬇️😅

Deshalb gehe ich persönlich nie ohne meine Kopfhörer laufen. 😇

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