Daria Gerts

Daria Gerts Фитнесб питание рецепты мотиваяция от квалифицированного специалиста в области здоровья и сбалансированного питания

14 лет живу в Германии. Здесь окончила бакалавриат по фитнес экономике, также окончила школу нутрициологии, преподаю различные групповые занятия, двю персональные тренировки и помогаю людям найти баланс между едой, спортом и здоровым отношением к жизни.

16/04/2026

Фишка этого рецепта - это то что каждую лепешку и начинку можно подстроить под свои необходимые КБЖУ. Потому не пишу сколько чего я взяла.

Сохраняй и делись этим крутым рецептом ❤️ #тренерлюдвигсбург #рецепты #рецептпп

28/03/2026

Стартуем 15.04
Длительность — 3 недели

Это формат, который легко встроить в жизнь и реально дойти до результата

Что вас ждёт:

— закрытый Telegram-канал
здесь будут все материалы по питанию: гайды, разборы и рецепты, чтобы вы понимали, что и как есть без запретов

— отдельный чат
для общения, поддержки, мотивации и ответов на все ваши вопросы

— тренировки со мной
3 раза в неделю всего по 15 минут
без зала, без сложностей — но с результатом

— дополнительно
ежедневная зарядка и мобилити для тех, кто хочет больше движения и быстрее прогресс

Этот проект — не про «попробовать»
а про понятную систему, которую вы сможете удержать и после.

Стоимость участия — 40€

Если вы давно откладывали — это тот самый момент начать! #тренерлюдвигсбург #тренеронлайн #бесплатно

Пиши слово «СТАРТ» в комментариях и я свяжусь с тобой или пиши сращу мне в личку.

28/03/2026

ПРИВЕТСВУЮ ВСЕХ 🩷

Как многие из вас уже наверное узнали из инстаграм .
Я запускаю новый проект «НАЧНИ СЕЙЧАС»

Старт — 15.04 (среда), сразу Пасхи лучшее время, чтобы спокойно вернуться в режим

Формат проекта:
— гайд по питанию без жёстких диет и запретов
— индивидуальный расчёт КБЖУ под твою цель
— тренировки со мной (по 15 минут, можно дома)
— поддержка и ответы на все вопросы в процессе

Это формат, где ты не просто «худеешь на время»,
а выстраиваешь систему, с которой будет стабильный результат

Все подробности в телеграмм канале «Daria Gerts Training und Ernährung»

Или пиши в комментариях слово «СТАРТ» и я свяжусь с тобой.

27/02/2026

Разомни свой позвоночник и начни дышать полной грудью сделав всего 1 единственное упражнение. Выполняй на протяжении минуты.

ТРЕНИРОВКИ
#тренерлюдвигсбург

25/01/2026

Укрепление тазового дна — это не отдельный «фитнес-проект».
Это часть обычной жизни.

В этом рилсе — упражнения для укрепления мышц тазового дна,
которые:
✓ не требуют много времени
✓ не привязаны к идеальным условиям
✓ можно делать где угодно

Да, в конце я бегу к малышке —
потому что реальная жизнь не ставится на паузу.

И именно такие упражнения работают лучше всего.
Сохрани — и сделай, когда будет твоя минута 🤍

24/01/2026

Подвижность таза = здоровье тазового дна.

Если таз «заблокирован»:
• мышцы тазового дна постоянно в напряжении
• ухудшается кровообращение
• появляются тянущие ощущения, давление, дискомфорт

Упражнения на подвижность помогают:
✓ равномерно распределить нагрузку
✓ снизить гипертонус
✓ улучшить связь «мозг — тазовое дно»

Это база.
Без неё ни сила, ни восстановление не работают.

Сохрани и делай регулярно 🤍

23/01/2026

❌ Болит поясница
❌ Тянет таз
❌ Чувство зажатости «внизу»
❌ Постоянное напряжение в ягодицах

И ты даже не думаешь,
что причина может быть в тазовом дне.

Во втором рилсе я показываю 3 простых упражнения с мягким массажем
сидалищных костей и ягодиц 👣

💡 Зачем это нужно:
• убрать зажимы
• снизить давление на тазовое дно
• улучшить подвижность таза
• дать телу расслабиться, а не «держаться»

⚠️ Это не силовая тренировка
Это работа с нервной системой и фасциями.

Особенно важно, если ты:
▫️ много сидишь
▫️ носишь ребёнка на руках
▫️ тренируешься, но тело всё равно «деревянное»

Сохрани рилс и попробуй сегодня вечером.
Тело скажет спасибо уже после первого раза 🤍

22/01/2026

Тазовое дно — фундамент твоего тела.

Если диафрагма выключена,
всё внутреннее давление уходит вниз.
Результат — дискомфорт, напряжение, «тяжесть»,
и тело начинает компенсировать.

В этом видео — 3 простых упражнения, которые:
✔ помогают включить диафрагму
✔ снижают давление на тазовое дно
✔ улучшают работу корпуса и дыхания
✔ подходят даже после родов и без опыта

Это не «сложный фитнес».
Это база, с которой начинается сильное и здоровое тело..

#тазовоедно #дыханиетела #диафрагма
#корсеттела #глубокиемышцы #функциональныйфитнес
#послеродов #восстановлениепослеродов
#мамавформе #мягкийфитнес #телопослеродов

Ты не обязана быть в режиме «соберись и терпи», чтобы худеть.Иногда самый взрослый и работающий подход — перестать борот...
10/01/2026

Ты не обязана быть в режиме «соберись и терпи», чтобы худеть.
Иногда самый взрослый и работающий подход — перестать бороться с телом и начать его слышать.

Если хочешь понять, как выстроить питание под свою реальную жизнь —
без диет, запретов и откатов,
напиши мне в Direct слово «ПИТАНИЕ» 💬

Я подскажу, с чего начать именно тебе 💛

Анти - план похудения! Работает безотказно !!! Проверено годами практики!! 1 шаг. Поставить нереальную цель! 10кг за мес...
04/01/2026

Анти - план похудения! Работает безотказно !!! Проверено годами практики!!
1 шаг. Поставить нереальную цель! 10кг за месяц!
2 шаг. Начать с понедельника, всем рассказывать, точнее всем рассказывать, что начнешь в понедельник, а в выходные как в последний раз наесться всего и вся.
3 шаг. Сесть на диету Н в понедельник. Ограничить себя во всех возможных продуктах. (Сладкое, жирное и т.д.)
4 шаг. Если съела сладкое: гори сарай, гори и хата. Начала так продолжай в том же духе, не долька шоколада, а целая плитка. Не кусочек торта, а целых 3 куска.
5 шаг. Мое любимое: не ем после 18:00 и сладкое только на завтрак. И никаких углеводов на ужин.

#диета

08/12/2025

Еще больше упражнений меня на странице. gerts.fitness
или в ТЕЛЕГРАМЕ , ссылка в шапке профиля.
#тренеронлайн #тренерлюдвигсбург #бесплатно #тренировкидома #онлайнтренер #онлайнтренер

Adresse

Bietigheim-Bissingen
74321

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 18:00
Dienstag 08:00 - 18:00
Mittwoch 08:00 - 18:00
Donnerstag 08:00 - 18:00
Freitag 08:00 - 18:00

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Daria Gerts erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie