24/02/2024
Wie wäre es mal mit einem gesunden Energydrink der deinem Darm gut tut?
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Während einige behaupten, “Darmgesundheit” sei nur ein weiterer Diättrend, können wir bestätigen, dass es sich nicht um eine Modeerscheinung handelt. Steig mit uns ein und erfahre, wie ein gesunder Darm aussieht, warum er so wichtig ist und wie du das erreichen kannst.
Zurück zu den Grundlagen
Einfach ausgedrückt, hat dein Magen-Darm-Trakt (auch als Darm bekannt) die Aufgabe, die Verdauung zu verarbeiten, Nährstoffe aufzunehmen und Abfallstoffe auszuscheiden. Im Darm gibt es Millionen von Mikroorganismen, darunter Bakterien, Pilze und Viren. Das Darmmikrobiom (der Lebensraum der Mikroorganismen) ist bei jedem Menschen einzigartig und kann durch Faktoren wie Ernährung, allgemeine Gesundheit und Genetik beeinflusst werden.1
Die Darmgesundheit bezieht sich auf die Gesundheit deines gesamten Verdauungssystems und die Gesundheit der dort lebenden Mikroorganismen.2 Warum ist es also so wichtig, dass wir uns um unseren Darm kümmern und ihn so gesund wie möglich halten?
Rund 70 % des Immunsystems sind in unserem Darm angesiedelt3
Serotonin und Dopamin (bekannt als die Glückshormone) werden ebenfalls im Darm produziert. Viele Studien erforschen die Darm-Hirn-Mikrobiom-Achse und wie sie die mentale Gesundheit beeinflussen kann.4
Unabhängig davon, wie viele gesunde Lebensmittel, Vitamine und Mineralien du deinem Körper zuführst, wenn du kein gesundes Mikrobiom hast, um sie zu bekömmlich zu machen, wirst du nicht davon profitieren.5
Ein unglücklicher vs. glücklicher Darm
Ihr wisst jetzt, wie wichtig es ist, unseren Darm gesund zu halten. Wie kann man einen unglücklichen Darm erkennen und worauf sollte man achten?
Ein unglücklicher Darm
Dazu gehören unter anderem:6
Verstopfung oder Durchfall
Magenschmerze oder Blähungen
Kopfschmerzen oder Gehirnnebel
Erschöpfung oder Müdigkeit
Hautausschläge
Gewichtsveränderungen
Gefühle von Angst oder Depression
Ein glücklicher Darm
Dazu gehören unter anderem:
Regelmäßiger Stuhlgang
Konstantes Energieniveau
Mentale Klarheit
Normales Maß an Blähungen oder Völlegefühl
Keine unerwünschten Reaktionen auf Lebensmittel
Deine Helden der Darmgesundheit
Es ist also an der Zeit, deinem Darm etwas Liebe zukommen zu lassen und von all den Vorteilen zu profitieren, die er mit sich bringt. Es gibt zwar keine Patentrezepte für eine gute Darmgesundheit, aber wenn du die folgenden Schritte befolgst, bist du auf dem besten Weg…
Beginne mit einem Reinigungstag (das ist unsere Version des intermittierenden Fastens)
Eine von Isagenix und dem Skidmore College durchgeführte Studie ergab, dass sowohl einzelne als auch doppelte Reinigungstage das Darmmikrobiom deutlich in Richtung eines “darmgesunden”, vorteilhaften Profils veränderten. Die vollständigen Studienergebnisse findest du hier. Wir würden sagen, dass ein “Reiningung” der perfekte Start ist.
Nicht alle Bakterien sind schädlich
Vergiss nicht, dass die Bakterien in deinem Darm lebendig sind, also brauchen sie etwas, von dem sie sich ernähren können. Hier kommen Prä- und Probiotika ins Spiel.Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, die als Nahrung für Probiotika dienen. Sie kommen in vielen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse vor, insbesondere in Knoblauch, Spargel, Tomaten, Bananen und auch Hafer.7Gute Bakterien können durch die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln wie Core Moringa Triotic (das drei verschiedene Stämme enthält) oder durch den Verzehr von probiotischen Lebensmitteln wie Sauerkraut, Joghurt oder Kombucha vermehrt werden.6,7IsaMove ist auch eine großartige tägliche Ergänzung, um die gesunde Verdauung über Nacht sanft zu unterstützen – dank uralter Inhaltsstoffe wie Magnesium, Pfefferminze, Flohsamenschalen und Ysop.
Trinke etwas Spektakuläres
Tausche deine Fruchtsäfte oder kohlensäurehaltigen Getränke gegen BEA Biotics aus, ein kohlensäurehaltiges Getränk mit Inhaltsstoffen, die gut für deinen Darm sind, wie Probiotika, präbiotische Pflanzenfasern, Aloe Vera, Apfelessig und Ingwer. BEA Biotics kann täglich getrunken werden und unterstützt ein gesundes Darmmikrobiom, das für das allgemeine Wohlbefinden der Verdauung, die Unterstützung des Immunsystems und die optimale Aufnahme von Nährstoffen wichtig ist.BEA Biotics kommt am 27. Februar in allen europäischen Mitgliedsstaaten auf den Markt – also merke dir den Termin vor!
Reduziere Zucker und verarbeitete Lebensmittel
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine zuckerreiche Ernährung die guten Darmbakterien erheblich beeinträchtigen und sogar eliminieren kann. Große Mengen an Zucker können auch zu Entzündungen im Körper führen, die verschiedene Krankheiten zur Folge haben können.8Letztendlich ist für einen gesunden, glücklichen Darm eine umfassende Änderung des Lebensstils erforderlich. Dazu gehören gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, viel Schlaf und Bewegung, wenig Stress und die Aufnahme von guten Bakterien. Glaub uns, dein Darm wird es dir danken!
* Isagenix-Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.
Referenzen
1. Brown, J. (2023) “What we do and don’t know about gut health”, BBC Future, 22. März. https://www.bbc.com/future/article/20190121-what-we-do-and-dont-know-about-gut-health. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
2. Bigley II, J. (2023) “Was du über deine Darmgesundheit wissen solltest”, Cleveland Clinic, 11. Januar. https://health.clevelandclinic.org/gut-health/. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
3. Ciccolini, K. (2018) Wenn dein Bauch reden könnte: 10 Dinge, die du wissen solltest. https://www.healthline.com/health/digestive-health/things-your-gut-wants-you-to-know #3.-Not-always-a-fan-of-gluten. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
4. Van Oord Practising, G. (2023) The Gut-Brain Axis Explained in Plain English | Diet vs Disease. https://www.dietvsdisease.org/gut-brain-axis/. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
5. British Heart Foundation (kein Datum) “Wie kann ich meine Darmgesundheit verbessern?”, Heart Matters Magazine – BHF. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/how-can-i-improve-my-gut-health. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
6. Well.org (2019) ‘Why gut health matters more than you think,’ Well.Org [Preprint]. https://well.org/healthy-body/gut-health/. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
7. Wie unterscheiden sich Präbiotika und Probiotika? (2018). https://www.medicalnewstoday.com/articles/323490. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
8. Vivekanandarajah, S. (2019) ‘How too much Sugar Affects the Gut Microbiome – Dr. Suhirdan Vivekanandarajah,’ Dr. Suhirdan Vivekanandarajah, 26 July. https://sydneygastroenterologist.com. au/blog/how-too-much-sugar-affects-the-gut-microbiome/ #:~:text=How%20too%20much%20sugar%20affects%20the%20gut%20microbiome,the%20health%20of%20an%20individual%E2%80%99s%20gut%20microbiome%20. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
