LUKA pure

05/11/2025

Começa na sexta-feira!

👶

A massagem fortalece o vínculo entre pais e bebê e contribui para o bem-estar do pequeno.

Os toques suaves ajudam o bebê a relaxar, dormir melhor e aliviar cólicas ou gases.

Também estimulam a circulação, a digestão e a percepção corporal.

Alguns minutos por dia já fazem diferença para trazer mais calma, segurança e conforto ao bebê.

29/09/2025

Hallo ihr Lieben! 🌸
Ich starte 2 neue Pilates-Kurse an der Volkshochschule (super günstig!):
🤱 Pilates mit Babys
💪 Pilates für Alle
📝 Anmeldung direkt über die VHS (Telefon, Online oder E-Mail mit Kursnummer).
Bei Fragen oder Schwierigkeiten meldet euch gerne bei mir 👉 [email protected]
💫 Ich freue mich auf euch! .mitte

29/09/2025

✨ Brasileires em Berlim - Novidade boa chegando! ✨
Estou iniciando dois cursos novos pela Volkshochschule (com um preço super acessível!):
🤱 Pilates com Babys
💪 Pilates para Todas
📍 As aulas são oficialmente em alemão, mas se tiver brasileiras na turma, vou ter o MAIOR prazer em conduzir de forma bilíngue 🇩🇪🇧🇷
📝 Inscrições:
Pela Volkshochschule – por telefone, online ou e-mail (informando o número do curso).
📩 Se tiver qualquer dificuldade, pode falar diretamente comigo: [email protected]
.mitte

02/04/2024

26/05/2023

Gibt es eine Übung, um meinen Nacken zu dehnen?

Diese Frage wird mir sehr oft gestellt.
Hier eine Variante.
Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Versuche deine Schultern und Arme locker zu lassen.
Das Gewicht des Armes entspannt sich auf deinem Kopf, du musst deinen Kopf nicht nach unten drücken...und wenn du Lust auf mehr hast, komm einfach zu einem meiner Online-Kurse!
Link auf der Bio

23/05/2023

- Wie? Rückbildung? Warum sollte sich jemand zurückbilden? (Teil 3)
Das fragte mich einmal ein Mann, als ich ihm erzählte, dass ich Rückbildung unterrichte.
Nun, hier ist die Antwort!

Heute -

2. DER RÜCKEN
Während der Schwangerschaft und der Geburt ist der Körper der Frau besonderen Belastungen ausgesetzt. Durch das zusätzliche Gewicht des wachsenden Babys und die veränderte Körperhaltung während der Schwangerschaft können sich die Muskeln im Rückenbereich verspannen und schwächen, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann. Während der Geburt selbst werden die Muskeln des unteren Rückens stark beansprucht, insbesondere bei einer natürlichen Geburt. Nach der Geburt kann der Rücken durch bestimmte Übungen gezielt gestärkt werden, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen und das Risiko von Rückenschmerzen bei der Pflege des Babys zu verringern.

Wenn Du Fragen zum Thema Zeit nach der Geburt hast, kannst Du mir gerne hier eine Nachricht hinterlassen!

19/05/2023

Welche Bauchübungen kann ich nach der Geburt machen? - fragen mich viele junge Mütter.

Bei dieser Übung werden die schrägen Bauchmuskeln, die Transversus abdominis, trainiert. Sie helfen bei der Rückbildung der Rektusdiastase.
Wenn du auch wissen willst, welche Übungen für dich gut sind, frage hier!

16/05/2023

Rückbildung? Warum sollte ich mich zurückbilden? (Teil 1)

Als ich einmal einem Mann erzählte, dass ich Rückbildung unterrichte, fragte er mich:
- Wie? Rückbildung? Warum sollte sich jemand zurückbilden?
Also beschloss ich, einige Beiträge zu diesem Thema zu schreiben.

Heute -

2. DER BAUCH

Während der Schwangerschaft dehnen sich die Bauchmuskeln und die Bauchdecke aus, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Eine Rektusdiastase entsteht. Nach der Geburt müssen diese Muskeln wieder in ihre ursprüngliche Form und Position zurückkehren, um die Bauchdecke zu stabilisieren und die Organe zu schützen.

Eine schwache Bauchmuskulatur kann zu Problemen wie Haltungsstörungen, Rückenschmerzen, Inkontinenz oder Organsenkungen führen. Durch gezielte Rückbildungsübungen können die Bauchmuskeln gestärkt und die Bauchdecke stabilisiert werden, um diese Probleme zu vermeiden oder zu reduzieren.
Um die Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln nicht zu vergrößern, sollten beispielsweise keine Crunches gemacht werden.

Wenn Du Fragen zum Thema Zeit nach der Geburt hast, kannst Du mir gerne hier eine Nachricht hinterlassen!

12/05/2023

Neulich fragte mich meine Nachbarin nach einer Rückenübung. Sie arbeitet im Sitzen und hat oft Schmerzen im Lendenwirbelbereich.
Hier eine meiner favourites!
Das Becken muss sich drehen, während der Oberkörper ruhig bleibt. Auch der Oberschenkel dreht sich in der Hüftpfanne.
Wenn du ansonsten auch irgendwelche Übungen haben möchtest, sag bescheid.
Oder komm zu meiner Online Pilates Stunde. Link inda Bio 🙃

10/05/2023

- Wie? Rückbildung? Warum sollte sich jemand zurückbilden? (Teil 1)
Das fragte mich einmal ein Mann, als ich ihm erzählte, dass ich Rückbildung unterrichte.
Nun, hier ist die Antwort!

Heute -

1. DER BECKENBODEN

Während der Schwangerschaft und insbesondere bei einer vaginalen Geburt werden die Muskeln des Beckenbodens gedehnt und stark beansprucht. Eine Rückbildung hilft nicht nur, den Beckenboden wieder zu aktivieren und das Gewebe zu straffen, sondern kann auch Inkontinenz Problemen vorbeugen. Diese können durch eine Schwächung des Beckenbodens und ein Absinken des Gewebes entstehen. Durch gezieltes Training kann der Beckenboden gestärkt und die Belastbarkeit erhöht werden.

Wenn Du Fragen zum Thema Zeit nach der Geburt hast, kannst Du mir gerne hier eine Nachricht hinterlassen!