Nadia Dassouki Wellness

Nadia Dassouki Wellness Für mich bedeutet Langlebigkeit mehr als nur ein langes Leben. Es geht darum, vital, gesund und geistig fit zu bleiben.

21/06/2026

Eine meiner liebsten Routinen für die inneren und äußeren Oberschenkel!
Was ich daran besonders mag: Du kannst diese Übungen ganz bequem im Liegen machen – sogar während du deine Lieblingsserie (oder momentan Fußball) schaust. 😉

Ich selbst mache diese Übungen seit über 20 Jahren und bin der beste Beweis dafür, dass Kontinuität wichtiger ist als Perfektion. Angefangen habe ich ohne Zusatzgewicht. Heute schaffe ich ohne Fußmanschetten bis zu 20 Wiederholungen pro Übung.
Mit meinen 4-kg-Fußmanschetten sieht die Sache allerdings schon anders aus – da sind nach 10–12 sauberen Wiederholungen die Muskeln ordentlich gefordert.

💥 Mein Tipp: Taste dich langsam heran, arbeite mit sauberer Technik und steigere dich Schritt für Schritt. Es geht nicht darum, sofort möglichst viel zu schaffen, sondern dranzubleiben.

⚡️Übrigens: Zwischen den einzelnen Übungen mache ich keine langen Pausen. So bleibt die Muskulatur konstant unter Spannung und die Routine wird noch effektiver.

Speichere dir das Workout für dein nächstes Leg Day zu Hause!

🫶🏼
Nadia

Sonne auf der Haut, Meeresrauschen und ein paar schöne Momente der letzten Woche. 🌴☀️🫶🏼
20/06/2026

Sonne auf der Haut, Meeresrauschen und ein paar schöne Momente der letzten Woche. 🌴☀️🫶🏼

14/06/2026

Nachdem ich über 6 Kilo zugenommen hatte, war für mich klar: Ich möchte mich wieder stärker, fitter und wohler in meinem Körper fühlen.

Die ersten Veränderungen sehe ich bereits – besonders an meiner Körpermitte - Wer kennt es nicht das geliebte Bauchfett in der Perimenopause? 🙈

Falls du glaubst, dass du für Veränderungen ein Fitnessstudio brauchst, teure Programme oder stundenlanges Training:
Nein.
All das, was du in diesem Reel siehst, mache ich von zu Hause aus.
Denn ich persönlich mag Gyms überhaupt nicht.

💗 Hier ist was ich verändert habe und was mir aktuell hilft:

✔️ 5 x pro Woche Kraft- und Fitnesstraining zu Hause - ich bin konsequent!
✔️ Progressive Steigerung – mittlerweile trainiere ich bei einigen Übungen mit 10 kg pro Hantel
✔️ 1 x pro Woche Mobility-Training & Yoga
✔️ So oft es möglich ist Yin Yoga und Meditation am Abend
✔️ Direkt nach dem Aufstehen viel Wasser trinken
✔️ Vor dem Frühstück warmes Wasser mit frischer Zitrone
✔️ Statt meines früheren 3-Eier-Omeletts mit Käse jetzt meist ein Eiweiß-Omelett ohne Käse und glutenfreies Knäckebrot. Dazu Obst
✔️ FDH!! Bewusst etwas kleinere Portionen – ohne Hungern und ohne Crash-Diäten
✔️ Hochwertige Proteinquellen wie Bio-Rindersteak und Wildfang-Fisch. Gesunde Fette, Avocado, Olivenöl, Nüsse z.B.
✔️ Statt Morgens 2 Becher Milchkaffee trinke ich nun Grüntee
✔️ Kreatin für Kraft und Muskelaufbau
✔️ Akazienfasern für Sättigung und Verdauung
✔️ Schlaf, Regeneration und möglichst wenig Stress!!

Die Wahrheit?
Nichts davon passiert von allein.
Man muss es wirklich wollen.
Man muss bereit sein, neue Gewohnheiten aufzubauen und dranzubleiben!!

Wenn du selbst fit werden möchtest, ohne Gym, ohne Extreme und auf eine Weise, die langfristig in dein Leben passt, dann begleite mich auf meiner Bestform Challenge 48+.

Ich nehme euch auf meinem gesamten Weg mit 🫶🏼

10/06/2026

Mit 48 trainiere ich anders als noch vor 10 oder 20 Jahren.

Mein Training ist heute gezielter, bewusster und intuitiver. Ich versuche nicht mehr, möglichst viele Wiederholungen zu schaffen oder mich völlig auszupowern. Stattdessen konzentriere ich mich darauf, die Muskeln wirklich zu spüren und jede Bewegung kontrolliert auszuführen.

Das Schöne daran: Ich werde stärker.

Langsam, aber stetig packe ich mehr Gewicht auf die Hantel. Und ich spüre, wie ich nicht nur äußerlich kräftiger werde, sondern auch innerlich. Selbstbewusster. Belastbarer. Aufrechter.

Genau deshalb achte ich heute mehr denn je auf die richtige Technik.

In diesem Reel zeige ich dir einige typische Fehler, die den Muskelreiz reduzieren können – und wie du sie ganz einfach korrigierst.

Denn Krafttraining ab 40 bedeutet nicht, weniger zu erwarten. Es bedeutet, intelligenter zu trainieren. 💪✨

Trainierst du heute anders als früher?

Schreib es mir in die Kommentare. 🤍

✨ Speichere dir das Reel für dein nächstes Oberkörpertraining!

31/05/2026

Ein kleiner Vorgeschmack auf meinen neuen Yoga & Sound Kurs, der schon bald erscheint. ✨

In dieser Praxis liegt der Fokus auf sanften Hüftöffnern und restorative Yoga mit dem Bolster. Gerade die Hüften sind ein Bereich, in dem wir oft viel Spannung festhalten – besonders in stressigen Lebensphasen.

Diese Übungen helfen dir dabei, loszulassen, zur Ruhe zu kommen und Körper und Nervensystem auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

Im Anschluss an die Yoga-Praxis erwartet dich eine entspannende Klangmeditation mit Kristallklangschalen – für alle, die sich am Abend bewusst eine Auszeit schenken, Stress abbauen und leichter in den Schlaf finden möchten.

Die wunderschönen Bolster und die Matte, die du im Video siehst, sind übrigens von und für mich die perfekten Begleiter für sanftes Yoga🤍

Wenn du auf die Warteliste möchtest und als Erste erfahren willst, wann der Kurs verfügbar ist, kommentiere einfach:
YOGA & SOUND

Dann schicke ich dir den Link zur Warteliste.

Als kleines Dankeschön erhält die Warteliste außerdem exklusiven Zugang zum günstigen Einführungspreis in den ersten Wochen nach dem Launch. 🌙

Wer von euch hat abends manchmal das Gefühl, körperlich müde zu sein, aber mental einfach nicht abschalten zu können?

29/05/2026

Was als kleine Idee begann, wird gerade zu etwas, auf das ich mich unglaublich freue. ✨
Die letzten Wochen habe ich intensiv an einem Kurs gearbeitet, der Frauen dabei begleiten soll, abends mehr Ruhe in ihr Nervensystem zu bringen und vor dem Schlafengehen bewusst loszulassen.

Für die Klangmeditation ging ich gemeinsam mit meinem Liebsten ins Studio, um die Kristallklänge mit besonderer Soundqualität aufzunehmen — für ein möglichst tiefes und wohltuendes Erlebnis.
Dass er sich als viel beschäftigter Musiker die Zeit nimmt und mich bei diesem Projekt so unterstützt bedeutet mir unglaublich viel. 🤍

Mein neuer Yoga & Sound Kurs verbindet restoratives Yin Yoga mit einer tief entspannenden Klangmeditation mit Kristallklangschalen — speziell für Frauen, die müde sind vom Funktionieren und sich nach mehr Ruhe sehnen.

Coming very soon!!✨🙏🏻

24/05/2026

Wer sagt, dass wir ab 40 keine starken, definierten Arme aufbauen können? 🤷🏻‍♀️💪

Meine einfache Armroutine:
✨ 12 Wiederholungen pro Übung
✨ 3 Runden
✨ 2–4x pro Woche

Übungen:
✔ Aufrechtes Rudern
✔ Bizeps Curls
✔ Trizeps Extensions
✔ Seitheben

Es geht nicht darum, „perfekte“ Arme zu haben — sondern sich stark, fit und wohl im eigenen Körper zu fühlen 🤍
Geht es euch nicht auch so?

Speichern nicht vergessen und probier das Workout für später ✨

15/05/2026

Mit 19 war ich angeblich zu alt. Mit 20 zu kurvig. Mal zu markant und dann irgendwann einfach zu alt.
Kommt dir das bekannt vor?

Wie oft lassen wir Frauen uns erzählen, was wir angeblich nicht mehr sind — nicht jung genug, nicht schön genug, nicht anders genug, nicht passend genug?

Ich habe so viele Jahre damit verbracht, mich durch die Augen anderer zu sehen. Mich oft auch verunsichern oder klein machen lassen, obwohl ich immer sehr klar war mit dem was ich will.

Doch dann kam irgendwann dieser Moment, in dem sich etwas verändert hat.
Nicht mein Alter. Sondern meine Haltung.

Heute, mit 48, weiß ich: Älterwerden ist kein Verlust. Es ist eine Befreiung. 🤍
Mehr Klarheit. Mehr Selbstbewusstsein. Mehr Ich.

Falls du Angst vor dem Älterwerden hast, dann ist das dein Zeichen:
Dein Wert hat kein Verfallsdatum.

Wann hast du aufgehört, dich nach den Erwartungen anderer zu richten? Oder bist du noch auf diesem Weg?

💗 Schreib’s mir in die Kommentare — ich lese alles.**

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