22/04/2021
Krafttraining ist nichts für Frauen?
Das höre ich oft von Frauen, welche sagen, sie möchten doch keine dicken Beine bekommen.
Dabei gibt es kaum etwas Besseres als Krafttraining, wenn Du den Körper formen möchtest. Um das zu verstehen, versuche ich mal ein paar Vorurteile auszuräumen:
Gewichtszunahme durch große Gewichte
Prinzipiell stimmt diese Theorie. Je höher der Widerstand beim Training, desto größer fällt auch der Kraftzuwachs aus. Aber ganz so einfach ist es dann doch nicht. Denn Frauen und Männer ticken anders. Frauen produzieren vergleichsweise weniger Testosteron als Männer und Testosteron ist ein entscheidender Faktor beim Muskelaufbau. Es ist dafür verantwortlich, dass Eiweiß in der Muskulatur eingelagert wird.
Deshalb ist es für eine Frau auch viel schwieriger, Muskelmasse aufzubauen. Häufig ist die Selbstwahrnehmung nach dem Training eine andere. Viele Frauen haben das Gefühl, dass schon wenige Trainingseinheiten zu dickeren Beinen führen. Das liegt vor allem daran, dass die Muskeln nach dem Workout aufgepumpt sind. Dieser Effekt ist aber nach ein bis zwei Stunden wieder verflogen. Natürlich nimmt der Muskeltonus mittelfristig zu und die Muskulatur wird kräftiger.
Mit der Zeit reduziert sich der Körperfettgehalt, so dass wohlgeformte Beine und Arme zum Vorschein kommen.
Und keine Sorge, wenn es Dir doch etwas zu viel Masse werden sollte, wirst Du sie schneller wieder los, als Du sie aufgebaut hast. Denn Muskeln benötigen ständig Widerstand. Trainiert man nicht mehr oder reduziert den Trainingsumfang und die Intensität, bilden sich Muskeln ganz schnell wieder zurück.
Ausdauertraining ist zum Abnehmen besser
Ausdauertraining ist sicherlich ein Weg, um Gewicht zu reduzieren und Fett zu verbrennen, aber längst nicht der einzige. Im Gegenteil: Wer regelmäßig Krafttraining macht, erhöht seine stoffwechselaktive Masse. Muskeln sind die Motoren des Körpers, die auch im Leerlauf Energie verbrauchen.
Pro Kilo zusätzlicher Muskulatur verbrennt der Körper rund 100 Kalorien pro Tag - sogar im Schlaf. Dadurch steigt der Grundumsatz, welcher es einfacher macht, das Gewicht zu reduzieren oder zu halten.
Hey Mädels, das lohnt sich doch 💪!
