Tanja Heufelder - Draussenfit in Oberbayern

27/02/2026

🥬✨ Kleine Gewohnheit, große Wirkung.

Ich habe angefangen, jeden Tag eine kleine Schale fermentierten Kohl in meinen Alltag einzubauen – und ich merke einfach, wie gut mir das tut.

Mein Darm fühlt sich ruhiger an, ich habe mehr Energie und das Gefühl, mein Immunsystem auf natürliche Weise zu unterstützen. 🤍

Gerade als Mama gebe ich jeden Tag so viel. Für mich ist das ein kleines Ritual geworden, um auch meinem Körper etwas zurückzugeben.
Fermentierter Kohl liefert Vitamin C, Enzyme und wertvolle Milchsäurebakterien – ganz einfach, regional und ehrlich.

Manchmal sind es nicht die großen Veränderungen, sondern die kleinen, die wirklich zählen. 🌿

Speicher dir das als Erinnerung für dich.
Und wenn du das auch ausprobierst, schreib mir gern deine Erfahrung. 💬

Das Rezept dazu findest du in den Kommentaren👇🏼

selbstfürsorge mamaalltag

28/11/2025

Po-Walking im Sitzen – für Beckenboden & Körpermitte 💛
Eine super einfache und gleichzeitig extrem wirksame Übung für Mamas!

So geht’s:
• Setz dich aufrecht hin, Beine lang nach vorne
• Brustbein anheben, Bauch sanft aktiv
• Beckenboden nach innen oben aktivieren
• Oberschenkel anspannen
• Jetzt mit kleinen, kontrollierten Bewegungen mit dem Po nach vorne „gehen“
• Dann langsam wieder rückwärts
• 2–3 Durchgänge á 20–30 Sekunden

Diese Übung stärkt deine Körpermitte, fördert die Haltung und aktiviert deinen Beckenboden ohne Druck – perfekt für Mama-Alltag und sanften Wiedereinstieg ins Training.
Mehr Mama-Übungen? Schreib mir, ich freue mich auf dich!💛

PostnatalFitness MamaPower

08/01/2024

Wie du deine Ziele sicher erreichen wirst?💯

Geht es dir auch so, dass du dir was vorgenommen hast und dann kommt alles Mögliche dazwischen: dein Kind schreit, es möchte bespaßt und rumgetragen werden, die Wäsche muss gemacht werden, staubsaugen, der Besuch kommt…und …und..und… Und dann ist Dein Vorhaben zum scheitern verurteilt. Das muss nicht sein! 😃

Ich habe ein paar Tipps für dich:

1️⃣Frage dich, warum du es machen möchtest und stelle dir vor, wie du dich fühlst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Das wird dir helfen, die Wichtigkeit zu sehen und zu spüren und die richtigen Prioritäten zu setzen.

2️⃣Formuliere dein Ziel so konkret wie möglich. Das könnte so aussehen:

👎🏼Ich möchte mehr Sport machen(ist nicht konkret genug!) 👍🏼zwei mal die Woche 15 Minuten Pilates machen. Dafür reserviere ich mir am Dienstag und Freitag am Vormittag Zeit.

Wenn du das so machst, hilft es dir sich das besser vorzustellen und es fällt dir leichter das in dein Alltag einzuplanen. 🗓️

3️⃣Schreibe dir das auf und unterschreib es.✍🏻

4️⃣Hänge dein Ziel an einen Platz, wo du es immer sehen wirst ( Kühlschrank, Badezimmer Spiegel, Nachtschrank…) Das hilft dir dein Ziel buchstäblich „vor Augen“ zu haben.👀😉

5️⃣Plane Ablenkung ein und überlege dir eine Lösung.

Zum Beispiel: Wenn ich den Sport nicht am vormittag mache, hole ich das noch am selben Tag nach, sowie es geht.

Oder: Wenn ich am Dienstag den Sport nicht geschafft habe, mache ich es am Mittwoch, gleich in der früh.

6️⃣Überlege konkret wann du das machen wirst und verbinde es mit andere Tätigkeit, die du sowieso jeden Tag machst. Zum Bespiel kannst du dir vornehmen, deine Beckenbodenübungen beim Wickeln zu machen. So hast du zwei Fliegen mit einer Klatsche geschlagen.

🙋🏼‍♀️Ich habe noch mehr Tipps für dich, wie du Bewegung und Sport in deinen Mama-Alltag integrieren kannst. Mein Programm habe ich extra für Mamas mit Babys und kleinen Kindern entwickelt. Das hilft dir in drei Monaten mehr Energie und Kraft zu haben, um für deine Kinder und Familie da zu sein. 🥰

Was sind deine Ziele? Lass uns darüber reden und melde dich bei mir. Ich freue mich auf dich und dein Baby.🤗.

29/03/2023

Frühjahrsmüdigkeit!😓
Warum haben wir das gerade dann, wenn um uns heraus die ganze Natur erwacht? Was kannst du tun, um voller Kraft in den Frühling zu starten und ihn mit mit allen Sinnen zu genießen?🥰

Die Ursache hat mit dem Licht und mit unseren Hormonen zu tun. Die Tage werden länger, die Sonnenstrahlung stärker und es wird später dunkel. Das wirkt sich stark auf unser Hormonzusammenspiel aus. Es kann zwei bis vier Wochen dauern, bis dein Körper wieder ins Gleichgewicht kommt.
Damit du dich aber in dieser Zeit besser fühlst und weniger schlapp bist, kann du etwas dagegen tun.
❗️ Hier sind ein paar Tipps:

- Trinke ausreichend Wasser. Das verhindert Müdigkeit und Konzentrationsstörungen.
- Iß mehr frisches Obst und Gemüse. Das unterstützt den Stoffwechsel.
- Ergänze deinen Speiseplan mit frischen Frühlingskräutern wie z.B. Bärlauch.
- Sei mehr draußen. So kann Dein Körper sich schneller an das helle Licht gewöhnen und die Hormone ins Gleichgewicht bringen.
- Bewege dich draußen. Das bringt deinen Kreislauf in Schwung und hilft dir wacher zu sein.

💛 Komm gerne zu meinen Draussenkursen. Da gibt es ausreichend Bewegung an der frischen Luft.

Ich freue mich auf dich.

16/03/2023

😍Der Frühling ist schon da!😍
Und du sitzt immer noch zu Hause? Komm doch raus, tank Sonne und trainiere nebenbei mit mir. Es tut sooo gut sich draußen zu bewegen! Frische Luft, Sonne und Tanja Heufelder - Draussenfit in Oberbayern heben deine Stimmung hoch!😁
❕Dienstag in Penzberg um 11 Uhr.
❕Mittwoch in Bad Tölz um 10 Uhr.
Schreib mir, um den Treffpunkt für das Training zu erfahren.
📩[email protected]
📞01577 5759484

23/02/2023

Bald ist es soweit! Es sind nur noch weniger als zwei Wochen bis zum Frühling! 🌸

Was ist so besonders am Frühling? Die ganze Natur erwacht und alles fängt an zu blühen und zu sprießen. Alles ist voller Energie! Und was ist mit uns? Ganz oft fühlt man sich im Frühling antriebslos und schlapp, weil uns die entbehrungsreiche Winterzeit noch in den Knochen steckt. Was kann man dagegen tun? So wie wir in unserem Zuhause Frühjahrsputz machen, so können wir das für unseren Körper machen. Um dir das zu erleichtern, habe ich für dich eine kleine Challenge vorbereitet. Es sind leichte, aber sehr sehr wichtige Gewohnheiten für jeden Tag, die dir helfen deinen Körper sanft zu reinigen und mit mehr Energie zu füllen.

Bis du mit dabei? Dann los gehts! Lass uns das gemeinsam angehen!😃💪🏼

Was bekommst du von mir?

✅Du bekommst drei leichte Aufgaben, die wir jeden Tag gemeinsam erledigen. Du erhältst Unterstützung von mir und bekommst Gemeinschaft mit Gleichgesinnten.

✅Eine Checkliste zum abhaken, damit dir deine Erfolge gleich sichtbar sind

📈Nach der Challenge sind dir diese Aufgaben zur deine Gewohnheit geworden und du sorgst automatisch besser für dich. Mit diesen Gewohnheiten fühlst du dich gleich viel besser, hast mehr Energie im Alltag und kannst den Frühling auch in dir sprießen lassen.

20/02/2023

16/02/2023

🔥Magst du den Tag mit einem schönem Workout oder einer Pilates Stunde abschließen?🔥
🌿 Du kannst dich auspowern, machst etwas gutes für deinen Rücken und deine Körperhaltung und an der frische Luft fühlst du dich gleich freier und gelassener. Ich lade dich herzlich zur meinem eveningFit-Kurs im Park ein 🙋‍♀️

❗️ Montag 20 Uhr in Bad Tölz

❗️ Donnerstag 20 Uhr in Penzberg

Komm gerne vorbei. Ich freue mich auf dich!👍

Um den Treffpunkt zu erfahren, schreib mit auf
📩[email protected]
📞0157 75 75 94 84

🎁Übrigens: Eine Probestunde ist gratis!