Laufkumpelz

09/10/2022

8.10.2022 Donauberglandweg von Gosheim nach Beuron
Ausnahmsweise haben wir es sogar geschafft pünktlich los zu kommen. Um 5:45 Uhr ging es hier zu Hause los. Amelie hat uns nach Gosheim gefahren, das war das mindeste, denn eigentlich sollte sie uns auch abholen, was sie aber nicht gemacht hat weil sie unbedingt auf den Wasen musste 🙄😂.
Sam war dieses Mal nicht dabei, denn diese Strecke ist einfach zu viel für ihn.
Im dunkeln mit Stirnlampen ging es los auf den Lemberg. War schon spannend auf den feuchten Steinen und Wurzeln im Dunkeln. Dann ging es ganz schnell und plötzlich war es helll.
Wir sind gut vorangekommen,die Beine waren locker und fluffig, die Herzfrequenz war auch gut trotz der Befürchtung einer anfliegenden Erkältung.
Die Beschilderung war von Anfang bis zum Ende fantastisch, ein verlaufen war quasi unmöglich mit dem Track auf der Uhr und der guten Beschilderung.
Bis Kilometer 30 lief alles ganz entspannt, auf schönen abwechslungsreichen Wegen mit schönen Aussichten.
Dann fing es bei Flo an, an ein paar Stellen zu zwicken und wir sind immer mal wieder gegangen.
Die Rucksäcke wurden so langsam endlich etwas leichter, da wir uns ordentlich verpflegt haben und brav Gel’s, Riegel und als Highlight salzige Kartoffeln gegessen haben. Dazu noch in einer flask ein Kohlehydrat Getränk. Wasser konnten wir zwei mal an einem Friedhof auffüllen und einmal an einem Bach. Mit den Filtern ist das echt perfekt.
Bei Lilli lief es bis Kilometer 50 fein und easy, sie konnte sich sogar einmal zurückfallen lassen und wieder aufholen.
Als die Schilder dann drei mal „noch 9 km „anzeigten, wurde es dann für den Kopf zäh. Dazu kamen noch ein paar Wellen, die keine waren sondern ordentliche Rampen die echt Energie gezogen haben. Da wurde dann auch nicht mehr viel gesprochen sondern nur noch gelaufen. Flo hat uns dann ins Ziel gezogen auf den letzten Downhill und den letzten Kilometer, einem flachen Radweg entlang der Donau. Als dann das Kloster Beuron vor uns auftauchte rollten ein paar Tränchen vor Glück es geschafft zu haben. Der letzte flache Kilometer hat Lilli ordentlich Körner gekostet während Flo noch power hatte uns zügig laufen zu lassen.
Nach 59 km und 9:36 std waren wir doch schneller als wir erwartet hatten.
Heute, am Tag danach, liegen wir faul auf der Couch und machen Pläne für unser nächstes Abenteuer.

05/06/2022

04.06.2022
Halbtraum in Geislingen an der Steige 58 km mit 1830Hm

Geschafft! Was eine Erfahrung! Es war heiss, es war schwül und wir hatten stellenweise Probleme Wasser zu bekommen.
Aber jetzt mal von Anfang:
Auf diesen Lauf haben wir uns ja die letzten Wochen vorbereitet. Die Vorbereitung lief nicht immer ganz optimal. Wir beide waren bei der Arbeit gut gefordert und Lili hatte ein paar körperliche Zipperlein die sie ausgebremst haben.
Am Freitag Abend war alles gepackt und im Auto, damit wir auch wirklich mal pünktlich los kommen. Das hat am Samstag tatsächlich auch geklappt und wir konnten um 8::00 Uhr, wie geplant auf die Strecke gehen.
Es war von Anfang an schwül und während Flo ambitionierte Ziele hatte, ist Lili in den Lauf gestartet mit der Option es eventuell nicht finishen zu können. Die Laufwesten waren voll gepackt mit Verpflegung und Wasser und damit ganz gut schwer. So ging es also auf die Strecke. Diese war stellenweise wunderschön, flowige Trails , schöne Aussichten und knackige Anstiege. Es ging aber auch viel über Waldautobahn und Asphalt, da knallte dann die Sonne und es war mächtig warm.
Leider gab es in den Ortschaften durch die wir so gekommen sind, wenig Möglichkeiten die Flaschen zu füllen so dass wir irgendwann auf dem trockenen saßen. Lili hat dann eine freundliche Oma gefragt ob wir von ihr Wasser haben können. Sie war echt unsere Rettung!
Ab km 30 ging es dann Flo schlecht. Ob es die Sonne, das Tempo vom Anfang oder was anderes war, er hatte mit Übelkeit und allgemeiner Schwäche zu tun. Bei Lili hingegen lief es ab da dann endlich besser.
Sam hatte auch ordentlich zu kämpfen auf den letzten 10 Kilometer, Schotter begab ist eindeutig nicht sein Lieblings Laufuntergrumd.

Fazit: Das war das härteste was wir bisher gemacht haben und ganz wichtig: Immer den Ball schön flach halten 🤓

15/05/2022

Wir waren schreibfaul aber nicht Trainingsfaul !
Die letzten Wochen waren so voll gepackt mit Training, Arbeit und sonstigem Quatsch, dass für nicht viel anderes Zeit und Muse blieb.
Wir waren aber die ganze Zeit fleißig am Höhenmeter und Kilometer sammeln. Gestern z.b. ging es mal wieder nach Bernau im Schwarzwald. Zwei mal hoch vom Sportplatz zum kleinen Spießhorn, über den Hans-Thoma-Weg, bei herrlichstem Wetter.
Heute dann erneut auf den Rim Trail Balingen, ganz schön fordernd bei den Temperaturen und mit belasteten Beinen.
Sam musste heute am Schluss ordentlich kämpfen und war sichtlich froh am Auto angekommen zu sein.

18/04/2022

11.04-17.04.2022

Diese Woche startete am Dienstag mit der 5 min Lauf/ Hike Einheit. Wir hatten ganz vergessen wie doof die ist 🤨.

Mit ein paar körperlichen Zipperlein war die langsame Einheit am Mittwoch gut machbar.

Die donnerstags Einheit wurde dann auf Freitag verschoben, da die Luft einfach raus war. Das war nicht so schlau, wie sich im Nachhinein herausstellte 😏.

Das erste downhill Training am Freitag wurde dann gleich mal abgekürzt, aufgrund schlechtem Zeitmanagement 🙄

Bevor wir am Samstag auf den Trail für die 14 min Bergintervalle gingen, stand noch ein Umzug an, mit vielen Treppen …
Die Intervalle machten wir am Heiligenkoopf, einem Berg mit 261 hm auf 1,11 km , ein richtiges Miststück !

Für den Sonntag stand dann eine lange Lauf/Hike Einheit auf den heimischen Trails an. Für Lili lief es leider überhaupt nicht gut. Von Anfang an sehr schwere Beine und mental nicht gut drauf. Die Strecke, der Rim Trail Balingen, ist abwechslungsreich und schön 23 km lang mit 1000 hm.
Nach 7 km hatte Lili schon keine Lust mehr und hätte fast abgebrochen. Aber wer Ultras laufen will muss da durch. Also hat sie sich durch gequält, allerdings haben wir so eben eeeeewig für die Strecke gebraucht 🥴🤷🏻‍♀️🥵
Fazit: das nächste Mal muss für Lili wieder der Freitag als Lauf -freier Tag eingeplant werden!

Diese Woche schließen wir mit 60 km, 2668 hm und 11,5 std Trainingszeit.
Nächste Woche ist Ruhewoche, Juhuuu ☀️🥳

12/04/2022

04.- 10.04.2022
Die Trainingswoche startete am Dienstag mit einem Crescendo Lauf 😅 Ganz schön ätzend diese Einheit… Da waren die anderen langsamen Läufe am Mittwoch und Donnerstag echt Erholung.
Am Samstag standen dann die ersten Bergintervalle auf dem Trail mit Stöcken an. Das war schön, schön anstrengend, matschig und rutschig.
Sonntag ging es dann richtig auf die Trails. Optimistisch mit kurzer Hose losgezogen und nach den ersten paar Minuten kam dann der ersten Graupelschauer, brrrrr 🥶 Dann kam die Sonne ☀️🥵 und eine halbe Stunde später dann dicke Schneeflocken ❄️🥶 der April hat sich wirklich von seiner besten Seite gezeigt. Die Blicke der Wanderer im Wintermantel waren Gold wert als sie uns in kurzer Hose gesehen haben 🤣🤣🤣

Diese Woche schließen wir mit 62 km und 2049 Hm

03/04/2022

03/04/2022

28.03.-03.04.2023
Was für eine Woche 😅 Zeitumstellung, das hieß statt um 4:30 Uhr klingelte der Wecker und 3:30 Uhr 😵‍💫. Vieeeel zu tun bei der Arbeit und dann zieht jetzt auch noch das Training an
Am Dienstag stand ein 17km Wechsellauf auf dem Plan. Bei angenehmen Temperaturen, in kurz kurz gelaufen. Ging besser als gedacht , hatten wir beide ja schon lange nicht mehr gemacht…
Mittwoch und Donnerstag Grundlagenläufe auch noch bei angenehmen Temperaturen.
Am Freitag dann gab‘s Schneeregen 🥴 und Samstag passend für die 10 min Bergintervalle, dann 10cm Neuschnee 😱🥶
In der Nacht zum Sonntag kamen dann noch mal ein paar cm❄️❄️❄️ dazu, so dass wir beschlossen nicht auf die Trails zu gehen, sondern lieber eine gediegene Runde auf Asphalt zu machen. Flo hatte leichte muskuläre Probleme deshalb schön gemütlich. (Eigentlich hatte er nur keine Lust und hat die Schmerzen vorgetäuscht 🤣🤣🤣)
Wir kommen diese Woche auf 61 km mit 1227 hm, das wird jetzt langsam gesteigert.

20/03/2022

14.-20.3.2022
Am Dienstag stand für Lili der Testlauf zur Neuberechnung der Zonen an. Von Anfang an lief es nicht gut. Beine schwer und es war mega anstrengend. Außerdem war ich deutlich langsamer als beim letzten Mal, was ja nach den VO2 max Intervallen eher nicht der Fall hätte sein sollen. Für den Kopf war es auch hart aber das: „nicht aufgeben“ hatte der ja schön während der Intervalle geübt.
Fazit war: Für einen Testlauf war es zu früh nach der krankheitsbedingten Pause aber für den Kopf war es gut.
Flo hat das schlauer gemacht. Er hat den Testlauf abgebrochen.
Donnerstag und Freitag war locker und am Samstag standen mal wieder Bergintervalle an 🙄😬 5X 6min in Zone 4……
Heute dann endlich wieder mal auf den Trail. Wird sind ordentlich außer Übung sowohl bergauf, beim bergab als auch bei der Dauer aber das wird jetzt wieder. Die Strecke führte uns heute von Schlatt auf den Dreifürstenstein oben am Trauf entlang bis nach Jungingen und über den Starzel Wasserfall wieder nach Schlatt. Wir hatten bestes Wetter und es waren nicht sehr viele Menschen unterwegs so dass wir den Lauf in vollen Zügen genießen konnten.
Für die erste Trainingswoche stehen 47 km und 979 hm auf der Uhr ( das muss wieder mehr werden!)

13/03/2022

13.3.2022
Wir leben noch!!!
Nach erneutem Krankheitsausfall geht es jetzt endlich wieder auf die Trails. Auch sollen die Strecken jetzt wieder länger werden, sonst wird das nix mit unseren Plänen.
Für die kommende Woche steht ein Testlauf an, an dem überprüft wird ob das Training der vergangenen Wochen angeschlagen hat. Danach geht es an den neuen Plan, mit vielen Kilometern und endlich auch mal wieder Höhenmeter. Das wird sicher nicht ganz unanstrengend aber: von nix kommt nix!

07/02/2022

7.2.2022
„Trainieren nicht spielen“ ist noch immer unser Motto! Durch den Ausfall von Lili bestimmt immer noch das Intervall Training unseren Alltag. Ganz schön mühselig manchmal. Dienstags muss Lili tief in die mentale Trick-Kiste greifen um die Bergintervalle zu machen. Das Gute dabei ist: man lernt sich echt gut kennen !
Donnerstags machen wir brav das Lauf-ABC und Samstag und Sonntag langsame Läufe im Grundlagentempo. Alles in allem eben richtig langweilig ( außer der Dienstag 😜)
Das Ganze wurde für Lili aber noch von Annette von mit feinen Krafttrainings Einheiten gewürzt die es in sich hatten. Meistens hat Lili die ganze Woche was davon 😅
So ein ist schon was feines um zu überprüfen ob die Übungen auch korrekt ausgeführt werden. Kann ich nur jedem mal empfehlen der sonst immer allein vor sich hin wurschtelt und Annette macht das wirklich sehr, sehr gut!

16/01/2022

10.-16.1.2022
Lili hatte diese Woche Ruhewoche, zum Glück! denn bei der Arbeit steppt jetzt wieder der Bär.
Flo musste sich wieder mit den verflixten Bergintervallen rumschlagen, die er aber sehr gerne macht.
Am Samstag stand streichen auf dem Plan, wurde mal wieder alles später als gedacht …. Kurzfristig umgeplant und dem Samstag Lauf sausen lassen. Dafür heute etwas länger und endlich mal wieder auf den Trails unterwegs. Wir alle drei haben das soo sehr vermisst und daher heute sehr genossen. Bei herrlichstem Wetter waren nicht nur wir unterwegs aber da wir uns in unseren Heimatgefilden herumgetrieben haben, konnten wir die meiste Zeit auf ruhigen und einsamen Pfaden den Tag genießen.

04/01/2022

4.1.2022
Es geht weiter 💪🏻
Bei Sturm und Regen haben wir heute unsere Intervalle gemacht. Die Investition in unsere Regenjacken hat sich mal wieder bezahlt gemacht.
Flo musste 3x 8 min an den Berg und Lili 10x 1 min.
Flo hat viel Spaß an diesen Einheiten, Lili eher weniger. Am schönsten sind sie, wenn sie vorbei sind.
Lili tröstet sich damit, dass es ja meistens recht schnell vorbei ist und wer 54 km laufen kann, kann auch die paar Minuten Intervalle aushalten 😎