Антисидяча йога онлайн

10/07/2026

Баланс - один із перших маркерів біологічного старіння. Та він залежить не від чогось одного. Це результат того, наскільки злагоджено працюють м'язи, нервова система, координація рухів і відчуття власного тіла.

Саме тому після 40 років важливо розвивати силу, координацію та баланс. І для цього зовсім не потрібні складні асани.

Я показую 5 простих вправ стоячи, які допомагають одночасно:
✅️ зміцнювати м'язи;
✅️ покращувати координацію;
✅️ розвивати баланс;
✅️ формувати гарну поставу та впевненість.

Збережи це відео і виконуй ці вправи 2–3 рази на тиждень по 10-15 разів кожну сторону🩷

05/07/2026

Чао, Сицилія ❤️
Цей тиждень був про красу, яка зовсім не намагається бути ідеальною.

Про тепле море, в яке заходиш "на хвилинку", а виходити не хочеться ще пів дня.
Про вулкан, який дихає, живе своїм життям і чию потужну енергію відчуваєш всім тілом!
Про автентичність, яку не потрібно створювати спеціально.
Сицилія мене здивувала своєю різністю.

Катанія — гучна, жива, трохи хаотична, з дорожнім рухом, який живе за своїми правилами 🙈

Сиракузи — зовсім інші. Неспішні, світлі, з атмосферою, де хочеться просто гуляти без карти й нікуди не поспішати.

Таорміна — ніби листівка, яку хтось намалював занадто красивою, щоб вона була справжньою.

А Ізола Белла...
Ну тут я взагалі без слів.
Точніше, слова є, але вони не дуже справляються. (Про неї я ще окремо розповім).

​І я подумала про те, що ось він - ідеальний момент.
Коли ти стоїш, дивишся на море, вдихаєш тепле повітря і раптом ловиш себе на думці:
"Як же мені зараз добре."
І цього вже достатньо.

​Ciao, Sicilia… amore mio🩷

29/06/2026

21/06/2026

З Днем Йоги, дорогі колеги та учні!🧘‍♀️
Бажаю нам усім знайти свій океан любові, натхнення, гармонії та спокою🌊💚

21/06/2026

Веди мене, Моє Дихання, крізь шторми моїх думок.
Вітре Океану - розвій усе зайве.
Дай сили бути спокійною посеред бурі.
Неси мене, Хвиле Всесвіту, туди, де я маю бути.

З Міжнародним днем Йоги!🧘‍♀️

19/06/2026

Вправа "Тарганець" - порятунок для твоїх вен після робочого дня! 👇
Коли ми весь день сидимо чи стоїмо, під дією гравітації кров і лімфа «застрягають» у ногах. Звідси - важкість у ногах, набряклі кісточки та капілярна сітка.
Ця проста вібрація за 1 хвилину буквально "проштовхує" рідину вгору, миттєво розвантажуючи вени. Повне полегшення без жодних зусиль і кремів.

Як робити: Ляж на спину, підніми руки й ноги вгору та дрібно тряси ними 60 секунд.
☝️Важливо! вібрація має йти від стегна!
Роби прямо в ліжку перед сном або зранку.

💬 Спробуй прямо зараз! Відчуваєш, полегшення? Пиши в коментарях!

15/06/2026

Не подобаються сідниці в дзеркалі і не любиш присідати?
Лови просте комбо від якого сідниці будуть "горіти"🔥

1️⃣ Вправа "Мушля" (резинка вище колін):

Лягаємо на бік, стопи разом, плавно відкриваємо коліно вгору і повертаємо назад.
✅ Вмикає бічну частину сідниць (малий та середній сідничні) - це прибирає "провали" по боках стегон і робить їх форму округлою і знімає біль із попереку.

2️⃣ Підйом рівної ноги, пружинячи (резинка нижче колін):

Лежачи на боку, випрямляємо ноги і піднімаємо верхню ногу вгору. Робимо дрібні пружинки, не розслабляючи резинку.

✅ Повертає тонус шкірі, спалює зону "галіфе"("вушка") та чудово піднімає сідничні м'язи вгору.

Виконай 2 кола по 15р на кожну ногу.

Збережи, щоб повторити ці вправи для стегон та сідниць у зручний час!
І підписуйся тут про розумну йогу, яка повертає тілу силу та молодість після 40 🩷

09/06/2026

Планка набридла? чи ти просто ще не знала, що вона може бути такою? 🙂

Ці 4 варіації я використовую на своїх заняттях - прес, косі м'язи, стабілізація хребта. І жодного навантаження на шию.

Починай з 30 секунд кожної.
Я й сама їх роблю у свої 53 і саме так тримаю прес і поставу без болю у попереку.

Зберігай 🔖 щоб не загубити.