Vojtěch Smola - Fitness trenér

Vojtěch Smola - Fitness trenér Osobní fitness trenér, jídelníčky a tréninkové plány. Zaměřeno na hubnutí, tvarování po

Paní měla dlouhodobý problém s plotýnkou.Nic nepomáhalo (doktoři, fyzio), proto ji čekala oprerace. Posledních pár měsíc...
06/03/2023

Paní měla dlouhodobý problém s plotýnkou.
Nic nepomáhalo (doktoři, fyzio), proto ji čekala oprerace.
Posledních pár měsíců před zákrokem se rozhodla ještě zkusit posilovnu.
Na kontrole před operací jí potom řekli, že je tam výrazné zlepšení, takže operace se zatím ruší a možná už vůbec nebude potřeba.

Fyzický problém nemusí být vždy překážkou ke cvičení. Stačí správné vedení a zpevnění těla může pomoci. 💪😎

——————————————————————
Pokud tápeš a chceš konečně trénink a režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese ti VÝSLEDKY, tak se neboj a napiš 📩. Společně už něco vymyslíme 😉

✅ Moje služby a ceny najdeš zde:
http://vojtechsmola.cz/

Lýtka - jsou jen o genetice? Vybudování lýtek je obtížnější, než jiných svalů proto, že lýtka jsou přizpůsobena na velko...
25/12/2022

Lýtka - jsou jen o genetice?

Vybudování lýtek je obtížnější, než jiných svalů proto, že lýtka jsou přizpůsobena na velkou zátěž a jen tak se neunaví. Používáme je téměř pořád a jsou tak velmi odolná. Ale jde to❗️

Vtip je v tom trénovat je stejně tvrdě jako jiné svaly, ba víc! 🔥 Zničit je do úplného selhání, rozpálit je na nejvyšší možný stupeň.

Docílíme toho tím, že cvičíme s co největší vahou na co nejvíce opakování, přičemž dáváme pozor na správnou techniku. U výponů využíváme celý rozsah lýtek. Při kontrakci jdeme co nejvýš na špičky a naopak dole do co největšího protažení.

Je také důležité vědět, že lýtka, stejně jako např. ruce, se skládají z více svalů a měli bychom je procvičit všechny.

Zkuste zařadit lýtka na začátek tréninku, kdy ještě nejsou tak unavená, aspoň dvakrát týdně ve 2-3 různých cvicích.

——————————————————————
Pokud tápeš a chceš konečně trénink a režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese ti VÝSLEDKY, tak se neboj a napiš 📩. Společně už něco vymyslíme 😉

✅ Moje služby a ceny najdeš zde:
http://vojtechsmola.cz/

Blíží se nový rok a s ním i nejlepší chvíle začít se sebou zase něco dělat. ,,Dokopejte” někoho a pořidtě mu poukaz na o...
22/12/2022

Blíží se nový rok a s ním i nejlepší chvíle začít se sebou zase něco dělat. ,,Dokopejte” někoho a pořidtě mu poukaz na osobní tréninky. 😎💪

Pokud nevíte, jak na to a chcete konečně trénink a režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese vám VÝSLEDKY, tak se nebojte a napište📩. Společně už něco vymyslíme 😉

✅ Moje služby a ceny najdete zde:
http://vojtechsmola.cz/

Dlouhodobý nedostatečný kalorický příjem 🥒• Zvýšený hlad a chuť k jídlu• Zvýšená produkce stresového hormonu kortizolu• ...
20/12/2022

Dlouhodobý nedostatečný kalorický příjem 🥒

• Zvýšený hlad a chuť k jídlu
• Zvýšená produkce stresového hormonu kortizolu
• Nadměrná únava
• Potíže se soustředěním
• Náladovost
• Nekvalitní spánek a horší regenerce
• Ztráta menstruace u žen
• Špatná kvalita vlasů nehtů i kůže
• Potíže s trávením
• Slabší imunita
• Zpomalení metabolismu
• Ztráta svalové hmoty
• Zvýšené riziko osteoporózy

Tohle všechno může přinést nesprávně nastavný jídelníček. Navíc VŠECHNY extrémní diety jsou z delšího hlediska NEUDRŽITELNÉ.
Buďte konzistentní, hýbejte se, nastavte si lehký kalorický deficit a máte to v kapse.

Pokud nevíte, jak na to a chcete konečně trénink a režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese vám VÝSLEDKY, tak se nebojte a napište📩. Společně už něco vymyslíme 😉

✅ Moje služby a ceny najdete zde:
http://vojtechsmola.cz/

31/10/2022

Bulharské dřepy 🏋️‍♀️

Technika:
• Použijeme stabilní lavičku - zhruba ve výšce kolene
• Jednu nohu zanožíme a položíme nártem na lavici
• Zpevníme tělo a neprohýbáme se v zádech!
• Poklesneme tak, že stehno bude rovnoběžně se zemí a vracíme se zpět do výchozí pozice

Varianty:
• Tělo kolmo k zemi, váha na celé plosce -> zabírá hlavně kvadriceps
• Mírný předklon, váha na patě -> zadek a hamstringy
• Bez závaží (začátečníci)
• Závaží v obou rukách
• V jedné ruce závaží, druhou se opírat - větší stabilita
——————————————————————
Pokud tápeš a chceš konečně trénink a
režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese ti VÝSLEDKY, tak se neboj a napiš 📩. Společně už něco vymyslíme 😉

✅ Moje služby a ceny najdeš zde:
http://vojtechsmola.cz/

Spánek 💤Ačkoli se to možná nezdá, spánek je základem zdravého životního stylu. Jeho nedostatek může způsobit:- únavu a v...
30/10/2022

Spánek 💤

Ačkoli se to možná nezdá, spánek je základem zdravého životního stylu. Jeho nedostatek může způsobit:

- únavu a vyčerpání
- špatné soustředění a zhoršenou schopnost si pamatovat
- špatnou náladu až deprese
- oslabení imunitního systému
- horší sportovní výkony
- zvýšenou chuť k jídlu
- přibírání na váze

Doporučená doba spánku je 7-8h. Uvádí se, že méně než 6h a více než 10h denně už je nezdravé. Každý to má ale jinak, musíme si tedy sami vypozorovat, co nám vyhovuje.
——————————————————————

Pokud tápeš a chceš konečně trénink a režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese ti VÝSLEDKY, tak se neboj a napiš 📩. Společně už něco vymyslíme 😉

✅ Moje služby a ceny najdeš zde:
http://vojtechsmola.cz/

Cvičení po nemociPrvní den ti není dobře, i tak jdeš cvičit. Druhý den ti je ještě hůř, jdeš znovu a stojí to za 💩. Pak ...
21/10/2022

Cvičení po nemoci

První den ti není dobře, i tak jdeš cvičit. Druhý den ti je ještě hůř, jdeš znovu a stojí to za 💩. Pak na pár dní lehneš ani se nehneš a když už jsi schopný nějak fugovat, i když ještě s rýmou, bolestí hlavy a únavou, vyskočíš z postele a běžíš do gymu zvedat PR.

Poznáváš se v tom? Často to lidé dělají, protože mají výčitky, že dlouho necvičili, bojí se, že přiberou nebo z jiných důvodů. Narovinu si řekněme, je to špatně.

Koukněme se na to z pohledu našeho těla. Je nemocné, oslabené a potřebuje klid, aby se co nejdřív uzdravilo. Ale my mu ho nedopřejeme, trápíme ho a ubližujeme. Nejenže tím oslabujeme naši imunitu, ale tělo si to pamatuje. A za 10-20-30 let řekne: ,,Stop!”

Proto, i když se nám to nelíbí, bychom měli počkat, až budeme zcela zdraví. Dát tělu prostor a dopřát mu pomalý rozjezd. 💪
——————————————————————
Pokud tápeš a chceš konečně trénink a režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese ti VÝSLEDKY, tak se neboj a napiš 📩. Společně už něco vymyslíme 😉

✅ Moje služby a ceny najdeš zde:
http://vojtechsmola.cz/

TrhačkyJsou ideální pomůckou při tahových cvicích, když vám síla úchopu znemožňuje provedení. Pomůžou lépe se zaměřit na...
19/10/2022

Trhačky

Jsou ideální pomůckou při tahových cvicích, když vám síla úchopu znemožňuje provedení. Pomůžou lépe se zaměřit na danou svalovou partii a vytáhnout z tréninku maximum.

Já je využívám např. u mrtvých tahů nebo stahování kladky na záda (když už jsou zádové svaly unavené, zabírají spíš ruce a právě trhačky jsou v tomhle dobrej kámoš 🤝)

——————————————————————

Pokud tápeš a chceš konečně trénink a režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese ti VÝSLEDKY, tak se neboj a napiš 📩. Společně už něco vymyslíme. 😉

✅ Moje služby a ceny najdeš zde:
http://vojtechsmola.cz/

Střed těla - CoreJsou to svaly trupu v oblasti beder, pánve, břicha a kyčlí… vpodstatě to, co se skrývá pod ,,břišákama....
17/10/2022

Střed těla - Core

Jsou to svaly trupu v oblasti beder, pánve, břicha a kyčlí… vpodstatě to, co se skrývá pod ,,břišákama.” Většinou cvičíme břicho, protože chceme přece vysekanej sixpack, ale protože svaly středu těla pod ním nejsou vidět, nezajímají nás.

A proč je důležité mít pevný core? Tyto svaly se zapojují u KAŽDÉHO pohybu, který uděláme. Co se tréninku týče, je nezbytné mít pevný střed těla, abychom se neničili!

Posílit ho můžeme třeba plankem, pánevním mostem nebo přitahováním nohou na míči.
————————————————————————
Pokud tápeš a chceš konečně trénink a režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese ti VÝSLEDKY, tak se neboj a napiš 📩. Společně už něco vymyslíme 😉

✅ Moje služby a ceny najdeš zde:
http://vojtechsmola.cz/

Rest day- plánovaný odpočinkový denTo neznamená celý den strávený na gauči u televize, kdy jediným pohybem je cesta na z...
03/10/2022

Rest day
- plánovaný odpočinkový den

To neznamená celý den strávený na gauči u televize, kdy jediným pohybem je cesta na záchod a zpátky!
Je to den bez tréninku, který se dá strávit aktivně, běžnými denními činostmi a třeba procházkou v přírodě. 🌿

Je důležitý pro regeneraci těla, psychickou pohodu, jako prevence proti zraněním a dodává motivaci a energii.
Zanedbáváním restů (aneb cvičím dokud neumřu) může dojít k vyčerpání a přetrénování organismu, poruchám spánku, různým bolestem anebo změnám nálad. 🤕

Měl by se zařazovat min. 1 x týdně. Ale je to zase individuální věc. Musíme poslouchat své tělo a dávat mu to, co potřebuje.

Pokud tápeš a chceš konečně trénink a režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese ti VÝSLEDKY, tak se neboj a napiš 📩. Společně už něco vymyslíme 😉

✅ Moje služby a ceny najdeš zde:
http://vojtechsmola.cz/

Kardio - aerobní cvičeníTak se přiznejte, kdo z vás pravidelně chodí, běhá, plave nebo jezdí na kole? Co si budem, větši...
27/09/2022

Kardio - aerobní cvičení

Tak se přiznejte, kdo z vás pravidelně chodí, běhá, plave nebo jezdí na kole?
Co si budem, většinu z nás to prostě nebaví. 🙄

Ale! Víte, že kardio cvičení zlepšuje tělesnou kondici, pomáhá udržovat správnou funkci srdce, snižuje krevní tlak, zlepšuje trávení a spánek a posiluje imunitní systém?
Optimální doba kardia je asi 20-60min 2x-4x týdně. Ovšem nic se nemá přehánět - nadbytkem může dojít ke ztrátě svalové hmoty! 😱

To ale neznamená, že ze strachu o své bicáky ho úplně vyřadíme! Každé tělo je individuální a proto si každý sám musí vyzkoušet, co mu vyhovuje.

Pokud tápeš a chceš konečně trénink a režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese ti VÝSLEDKY, tak se neboj a napiš 📩. Společně už něco vymyslíme 😉

✅ Moje služby a ceny najdeš zde:
http://vojtechsmola.cz/

21/09/2022

Triceps
- trojhlavý sval pažní

Tvoří přibližně dvě třetiny paže, proto bychom na něj v tréninku neměli zapomínat. (To platí i pro ženy. 😉)
Zkusit můžete třeba kickbacky (na videu), kliky na bradlech, stahování kladky na triceps nebo tricepsové tlaky s jednoručkou za hlavou.

Pokud tápeš a chceš konečně trénink a režim, který má smysl, je DLOUHODOBĚ UDRŽITELNÝ a přinese ti VÝSLEDKY, tak se neboj a napiš 📩. Společně už něco vymyslíme 😉

✅ Moje služby a ceny najdeš zde:
http://vojtechsmola.cz/

Adresa

Znojmo
66902

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Vojtěch Smola - Fitness trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Vojtěch Smola - Fitness trenér:

Odkazy

Sdílet