Jan Tichý - BJJ & personal trainer

Domů
česko
Vsetín
Jan Tichý - BJJ & personal trainer

Sport je můj životní styl. Na vlně jiu jitsu se vezu od roku 2009. Osobního trenéra pak od 2018.

TRX, kettlebell, macebell, indian clubs, Ground force method, osa, kalistenika.

28/08/2026

🥋 4 NOVÉ POZNATKY PRO LEPŠÍ BJJ

💪 SILOVÁ PŘÍPRAVA

Pravidelný a dobře naplánovaný silový trénink zlepšuje sílu, úchop i silovou vytrvalost. Není potřeba hledat „zázračné BJJ cviky“. Důležitější jsou základní pohyby, postupné zvyšování zátěže a pravidelnost.

🎯 VÝUKA TECHNIKY

Po vysvětlení a nácviku techniky dávají smysl krátká situační kola s jasným úkolem. Sportovec se tak učí techniku skutečně použít proti odporu, reagovat a hledat vlastní řešení.

🦾 RAMENA

Dlouholetý trénink BJJ může souviset s postupným omezením pohyblivosti ramen. Proto má smysl udržovat jejich sílu a kontrolu – ne však automaticky „opravovat“ každou bezbolestnou asymetrii.

⚠️ POZOR PO ŠKRCENÍ

Nový chrapot, bolestivé polykání, bolest nebo otok přední části krku není dobré roztrénovat. Při problémech s dýcháním je nutné akutní vyšetření.

👉 Hlavní závěr?

Kvalitnější a bezpečnější BJJ nevzniká hledáním jedné dokonalé metody. Vzniká spojením rozumné silové přípravy, postupné výuky, řízeného sparringu a respektování varovných signálů těla.

Trénuj chytře, abys mohl trénovat dlouhodobě. 🤝🏻

📚 Poznatky vycházejí z nových studií publikovaných v roce 2026.

21/08/2026

🥋 4 NOVÉ POZNATKY PRO LEPŠÍ A BEZPEČNĚJŠÍ BJJ

1️⃣ HEEL HOOKY A KOLENA

Nová studie u více než 900 závodníků IBJJF zjistila výrazně více poranění kolena v kategoriích, kde byly heel hooky povolené.

Nejde jen o samotnou techniku, ale hlavně o způsob výuky:

✅ nejdříve kontrola pozice a směru rotace
✅ žádné škubání ani rychlé dokončení
✅ odklepávat na kontrolu, ne až na bolest

2️⃣ TRÉNINK CORE NEMUSÍ BÝT SLOŽITÝ

Pro BJJ dávají smysl krátké bloky v délce 10–15 minut. Například Turkish get-up, suitcase carry, side plank, Copenhagen plank nebo Pallof press.

Nejde jen o „silné břicho“, ale o schopnost kontrolovat trup při tlaku, rotaci a vychýlení.

3️⃣ MOBILITA AKTIVNĚ

Aktivní mobilita dokáže zlepšit rozsah pohybu. Samotné protahování ale automaticky nezabrání zraněním.

Před tréninkem proto dává větší smysl krátká práce kotníků, kyčlí, lopatek a hrudní páteře, následovaná specifickým pohybem a pozičním rozehřátím.

4️⃣ OMEGA-3 A REGENERACE

Pravidelné užívání alespoň 2 g EPA + DHA denně může mírně snížit svalovou bolest po tréninku. Nenahradí ale spánek, kvalitní jídlo ani rozumně nastavenou zátěž.

👉 Bezpečnější BJJ nevzniká odstraněním všech náročných technik. Vzniká jejich postupnou výukou, jasnými pravidly a kontrolovaným sparringem.

A správnou metodiku, detaily a praktické provedení? To už nejlépe vyřešíme společně na tatami. 🤝🏻

15/08/2026

Uvažujete nad soukromými tréninky?
Na Vsetíně?
To je dobře 🤝🏻

Koukněte na můj web a domluvte si termín 💪🏻.

https://trenervsetin.cz/

14/08/2026

🥋 CO SKUTEČNĚ POMÁHÁ OMEZIT ZRANĚNÍ V BJJ?

Nové výzkumy potvrzují několik jednoduchých věcí:

✅ Nejvíce zranění nevzniká na závodech, ale při běžném sparringu. Nejčastěji trpí kolena a ramena. Důležité je proto rozumně párovat lidi, řídit intenzitu kol, nepřidávat současně jejich počet i tvrdost a naučit se včas odklepat.

💪 Dvě kvalitní silové jednotky týdně mohou být pro většinu lidí dostačující. Zaměř se na základní pohybové vzory – například trap bar deadlift, dřepy, přítahy, tlaky, carry a cviky na stabilitu trupu. Explozivitu mohou rozvíjet swingy, skoky nebo hody medicinbalem.

Není potřeba trénovat do selhání ani vymýšlet zbytečně složité programy. Důležitější je pravidelnost, kvalitní provedení a postupné zvyšování zátěže.

😴 U mladých sportovců riziko zranění roste, když se spojí nedostatek spánku s vysokou tréninkovou zátěží. Někdy je lepší ponechat techniku, ale ubrat počet ostrých kol.

⚖️ Rychlé shazování váhy může riziko zranění výrazně zvýšit. U dětí a mládeže proto nemá co dělat. Ani dospělí by neměli spojovat dehydrataci a kalorickou restrikci s prudkým navýšením tréninkového objemu.

👉 Hlavní závěr:

Nejlepší prevence není jeden zázračný cvik. Je to dobře řízený sparring, pravidelná silová příprava, dostatek spánku, rozumná práce s celkovou zátěží a schopnost včas ubrat.

Trénuj chytře, abys mohl trénovat dlouhodobě. 🤝🏻

13/08/2026

Už se to rýsuje.
Příští týden výmalba, a během víkendu stěhujeme 💪🏻

06/08/2026

Trocha kardio
Airbike, battle rope, mace

Enjoy 🤙🏻

03/08/2026

70/30
Moderní jiu jitsu game.... proč ne 😎
Když na to kluci z AOJ vyhrávají World's, apod., tak to přece nemůže být špatný 😁.
Plus skvělé předání knowledge od a je to vlastně jednoduché.
Základní backtake přes crab ride.
Enjoy 🤙🏻

25/07/2026

Další letní kemp s malýma bojovníkama za námi. Nejen jiu jitsu, ale taky slaňování, zip line - díky za skvělou přípravu Boban Boban 🤝🏻 a spoustu dalších skvělých činností a her s Štěpán Futák
Těším se na další sezónu 🥋🤼😎

18/07/2026

Tohle místo má zvláštní atmosféru. Super technické tréninky, skvělí lidé, ale zároveň klid, který člověka donutí na chvíli zpomalit.
Ne každý krok vpřed musí být obrovský a hlasitý.
Někdy stačí ráno vypít maté, odtrénovat naplno, večer si sednout do ticha a jen si uvědomit, že jsi dnes o kousek lepší než včera.
Brazilské jiu-jitsu není jen o technikách. Je o trpělivosti, disciplíně a schopnosti vydržet i ve chvílích, kdy se nedaří.
Dojo Stara Wieś je přesně místo, kde si to člověk znovu připomene.
Díky všem za společný čas na tatami. Teď už jen vzít inspiraci domů a pokračovat v práci. 🤙🏻

03/07/2026

Síla není jen o tom zvednout těžkou váhu.
Je o tom udržet pozici, přenést sílu a neztratit kontrolu.

🔴 Hip thrust — silné hýždě, lepší hip drive, bridge a tlak
🔴 Single leg RDL — stabilita, kontrola pánve, balance mezi stranami
🔴 Suitcase carry — silný core, antirotace, odolnější bedra

V BJJ, ve fyziu i v běžném životě potřebuješ nejen sílu vytvořit, ale i ustát sílu zvenčí.

Silné hýždě. Stabilní kyčle. Pevný střed.
Méně kompenzací, lepší výkon. 🤙

Adresa

Vsetín

Telefon

777162738

Internetová stránka

http://trenervsetin.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Jan Tichý - BJJ & personal trainer zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.