Fyzio fitness trenink

07/01/2025

Červené světlo není jen příjemné na pohled, ale říká se, že přináší i mnoho benefitů pro tělo a mysl. 🌟 Já jsem se s ním setkala už v dětství, kdy jsem si každé ráno před školou chodila k dětské lékařce nahřívat obličej ve snaze snížit počet rým za rok. A dodnes ho mám ráda.

👉 Proč bychom mohli zařadit červenou lampu do života?

Podpora regenerace: Stimuluje buňky k rychlejšímu hojení a obnově tkání.

Úleva od bolesti: Pomáhá zmírnit záněty a bolest svalů i kloubů.

Péče o pleť: Redukuje jemné vrásky, zlepšuje elasticitu a sjednocuje tón pleti. 😉

Zlepšení nálady: Červené světlo může ovlivnit produkci hormonů, které podporují relaxaci a lepší spánek. 😍

A jak funguje?
Červené světlo proniká hluboko do tkání, kde stimuluje buňky k regeneraci, zlepšuje krevní oběh a snižuje záněty díky podpoře mitochondrií – „elektráren“ našich buněk. ⚡️

👉 Kde ji využít?

Při regeneraci po tréninku 💪

Na problematická místa (např. klouby, záda)

Jako součást večerní relaxace

Červená lampa je jednoduchý, ale efektivní způsob, jak podpořit své zdraví. A jestli to bude fungovat i na lenost? To už je na vás, ale zkusit se to musí! 😄

25/12/2024

Konzervativní léčba kolene: Na vlastní "kůži"

Zranění kolene dokáže změnit život. U mě šlo o poranění menisku, kdy jsem se snažila vyhnout zákroku a pokusila se jej léčit konzervativně. 🌟

Začátky? Chladivé obklady, pevné tejpování a klid. Později postupný návrat k pohybu: jemné cviky, procházky podle pocitu a lehké posilování svalů kolem kolene.
🎯 Klíčem byla trpělivost, pravidelnost a naslouchání tělu.

Dnes je koleno stabilnější, zvládá běžné aktivity i lehčí tréninky. 💪 A i kdyby operace byla nakonec nutná, jsem na ni lépe připravená.

Chcete vědět víc? Celý příběh a konkrétní tipy najdete na blogu mého webu.

https://www.fyziofitnesstrenink.cz/blog/

01/11/2024

Trochu z jiného směru.

Včera jsem měla možnost díky Rehabilitační nemocnice Beroun - JESSENIA a.s. být součástí velmi příjemné akce – křtu knihy Objektivní nález od pana doktora Tomáše Šebka. Akce se konala v působivém prostředí Palác Akropolis, kde panovala inspirativní atmosféra, což podtrhlo celý zážitek. Křest byl nejen vtipný a podnětný, ale často také přiměl k zamyšlení. Pan Daniel Stach vedl celou akci profesionálně a dodal jí osobitý styl a šmrnc – žádná hluchá místa, nuda se nekonala. Velký dík patří také nakladatelství Paseka za jejich příjemný a profesionální přístup. Večer byl plný inspirace a významných hostů, jedním z nich byl i pan prezident Petr Pavel. Skvělý a komplexně velmi hezký večer.

Po velmi dlouhé době úplně jiné téma v mé knihovně navíc s působivou obálkou! Jsem zvědavá na obsah 😉

03/09/2024

Přítahy lana k bradě (Face Pull) pro zadní delty a zdravá ramena! 🙌

Face pull je cvik pro superhrdiny, superhrdinky a klidně i pro padouchy. V podstatě jej můžete zařadit do svého silového tréninku ať se cítíte být kýmkoli 😄.

Jedná se o tahový cvik zaměřený především na zadní delty (zadní část ramen), což je taková skrytá partie, která dodává vašim ramenům ten správný sexy tvar při pohledu z boku (stále jsem na cestě toho dosáhnout 😳). Kromě toho si potěšíte i svaly kolem lopatek (trapéz a rombické svaly) a zlepšíte celkovou stabilitu ramen.

Co je na tomto cviku super? Na rozdíl od přítahů s činkami v předklonu, kde si můžete snadno strhnout záda nebo bloknout krk, je face pull bezpečnější varianta posílení zmíněných svalů, při které máte záda pěkně rovně a šíji jako v bavlnce. A když cvik provádíte jako já na videu (varianta se stahem pod bradu), zadní delty berou plně otěže a horní část trapézu dostane zasloužený odpočinek. Takže se nemusíte bát, že byste si přetížili právě ten krk a přesto efektivně pracujete na té zadní ramenní magii. Čáry máry, zadní delty! 💫🙏💪

A bonus? Když face pull správně provádíte, vypadáte u toho prostě fakt dost dobře (vy, né já). Ramena nahoru, lokty do stran, a ten sebevědomý výraz, který vám tento cvik dodá – prostě paráda! Takže jestli hledáte cvik, co vás nejen zpevní, ale i udělá elegantním, face pull je vaše volba. Buďte face pull! 💯

21/08/2024

➡️ Jak jste na tom s mobilitou / hypermobilitou?

Jako samozřejmě, mobilita těla je důležitou součástí zdraví a prevence zranění, ale měla by být vnímána spíše jako doplňující prvek k posilování a funkčnímu tréninku. Je pravda, že mobilita zlepšuje rozsah pohybu a flexibilitu, což umožňuje lepší provedení cviků a snížení rizika zranění. Avšak nadměrné zaměření na mobilitu bez dostatečné stabilizace a posílení svalů může vést k negativním důsledkům, jako je nestabilita kloubů, bolest a vyšší riziko zranění, zvláště u lidí s hypermobilitou. To fakt nechceš... 😳

A tahle hypermobilita, pokud není správně řízena, může přinést problémy v pozdějším věku (to vnímám i ve své práci), jako je předčasné opotřebení kloubů, chronická bolest a zvýšené riziko zranění (třeba vyhozené rameno je au, vyhozená kyčel je au... atd) Proto je důležité zaměřit se na posilování svalů a stabilizaci kloubů, což pomáhá kompenzovat přirozený nadměrný rozsah pohybu, který hypermobilita přináší. Funkční trénink, zaměřený na stabilitu, koordinaci a rovnováhu, může být také účinnou metodou, jak tyto problémy minimalizovat. O silovém tréninku ani nemusíme diskutovat, prostě nejvíc nej :) 🙌

No a pokud jedeš mobilitu ve velkém a cítíš bolest v kloubech, nestabilitu nebo máš zvýšenou frekvenci zranění, může to být známka toho, že to s mobilitou přeháníš. (Jakože, děcka, fakt ty mosty dělat nemusíte ani dávat nohy za hlavu. Mavíc pokud je vám střední věk plus.... ale jako hezké to je, to jo 🤩). Klíčem je najít rovnováhu mezi mobilitou a stabilitou, aby tělo zůstalo zdravé a funkční bez přetížení kloubů. 🙏

Samozřejmě jsou výjimky, které jsou velmi inspirativní, ale né každému to v budoucnu projde takto lehce. Dnes mi jedna velmi inspirativní žena řekla krásnou větu: "Naše nohy nás musí odnést až do hrobu"... cesta je dlouhá a určitě po té cestě nechceme ztratit třeba koleno. Stačí, že kolikrát "ztratíme hlavu" .🤪 (berte s nadsázkou)

20/08/2024

Dnes jsem se zúčastnila své první vedené hodiny jógy pod vedením opravdu skvělé ženy. Po velmi dlouhé době jsem se opět stala svěřenkyní jiného lektora, což byl pro mě neobvyklý pocit. I když setkání trvalo jen hodinu a půl, bylo to velmi inspirující a zajímavé. Otevřelo mi to nové pohledy na různé věci – na sebe samu, ostatní lidi a celý svět kolem nás. Především jsem si uvědomila, jak důležité je přistupovat ke klientům, pacientům nebo svěřencům individuálně. Nejen s vědomostmi o fyzické zdatnosti a zdraví, ale především s citem a empatií. Každý má svou minulost, aktuální prožitky, radosti i smutky – a je na lektorovi, aby s tím uměl pracovat.

Já sama jsem velice konzervativní a málokoho si k sobě pustím. Myslím, že to tak má spousta lidí, zejména ti, kteří se kolikrát ani nedokážou přimět, aby na naše lekce cvičení přišli. Stejné principy si uvědomuji i při práci s pacienty u nás v nemocnici. Proto je potřeba tyto lidi hned neodradit svým neomaleným a neempatickým přístupem.

Co se samotné jógy týče, moje první zjištění bylo, že při funkčním a silovém tréninku používám své tělo úplně jinak. Mám tendenci být velmi disciplinovaná, abych předešla zraněním, zaměřila se na konkrétní svaly a ochránila ty ostatní, které zajišťují správnou posturu těla. Celý trénink je provázen určitou tenzí. Jóga, i když může být také fyzicky náročná, funguje na zcela jiném principu. Je to zvláštní kombinace uvolněného napětí, kdy zároveň prožíváte relaxaci, protažení a aktivaci svalů. Celé tělo funguje jako celek – jedna část "maká", jiná relaxuje a další se protahuje. To je n tak ve zkratce. Už se těším na další poznatky a prožitky! 🙏 Aloha jóga

03/08/2024

Zajímavá diskuze k článku...
Jak chodíte do fitka oblečení vy? 🤔

Do posilovny chodím přes 10 let. Poslední roky by se tam „módní policie“ skutečně vyřádila.

01/08/2024

Artróza!

Podle osobních zkušeností není nutné vzdát se silového tréninku, protože může být vhodným doplňkem léčby a prevence pro osoby se zájmem o sport i bez něj. Pokud je prováděn správně a bezpečně, může pomoci posílit svaly kolem postižených kloubů, což může vést ke snížení bolesti a zlepšení funkčnosti. Navíc silový trénink může usnadnit hubnutí (zjednodušeně řečeno).

přečtěte si něco málo na mém blogu ⬇️
https://www.fyziofitnesstrenink.cz/blog/params/post/4600697/artroza-kycelkoleno-a-vhodnost-siloveho-treninku

26/06/2024

🙂

Zdraví je vždy na prvním místě. V Berouně to platí dvojnásob, najdete tu mimo jiné vyhlášenou rehabilitační nemocnici. Ta sází kromě špičkového moderního vybavení i na tým zkušených odborníků. Jejím posláním je včasná i následná léčebná rehabilitace, není divu, ....

02/06/2024

Ach ty dřepy :) takže za mě to funguje dobře i nějak takto... netřeba nějakých složitostí...

Více si přečtěte tady ⬇️

https://www.fyziofitnesstrenink.cz/blog/params/post/4545839/paralelni-a-hluboky-drep-ktery-z-nich-je-spravny

10/05/2024

💪💃 Jen začít!

Vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční, cukrovka. Nechceme jen žít dlouho, chceme se též vyhnout těmto a obdobným zdravotním trablům. Jenže co když nám dojde, že fyzická aktivita je náš pomocník, až časem? Australská studie má přívětivou zprávu. I po čtyřicítc...