Dominik Žák - Profesionální fitness coaching

  • Home
  • Dominik Žák - Profesionální fitness coaching

Dominik Žák - Profesionální fitness coaching Kompletní péče na cestě za tvým cílem. Trénink - Strava - Sledování pokroku.

Hypertrofie = růst svalových vláken v reakci na zátěž. Je to hlavní cíl většiny silových tréninků zaměřených na estetiku...
05/12/2025

Hypertrofie = růst svalových vláken v reakci na zátěž. Je to hlavní cíl většiny silových tréninků zaměřených na estetiku, objem a sílu.

Co hypertrofii nejvíc ovlivňuje

🔥1) Mechanická tenze
– těžší váhy, pomalejší kontrolovaný pohyb, dlouhé série v tenzi
– plný rozsah pohybu (ROM)

🔥2) Metabolický stres
– pálení, napumpování, vysoké opakování 10–20+
– drop sety, supersety, rest-pause

🔥3) Svalové poškození
– excentrická fáze, protahovaný rozsah (např. RDL, incline bench)
– není nutně hlavní faktor, ale podporuje růst

Nabírání svalové hmoty🔥 1) Svaly rostou, když mají DŮVOD růstTělo se adaptuje na stres. Pokud mu dáš silnější stimul než...
05/12/2025

Nabírání svalové hmoty

🔥 1) Svaly rostou, když mají DŮVOD růst

Tělo se adaptuje na stres. Pokud mu dáš silnější stimul než minule, musí zesílit → zvětší svalová vlákna.

➡️ Progresivní přetížení = časem přidávat váhu, opakování, kontrolu, objem nebo těžší variantu cviku.

---

🔥 2) Stimulus = kvalitní silový trénink

Ne kardio, ne “pumpička”, ale práce s váhami.

Základní pravidla tréninku pro růst:

6–20 opakování

1–3 opakování od selhání (RIR 0–3)

10–20 tvrdých sérií na sval týdně

kontrolovaná excentrika (2–3 sekundy dolů)

velké cviky + izolace

postupné zvyšování zátěže

➡️ Když nerosteš, je to skoro vždy trénink nebo kalorie, ne genetika.

Tohle mě baví 😅💪🏼 děkuju za vaši důvěru v mé služby,,Život je příliš krátký na to, nemít zadek"
20/02/2025

Tohle mě baví 😅💪🏼 děkuju za vaši důvěru v mé služby

,,Život je příliš krátký na to, nemít zadek"

7 měsíců prvotřídní disciplíny a práce 💪🏼Verča nevynechala jediný trénink a výsledky se dostavily podle plánu 📊🏋‍♀️Děkuj...
30/06/2024

7 měsíců prvotřídní disciplíny a práce 💪🏼

Verča nevynechala jediný trénink a výsledky se dostavily podle plánu 📊🏋‍♀️

Děkuju Veru za dosavadní důvěru a doženeme to k dokonalosti! 💯

[🇬🇧 below]Nyní dostupné !⭕Jsi již pokročilý/á a znáš správnou techniku cviků?⭕Potřebuješ pomoci s plánem tréninku ?⭕ Nem...
12/12/2022

[🇬🇧 below]

Nyní dostupné !

⭕Jsi již pokročilý/á a znáš správnou techniku cviků?

⭕Potřebuješ pomoci s plánem tréninku ?

⭕ Nemáš dostatek znalostí v oblasti výživy?

⭕ Sám/Sama se nedonutíš ke správným výsledkům?

Online coaching může být to, co ti pomůže tvůj cíl splnit 🏆

Ozvi se mi do zpráv pro více informací 📬
_______________________________

Now available !

⭕Are you an experienced lifter who knows exercise techniques ?

⭕Need help with workout planning ?

⭕Not enough experience in nutrition ?

⭕Hard to achieve goals on your own ?

Online coaching might be what you're looking for 🏆

Send me a message for more info 📬

Address


698 01

Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dominik Žák - Profesionální fitness coaching posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dominik Žák - Profesionální fitness coaching:

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Share