25/10/2021
🌭Jídelní plán je sestaven nutričně tak, abychom např. ztráceli tuk. Je vyladěn tak, že pokud si vyberete jakékoliv jídlo ze snídaně jakékoliv jídlo z oběda atd., tak celkem všechna jídla za celý den dají požadovaný příjem energie (např. 1900 kcal).
💯Pokud chcete 100% výsledky, držte se jídelního plánu, pokud nahradíte jidlo nebo jídla jinými surovinami nebo jinými jídly, tak s tímto ve Vašem jídelním plánu není počítáno, tzn., že plánovaný příjem energie nebude pravděpodobně přesný a výsledky nelze očekávat 100%.
1️⃣8️⃣2️⃣6️⃣ Konkrétní příjem energie je pro každého jednotlivce individuální. Tzn., že pokud máte sestavený plán pro sebe, s velkou pravděpodobností nebude fungovat např. vaší polovičce, nemusí se přes den cítit v kondici a pokles tuku bude nulový.
🆒Po několika týdnech, kdy je plán dodržován a jsou již výsledky např. pokles % tuku, lze samozřejmě jídelní plán nárazově porušit (oslava atp.), ale je zapotřebí se co nejdříve vrátit k původnímu plánovanému stravování. Úspěch je v soustavnosti a vyhýbání se extrémům ve stravě.
Ve chvíli, kdy jste dosáhli cíle a jste spokojeni, s velkou pravděpodobností již máte správný odhad a cit pro celkový denní příjem. ✅
☝️Vašim cílem by mělo být: získat cit pro stravu, vědět a hlavně uvědomovat si jaké suroviny přijímáte, v jakém množství a mít nad sebou kontrolu.
🍕Po čase, kdy jste dosáhli svých cílů, není špatné zařadit do svých jídel svíčkovou, palačinky, dort, na Vánoce vinnou klobásu nebo třeba bramborový salát. Špatné je stravovat se podobně pravidelně celý rok. V průběhu běžného studijního nebo pracovního týdne, měsíce a roku je zapotřebí mít nad stravou kontrolu. Se svátky, oslavami nebo z dalších výjimečných situací jako jsou dovolené si poté nemusíte lámat hlavu.
Výše uvedené + pohyb, vnímám jako zdravý životní styl.
Jako příklad uvádím část z jídelního plánu klienta. (svačina 1, oběd, večeře)
