Bona Klide

Bona Klide Bona Klide

5. Naučte se relaxovatVšechny části našeho těla se musí při běhu stahovat a relaxovat. V první řadě ramenní pletenec a p...
19/08/2022

5. Naučte se relaxovat
Všechny části našeho těla se musí při běhu stahovat a relaxovat. V první řadě ramenní pletenec a paže. Důležité je ale umět uvolnit i nohy.

Všechny tyto vyjmenované body lze nazvat základem správné techniky běhu na dlouhé tratě.

4. Zvyšte kadenciRytmus kroků nebo kadence by měla být přibližně 170-180 kroků za minutu. Pro člověka, který běhá v botá...
19/08/2022

4. Zvyšte kadenci
Rytmus kroků nebo kadence by měla být přibližně 170-180 kroků za minutu. Pro člověka, který běhá v botách s velkým množstvím tlumení, je kadence mnohem nižší – 160 nebo méně kroků za minutu. To znamená, že běžec má velké svalové úsilí a dlouhou fázi postoje.

Stáhněte si tréninkové programy pro maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!

To není dobré, protože svalová námaha způsobuje velký výdej energie. A je to také traumatické: svaly jsou připevněny ke kostem pomocí šlachy a velké svalové úsilí způsobuje přetažení. Pokud takto běháte den za dnem, může to způsobit zánět Achillovy šlachy.

Při běhu v botách s vysokým tlumením se nevyužívá energie elastického napětí. Při fyziologickém natahování šlach a vazů využívá běžec energii elastického natahování a komprese. Tato energie je využita k absorpci nárazu při přistání a následnému pohonu těla vpřed. Pohon je pasivní tlačení.

3. Přistát na přední části chodidlaLehké sundání nohy z podpěry v blízkosti těžiště znamená měkké přistání, aniž by se n...
19/08/2022

3. Přistát na přední části chodidla
Lehké sundání nohy z podpěry v blízkosti těžiště znamená měkké přistání, aniž by se noha vychýlila dopředu.

Chcete-li zvýšit efektivitu běhu, musíte během fáze postoje správně umístit nohu. Noha by měla přistát měkce: nejprve musíte položit přední část a poté postupně zbytek. Pokud to bude dodrženo, pak bude zachováno tempo a rychlost, což vám umožní běžet na dlouhou vzdálenost.

2. Snadné a rychlé sejmutí nohy z podpěryDlouhý běh není spojen se silným odporem, který je ve sprintu.
19/08/2022

2. Snadné a rychlé sejmutí nohy z podpěry
Dlouhý běh není spojen se silným odporem, který je ve sprintu.

1. Sledujte polohu tělaČím pomaleji běžíte, tím vzpřímenější by mělo být vaše tělo. Pokud se rychlost zvýší, je povolen ...
19/08/2022

1. Sledujte polohu těla
Čím pomaleji běžíte, tím vzpřímenější by mělo být vaše tělo. Pokud se rychlost zvýší, je povolen sklon ne větší než 5 stupňů. Ramena jsou uvolněná a položená dozadu, hlava je prodloužením těla, oči vypadají rovně.

5 základních pravidel techniky běhu na dlouhé tratě.Leonid Shvetsov zastává stejný názor jako známý odborník na fyziolog...
19/08/2022

5 základních pravidel techniky běhu na dlouhé tratě.

Leonid Shvetsov zastává stejný názor jako známý odborník na fyziologii běhu Lee Sakbi, kterého sportovec považuje za svého učitele. Zde je 5 základních pravidel, kterými se řídí.

Lidské tělo je navrženo pro dva druhy pohybu: chůzi a běh. Všechno ostatní, včetně mnoha milovaného plavání nebo lyžován...
19/08/2022

Lidské tělo je navrženo pro dva druhy pohybu: chůzi a běh. Všechno ostatní, včetně mnoha milovaného plavání nebo lyžování, to není
přirozené pohyby, je třeba je naučit. A běhat a chodit umíme od narození – to jsou naše přirozené pohyby. Ale náš životní styl, včetně bot, narušuje naše přirozené reflexy.

Správný běh znamená běhat dlouho a bez zranění. A pokud člověk běžel a svaly ho nebolely, udělal to správně. Cílem dlouhých běhů je běžet co nejdéle a co nejrychleji. Cílem je šetřit energii.

Naučte se běhat dlouho a bezpečně pro své zdraví, což znamená, že to zvládne každý správně. Ale někomu to bude trvat dva...
19/08/2022

Naučte se běhat dlouho a bezpečně pro své zdraví, což znamená, že to zvládne každý správně. Ale někomu to bude trvat dva měsíce a někomu třeba šest měsíců.

Se správnou technikou běhu budete schopni s jistotou běhat dlouhé vzdálenosti a podávat dobré výkony. Leonid Shvetsov hovoří o správné technice běhu na dlouhé vzdálenosti.

Leonid Shvetsov je ruský atlet, trenér, současný rekordman v nejmasivnějším supermaratonu The Comrades (5:24,49, 2008), účastník olympijských her 1996 a 2004 v maratonu.

Adresa

Dřevčická 635
Praha
10800

Telefon

+420777666633

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Bona Klide zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet