04/12/2025
Tři jednoduché cviky do kanceláře pro všechny 🐭, které zvládneš i při čekání na ☕
– a tvoje tělo ti za ně poděkuje.
1. Pianko
Proč ho dělat:
• Většinu dne máš ruce v pokrčené poloze,
a právě proto je důležité tyto svaly i protáhnout.
• Díky tomu můžeš předejít přetížení, bolestem
i zánětům v rukou, předloktích a ramenou.
Co bys měl cítit:
• Aktivaci a protažení v celé paži – od konečků prstů až po rameno.
• Konkrétní pocit závisí na tvé mobilitě: Já cítím hlavně prsty a oblast uprostřed paže kolem pažní kosti.
Provedení cviku:
Stačí rozpažit, nasměrovat dlaně od sebe a brnkat prsty k sobě i od sebe.
2. Rytíř
Proč ho dělat:
• Při dlouhém sezení se bedrokyčlostehenní sval (iliopsoas) zkracuje. Už samotný název naznačuje,
že propojuje bedra a kyčel – proto může mít vliv
na bolest spodních zad nebo ztuhlost kyčlí.
Co bys měl cítit:
• Už samotné zaujetí pozice může být
pro někoho dost intenzivní.
• Často se nejdřív ozve zkrácený kvadriceps,
ale cílem je cítit protažení spíš v oblasti kyčle – právě tam uvolňuješ bedrokyčlostehenní sval.
Provedení cviku:
Klekni si „jako když žádáš o ruku“, podsad’ pánev
od ní se a vytahuj nahoru
3. Masáž chodidla
Proč ho dělat
• Rychlé, jednoduché a účinné.
• Prevence bolesti – uvolňuje napětí
v chodidlech a lýtkách.
• Podpora držení těla – aktivní a zdravá chodidla ovlivňují celý postoj.
• Zvyšuje pocit lehkosti, dodává energii
a pomáhá proti celkové únavě.
Co bys měl cítit
• Tlak na každý bod, kam se míček dostane.
• Některé body budou příjemné, jiné mohou být až nepříjemně citlivé.
Provedení cviku:
Stačí pod stolem položit nohu na míček a pomalu masírovat.
Jestli chceš nejen cviky do kanclu, ale i další tipy a triky, klidně se ozvi.
