Atamanova_joga

28/05/2026

Подкрутить таз - катибандха, или поясничный замок в йоге.

Это базовая настройка, чтобы не получить накопительную травму в пояснице.

Наша и без того уставшая и слабая поясница находится в избыточном напряжении.
Если вы пренебрегаете этой отстройкой, то со временем можете получить боль внизу спины.

Что даёт катибандха?

В планке «заставляет» включиться живот, и поясница не отрабатывает вместо пресса.

В позах стоя равномерно распределяет нагрузку на спину и живот.Так мы получаем более грамотную и слаженную работу тела.

Базовые настройки на моих утренних занятиях йога+ЛФК
Вторник/четверг 9:00
Praha 1
Opletalova 57

26/05/2026

Вообще осанка - это побочный эффект от занятий йогой.

Но если очень надо, то можно специально упражнениями поработать с этим.

Но! Осанка это не то как выглядите когда стоите, а то как двигаетесь, сидите, стоите в течение дня.

Хочешь улучшить: настроение, кровообращение, чувствовать уверенность? Запишу урок, чтобы вы могли за 20 минут в день решить это.

Пиши - хочу урок, чтобы я понимала, что тема интересна. 🌸

25/05/2026

🔥Что дают упражнения на кор:

Стабильность тела 💪
Кор удерживает позвоночник и таз в устойчивом положении при движении ➡️ меньше боли в пояснице. Сильный корпус снижает нагрузку на поясницу и улучшает осанку.
Столько пользы из одного положения. 🙏
Присоединяйтесь к моим практикам офлайн и онлайн 🌸

23/05/2026

22/05/2026

Записаться на консультацию или индивидуальное занятие в директ 🌸

22/05/2026

За консультацией или индивидуальными занятиями пишите в директ 🌸

20/05/2026

- Как за 5 минут решить боль в спине?
- Никак…
Мы живем в нашем теле накапливая в нем напряжения, усталость, стресс, недостаток отдыха, неудовлетворенности.

Работа с телом и поддержание его ресурса - это ежедневный процесс.
Что-то, но каждый день даст тебе результат в виде
хорошего самочувствия, отсутствия боли.
Присоединиться к утренним группам можно в директ.

18/05/2026

Ко мне можно обращаться с вопросами боли в спине, шее и суставах, восстановления после родов, вопросами диастаза, дисфункций тазового дна.
И занятий классической йогой, ЛФК.

16/05/2026

Тазовая диафрагма - это «гамак» из мышц, находящийся между седалищными буграми, лобком и копчиком.

Она поддерживает внутренние органы, контролирует мочеиспускание и дефекацию, а также отвечает за сексуальную функцию и удовольствие.

Многие думают, что если махать ногами, качать пресс или делать случайные упражнения из интернета, то тазовое дно станет сильнее.
Я бы тоже так хотела, но нет.

А если эти мышцы:
• почувствовать
• расслабить
• правильно включить
• а потом уже укреплять

Результат придет!
Да, не сразу - это не волшебная таблетка.
Но с помощью правильно подобранных упражнений можно нивелировать пролапс, остановить его прогрессирование, уменьшить подтекания и вернуть радость от близости.

У меня есть опыт работы с женщинами 60+, и они смогли улучшить качество своей жизни и перестать бегать в туалет по 3 раза за ночь.

Подписывайся, если хочешь помочь себе, а не навредить.
Можем разобрать ваш случай в личной консультации. 🌸

15/05/2026

Групповые занятия:

Вторник и четверг
9:00 Йога + ЛФК
Opletalova57

Среда 17:00
Женская группа «Тазовое дно»
Opletalova 57

Вторник 17:30
Женская группа «Тазовое дно»
Bellušova 72

В остальное время я провожу индивидуальные занятия.

Йога+ЛФК (йогатерапия) от боли в спине и суставах.
Занятия при дисфункциях тазового дна.
И кайфовые классы хатха-йоги ♥️