Tereza - fitness instruktor

Tereza - fitness instruktor Osobní a skupinová fitness trenérka
DNS trenérka (Dynamická neuromoskulární stabilizace)

- Lekce vedu zdravou formou
- Snažím se respektovat anatomii těla
- Pravidelně se v oblasti fitness vzdělávám
- Specializuji se na ženy
- Nerýsuju těla, nepumpičkuju, učím funkční pohyb
- Snažím se, aby klientky pochopily, proč je pohyb důležitý
- Každá klientka vždy ví, proč daný pohyb učím
- Klientky mám stejné dlouhé roky, zakládám si na budování vztahu
- Každá jsme jedinečná a originál
- Klientky se ke mně vrací a ví, že dostanou kvalitní dávku pohybu
- Nelezou ode mě po čtyřech a neříkají, to byl zase nářez
- Ze cvičení chodíme protažené, uvolněné, zpevněné, zrelaxované a víme, co a proč jsme to dělaly
- jo a nejsem vševěd, když něco nevím, zjistím si to a to je to, co mě posouvá

💜 S čím vám mohu pomoci?🏋️ Skupinové lekce fitness v Nižboru💪 Osobní tréninky zaměřené na sílu, techniku a zdravý pohyb📝...
20/06/2026

💜 S čím vám mohu pomoci?

🏋️ Skupinové lekce fitness v Nižboru
💪 Osobní tréninky zaměřené na sílu, techniku a zdravý pohyb
📝 Tréninkové plány na míru
🤲 Regenerační masáže, baňkování a fasciální techniky

Ve fitness se pohybuji už více než 10 let. Věřím v individuální přístup, kvalitní techniku a pravidelný pohyb bez zbytečného přetěžování.

Pracuji osobně v Nižboru a v Nexus Body Centre v Králově Dvoře. Online služby nenabízím – nejlépe se mi s klienty pracuje tváří v tvář.

Děkuji všem klientům za důvěru. Díky vám mám pracovní kapacitu ve všedních dnech dlouhodobě naplněnou. ❤️

📍 Nižbor | Králův Dvůr
🎥 Inspirace: YouTube Fitereza
🌐 fitereza.cz

22/02/2026

1️⃣ Kyčelní ohyb (hip hinge)
👉 základní pohyb, který není samozřejmý
* pohyb vychází z kyčlí, ne z beder
* pánev se posouvá vzad, záda zůstávají dlouhá a neutrální
* kolena jsou lehce pokrčená
* trup se naklání jako celek
🧠 Častá chyba:
místo ohybu v kyčlích se lidé „zlomí“ v bedrech → přetížení zad
🎯 Proč ho trénovat?
* učí správný pohybový vzor
* chrání bedra při běžných činnostech (zvedání, předklony)
* je základem pro další silové i balanční cviky

2️⃣ Holubička z kyčelního ohybu (stoj na jedné noze)
👉 pokračování z kyčelního ohybu do kontrolované extenze kyčle
* váha je na stojné (pravé) noze, ze které se „vytahujeme“
* levá noha jede po zemi po palci vzad → extenze v kyčli
* pánev zůstává rovně, nevyklání se
* ruce opřené o stehno stojné nohy pomáhají stabilitě
🎯 Co tím posilujeme?
* hýžďové svaly (hlavní extenzory kyčle)
* svaly kolem kyčle zodpovědné za stabilitu pánve
* rovnováhu a kontrolu těla na jedné noze
🧠 Bonus:
Silné a funkční kyčle = menší zátěž pro bedra ✔️

🔹 Proč kyčle patří do lekce „Zdravá záda“?
Protože páteř nemá suplovat práci kyčlí.
Když kyčle nefungují, bedra to odnesou.

19/02/2026

Zanožování v kočce 🐈‍⬛ & zanožování v nízkém medvědovi 🐻
Dvě varianty jednoho cviku – lehčí a náročnější, aby si vybral každý podle svých možností.
Stabilita, střed těla, síla bez zbytečných přetížení.

👉 Součást pondělních večerních lekcí v sokolovně Nižbor.
Cvičíme chytře, funkčně a s respektem k tělu 💙

17/02/2026

Posílám první ukázku ze Zdravých zad 💙
Postupně se budeme dostávat až ke stabilnímu bočnímu planku.

🔹 1. cvik – lehčí varianta
Nácvik vysokého medvěda s rotací do šikmého sedu
→ kontrola trupu, rameno v bezpečí

🔹 2. cvik – boční plank
Přechod z bočního sedu (sed v kleštích)
→ stabilita středu těla a pánve

Všechno má svůj postup a smysl 💪
Tak zase na lekci ❤️

14/01/2026

Inspirace na jednoduchý trénink 💛
(nejen pro dny, kdy nechceš řešit složitosti)

1️⃣ rozcvičení
2️⃣ kyčelní ohyby
3️⃣ podřepy v zášlapu
4️⃣ rolování ze sedu do lehu
5️⃣ dřep

➡️ každý cvik 15 opakování
➡️ 3–5 sérií podle chuti a energie

Cvičila jsem v klidu, s důrazem na plynulý pohyb a dech.
Po tréninku mi bylo dobře – a to je pro mě důležité.

👉 Můžeš cvičit s volitelnou zátěží, nebo bez
👉 doma i v tělocvičně
👉 uprav si tempo i rozsah podle sebe

💧 Nezapomeň dýchat
💧 pít
💧 a užít si pohyb

Protože pohyb má tělu pomáhat, ne ho trestat.

Mini průřez mojí práce - pohyb. Síla, stabilita, regenerace i klid.Není to vždy jednoduchá cesta, ale je smysluplná a po...
13/01/2026

Mini průřez mojí práce - pohyb.

Síla, stabilita, regenerace i klid.
Není to vždy jednoduchá cesta, ale je smysluplná a pořád mě baví.

Věnuju se fitness, zdravému pohybu a regeneraci.
Pracuju s jednotlivci i skupinami, s lidmi, kteří chtějí být silnější, funkční a cítit se ve svém těle líp.

Není to vždy jednoduchá cesta – ani pro mě, ani pro klienty.
Ale je zajímavá, smysluplná a lidská.

A když vidím, že lidé odcházejí spokojenější, jistější v pohybu a s lepším pocitem, dává mi to obrovský smysl.

Díky všem, kteří jste součástí 💛


6 mých oblíbených cviků vestoje s jednoručkami🌸 výpon na schodu vestoje (plantární flexe), nohy paralelně, chci pružnost...
19/11/2025

6 mých oblíbených cviků vestoje s jednoručkami

🌸 výpon na schodu vestoje (plantární flexe), nohy paralelně, chci pružnost lýtek, palcový i malíkový metatarz na schůdku na

🌸předpažení - přední část deltu, lopatky bez pohybu, obloukem zvedám k úrovni ramen v ramenním kloubu

🌸 upažení - obloukem do stran celá paže jako celek

🌸 rozpažení v předklonu

🌸 bicepsový zdvih - lokty tah směrem dolů, obě ruce najednou nebo jen 1 ruka

🌸extenze v loketním kloubu v předklonu - čím větší náklon, tím větší rozsah, pohyb v lokti

Pravidelný dech, napřímená páteř.

✨ Tento týden opět v plném proudu po dovolené! 💪Mám radost, že se po letní pauze zase naplno věnuji klientům – přibyly r...
06/11/2025

✨ Tento týden opět v plném proudu po dovolené! 💪
Mám radost, že se po letní pauze zase naplno věnuji klientům – přibyly regenerace i fascialní techniky, které krásně uvolňují tělo do hloubky a pomáhají odstranit napětí, zlepšit pohyblivost i regeneraci po zátěži. Klienti odcházejí viditelně lehčí a uvolněnější. 🌿

Kromě masáží pokračuji i v individuálních trénincích, kde společně ladíme techniku cvičení, napravujeme svalové dysbalance a posilujeme klíčové partie přesně na míru.

Ve skupinových lekcích se zaměřujeme na zdravá záda, funkční klouby a celkové propojení těla. Na kruháči jsme se nedávno hecli s wall sit výzvou – dostali jsme se až na neuvěřitelných 20 minut! 🔥
Jinak cvičíme funkčně – od axiálního systému až po horní i dolní končetiny, v duchu školení IQ pohyb.

Je to pestrá a naplňující práce, která mě opravdu baví. ❤️

✨ Pole dance a tělo ✨Na těchto fotkách z Lomu Mramorka možná nevidíte fitness trenérku nebo masérku. Ale je to pořád moj...
09/07/2025

✨ Pole dance a tělo ✨

Na těchto fotkách z Lomu Mramorka možná nevidíte fitness trenérku nebo masérku. Ale je to pořád moje tělo – silné, vděčné, obouchané, odhodlané. Tělo, díky kterému jsem mohla v 39 letech začít dělat pole dance, i když jsem nikdy netancovala a šla jsem do toho jako do silového tréninku. Jen já a moje vlastní váha.

Na začátku jsem se neudržela ani 3 vteřiny. Netušila jsem, jak někdo zvládne vytvořit na tyči něco tak krásného. Dnes, po 2,5 letech tréninku (2× týdně hodina), jsem si nadělila na památku focení, které propojilo to, co miluju – pohyb, přírodu a obdiv k ženské síle.

🔹 Díky své práci trenérky mám sílu se tomu věnovat.
🔹 Díky masérské praxi si umím ulevit, když tělo bolí.
🔹 Díky vědomému pohybu se dokážu protáhnout a vnímat tělo, i když visím hlavou dolů.

Pole dance je dřina. Modřiny, mozoly, zmatek, ostych. Kolikrát jsem se styděla, že mi to nejde. Ale dneska už vím – ono to půjde. Stačí vydržet. A hlavně si to užít.

Není to nejzdravější pohyb🤣😇. Ale tělo je úžasně variabilní nástroj. Když mu dáme dobré jídlo, pohyb, odpočinek a laskavost, zvládne víc, než čekáme.
A život je přece o zážitcích. ❤️

Děkuju a za vedení, .cz a za krásné fotky.

FIT VÍKEND JESENICE | 1. víkend v červnu24 žen, 4 lekce pohybu se zdravotním přesahem, dvě kruhové tréninkové výzvy, dec...
18/06/2025

FIT VÍKEND JESENICE | 1. víkend v červnu

24 žen, 4 lekce pohybu se zdravotním přesahem, dvě kruhové tréninkové výzvy, dech, stabilita i Jacobsonova relaxace. A k tomu výborná parta, smích, péče, jídlo, wellness… zkrátka víkend, který dobil baterky.

V dešti jsme se nenechaly rozhodit – když zrovna nepršelo, grilovalo se. Když pršelo, hrály jsme kulečník a ping-pong, odpočívaly v solné jeskyni nebo se nechaly hýčkat při masáži obličeje od šikovné Darinky.

S námi byla i výživová specialistka, která si přednáškou o zdravém přístupu k jídlu získala všechny. Váha Tanita odhalila nejen tělesné složení, ale i pár nových motivací. 🙂

Ubytované jsme byly v krásných venkovních apartmánech, s polopenzí a zázemím wellness hotelu.

Děkuju všem ženám, které byly součástí – za důvěru, energii i odvahu dopřát si čas pro sebe. Bylo to silné, veselé, pravdivé. A nezapomenutelné.

P.S.: Víkend na rok 2026 už je rezervovaný!



⸻

Chceš i kratší variantu třeba pro stories nebo doplnit emotikony a nadpisy pro carousel?

Adresa

Nižbor
Nižbor
26705

Telefon

+420777252439

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Tereza - fitness instruktor zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie