Tereza - fitness instruktor

Tereza - fitness instruktor Osobní a skupinová fitness trenérka
DNS trenérka (Dynamická neuromoskulární stabilizace)

- Lekce vedu zdravou formou
- Snažím se respektovat anatomii těla
- Pravidelně se v oblasti fitness vzdělávám
- Specializuji se na ženy
- Nerýsuju těla, nepumpičkuju, učím funkční pohyb
- Snažím se, aby klientky pochopily, proč je pohyb důležitý
- Každá klientka vždy ví, proč daný pohyb učím
- Klientky mám stejné dlouhé roky, zakládám si na budování vztahu
- Každá jsme jedinečná a originál
- Klien

tky se ke mně vrací a ví, že dostanou kvalitní dávku pohybu
- Nelezou ode mě po čtyřech a neříkají, to byl zase nářez
- Ze cvičení chodíme protažené, uvolněné, zpevněné, zrelaxované a víme, co a proč jsme to dělaly
- jo a nejsem vševěd, když něco nevím, zjistím si to a to je to, co mě posouvá

22/02/2026

1️⃣ Kyčelní ohyb (hip hinge)
👉 základní pohyb, který není samozřejmý
* pohyb vychází z kyčlí, ne z beder
* pánev se posouvá vzad, záda zůstávají dlouhá a neutrální
* kolena jsou lehce pokrčená
* trup se naklání jako celek
🧠 Častá chyba:
místo ohybu v kyčlích se lidé „zlomí“ v bedrech → přetížení zad
🎯 Proč ho trénovat?
* učí správný pohybový vzor
* chrání bedra při běžných činnostech (zvedání, předklony)
* je základem pro další silové i balanční cviky

2️⃣ Holubička z kyčelního ohybu (stoj na jedné noze)
👉 pokračování z kyčelního ohybu do kontrolované extenze kyčle
* váha je na stojné (pravé) noze, ze které se „vytahujeme“
* levá noha jede po zemi po palci vzad → extenze v kyčli
* pánev zůstává rovně, nevyklání se
* ruce opřené o stehno stojné nohy pomáhají stabilitě
🎯 Co tím posilujeme?
* hýžďové svaly (hlavní extenzory kyčle)
* svaly kolem kyčle zodpovědné za stabilitu pánve
* rovnováhu a kontrolu těla na jedné noze
🧠 Bonus:
Silné a funkční kyčle = menší zátěž pro bedra ✔️

🔹 Proč kyčle patří do lekce „Zdravá záda“?
Protože páteř nemá suplovat práci kyčlí.
Když kyčle nefungují, bedra to odnesou.

19/02/2026

Zanožování v kočce 🐈‍⬛ & zanožování v nízkém medvědovi 🐻
Dvě varianty jednoho cviku – lehčí a náročnější, aby si vybral každý podle svých možností.
Stabilita, střed těla, síla bez zbytečných přetížení.

👉 Součást pondělních večerních lekcí v sokolovně Nižbor.
Cvičíme chytře, funkčně a s respektem k tělu 💙

17/02/2026

Posílám první ukázku ze Zdravých zad 💙
Postupně se budeme dostávat až ke stabilnímu bočnímu planku.

🔹 1. cvik – lehčí varianta
Nácvik vysokého medvěda s rotací do šikmého sedu
→ kontrola trupu, rameno v bezpečí

🔹 2. cvik – boční plank
Přechod z bočního sedu (sed v kleštích)
→ stabilita středu těla a pánve

Všechno má svůj postup a smysl 💪
Tak zase na lekci ❤️

14/01/2026

Inspirace na jednoduchý trénink 💛
(nejen pro dny, kdy nechceš řešit složitosti)

1️⃣ rozcvičení
2️⃣ kyčelní ohyby
3️⃣ podřepy v zášlapu
4️⃣ rolování ze sedu do lehu
5️⃣ dřep

➡️ každý cvik 15 opakování
➡️ 3–5 sérií podle chuti a energie

Cvičila jsem v klidu, s důrazem na plynulý pohyb a dech.
Po tréninku mi bylo dobře – a to je pro mě důležité.

👉 Můžeš cvičit s volitelnou zátěží, nebo bez
👉 doma i v tělocvičně
👉 uprav si tempo i rozsah podle sebe

💧 Nezapomeň dýchat
💧 pít
💧 a užít si pohyb

Protože pohyb má tělu pomáhat, ne ho trestat.

Mini průřez mojí práce - pohyb. Síla, stabilita, regenerace i klid.Není to vždy jednoduchá cesta, ale je smysluplná a po...
13/01/2026

Mini průřez mojí práce - pohyb.

Síla, stabilita, regenerace i klid.
Není to vždy jednoduchá cesta, ale je smysluplná a pořád mě baví.

Věnuju se fitness, zdravému pohybu a regeneraci.
Pracuju s jednotlivci i skupinami, s lidmi, kteří chtějí být silnější, funkční a cítit se ve svém těle líp.

Není to vždy jednoduchá cesta – ani pro mě, ani pro klienty.
Ale je zajímavá, smysluplná a lidská.

A když vidím, že lidé odcházejí spokojenější, jistější v pohybu a s lepším pocitem, dává mi to obrovský smysl.

Díky všem, kteří jste součástí 💛


6 mých oblíbených cviků vestoje s jednoručkami🌸 výpon na schodu vestoje (plantární flexe), nohy paralelně, chci pružnost...
19/11/2025

6 mých oblíbených cviků vestoje s jednoručkami

🌸 výpon na schodu vestoje (plantární flexe), nohy paralelně, chci pružnost lýtek, palcový i malíkový metatarz na schůdku na

🌸předpažení - přední část deltu, lopatky bez pohybu, obloukem zvedám k úrovni ramen v ramenním kloubu

🌸 upažení - obloukem do stran celá paže jako celek

🌸 rozpažení v předklonu

🌸 bicepsový zdvih - lokty tah směrem dolů, obě ruce najednou nebo jen 1 ruka

🌸extenze v loketním kloubu v předklonu - čím větší náklon, tím větší rozsah, pohyb v lokti

Pravidelný dech, napřímená páteř.

✨ Tento týden opět v plném proudu po dovolené! 💪Mám radost, že se po letní pauze zase naplno věnuji klientům – přibyly r...
06/11/2025

✨ Tento týden opět v plném proudu po dovolené! 💪
Mám radost, že se po letní pauze zase naplno věnuji klientům – přibyly regenerace i fascialní techniky, které krásně uvolňují tělo do hloubky a pomáhají odstranit napětí, zlepšit pohyblivost i regeneraci po zátěži. Klienti odcházejí viditelně lehčí a uvolněnější. 🌿

Kromě masáží pokračuji i v individuálních trénincích, kde společně ladíme techniku cvičení, napravujeme svalové dysbalance a posilujeme klíčové partie přesně na míru.

Ve skupinových lekcích se zaměřujeme na zdravá záda, funkční klouby a celkové propojení těla. Na kruháči jsme se nedávno hecli s wall sit výzvou – dostali jsme se až na neuvěřitelných 20 minut! 🔥
Jinak cvičíme funkčně – od axiálního systému až po horní i dolní končetiny, v duchu školení IQ pohyb.

Je to pestrá a naplňující práce, která mě opravdu baví. ❤️

✨ Pole dance a tělo ✨Na těchto fotkách z Lomu Mramorka možná nevidíte fitness trenérku nebo masérku. Ale je to pořád moj...
09/07/2025

✨ Pole dance a tělo ✨

Na těchto fotkách z Lomu Mramorka možná nevidíte fitness trenérku nebo masérku. Ale je to pořád moje tělo – silné, vděčné, obouchané, odhodlané. Tělo, díky kterému jsem mohla v 39 letech začít dělat pole dance, i když jsem nikdy netancovala a šla jsem do toho jako do silového tréninku. Jen já a moje vlastní váha.

Na začátku jsem se neudržela ani 3 vteřiny. Netušila jsem, jak někdo zvládne vytvořit na tyči něco tak krásného. Dnes, po 2,5 letech tréninku (2× týdně hodina), jsem si nadělila na památku focení, které propojilo to, co miluju – pohyb, přírodu a obdiv k ženské síle.

🔹 Díky své práci trenérky mám sílu se tomu věnovat.
🔹 Díky masérské praxi si umím ulevit, když tělo bolí.
🔹 Díky vědomému pohybu se dokážu protáhnout a vnímat tělo, i když visím hlavou dolů.

Pole dance je dřina. Modřiny, mozoly, zmatek, ostych. Kolikrát jsem se styděla, že mi to nejde. Ale dneska už vím – ono to půjde. Stačí vydržet. A hlavně si to užít.

Není to nejzdravější pohyb🤣😇. Ale tělo je úžasně variabilní nástroj. Když mu dáme dobré jídlo, pohyb, odpočinek a laskavost, zvládne víc, než čekáme.
A život je přece o zážitcích. ❤️

Děkuju a za vedení, .cz a za krásné fotky.

FIT VÍKEND JESENICE | 1. víkend v červnu24 žen, 4 lekce pohybu se zdravotním přesahem, dvě kruhové tréninkové výzvy, dec...
18/06/2025

FIT VÍKEND JESENICE | 1. víkend v červnu

24 žen, 4 lekce pohybu se zdravotním přesahem, dvě kruhové tréninkové výzvy, dech, stabilita i Jacobsonova relaxace. A k tomu výborná parta, smích, péče, jídlo, wellness… zkrátka víkend, který dobil baterky.

V dešti jsme se nenechaly rozhodit – když zrovna nepršelo, grilovalo se. Když pršelo, hrály jsme kulečník a ping-pong, odpočívaly v solné jeskyni nebo se nechaly hýčkat při masáži obličeje od šikovné Darinky.

S námi byla i výživová specialistka, která si přednáškou o zdravém přístupu k jídlu získala všechny. Váha Tanita odhalila nejen tělesné složení, ale i pár nových motivací. 🙂

Ubytované jsme byly v krásných venkovních apartmánech, s polopenzí a zázemím wellness hotelu.

Děkuju všem ženám, které byly součástí – za důvěru, energii i odvahu dopřát si čas pro sebe. Bylo to silné, veselé, pravdivé. A nezapomenutelné.

P.S.: Víkend na rok 2026 už je rezervovaný!



⸻

Chceš i kratší variantu třeba pro stories nebo doplnit emotikony a nadpisy pro carousel?

Turecko 2025 – jinak, ale naplno 💛16 cvičenek, 2 lekce denně, all inclusive, moře, slunce, smích a klid.Skupina různorod...
17/06/2025

Turecko 2025 – jinak, ale naplno 💛
16 cvičenek, 2 lekce denně, all inclusive, moře, slunce, smích a klid.
Skupina různorodých žen – dam, holek, maminek, kamarádek i sólistek – které si přesto skvěle sedly.

Každá si nastavila den podle sebe. Někdo využil každé lekce, někdo vyrazil do města, jiná si dala odpočinek. Žádné povinnosti. Jen prostor být sama sebou.

Společně jsme zažily smích, sdílení, výlety, sklenku vína i ticho u moře.
Bez vaření, obskakování, starostí. Jen TY a tvůj den.

Bylo nám skvěle. Bylo nám lehce. A už teď se těšíme na další. 💫

Adresa

Nižbor
Nižbor
26705

Telefon

+420777252439

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Tereza - fitness instruktor zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie