Petr Kluska - profesionální fitness trenér

Petr Kluska - profesionální fitness trenér 🔸Osobní trenér 🏋🏼‍♂️
🔸Pomáhám žít zdravě, aktivně a bez bolesti 🤸🏼‍♂️
🔸Napiš mi "START" do DM a dáme se do práce📩

16/03/2026

Nemáš pullover stroj nebo ti ve stoje moc nesedí? Zkus variantu vleže na lavičce. ✅
Trup je stabilní, ramena jdou lehce do protažení a paže stahuješ obloukem k pasu.
Malá změna, velký rozdíl 💪🏼🔥
•
Pro trénink napiš 📩
•
•
•

06/03/2026

U cviků na ramena nemusí být opěradlo lavičky vždy kolmo.

Pokud chceš víc izolovat deltové svaly, nastav si sklon tak, aby hrudník zůstal opřený o lavičku a trup nepomáhal pohybu.

Lokty můžou směřovat víc před tělo, přímo do strany, nebo někde mezi tím, záleží na tvé mobilitě a anatomii ramen.

Pokud ti ale nejde o striktní izolaci a chceš zapojit víc svalů kolem lopatek, můžeš zvolit menší sklon lavičky a větší extenzi hrudníku.

Neexistuje jen jedna správná varianta. Důležité je zvolit provedení podle cíle tréninku a toho, co tvému tělu sedí.

•
•
•

Pro trénink napiš do zpráv 📩


24/02/2026

Při stahování horní kladky záleží na úhlu trupu.

Mírný záklon udržuje tah vertikální - lokty táhneme k pasu a pohyb končí u brady, takže se primárně aktivuje široký sval zádový.

Při větším záklonu se cvik mění, zapojuje se víc střed zad a vzpřimovače a laty už nejsou dominantní.

Každý si musí najít variantu, která mu sedí, cílově aktivuje svaly a zároveň je bezpečná pro záda.
•
•
•

13/02/2026

U upažování mírný předklon, paže mírně před tělo, činka a zápěstí v úrovni ramen.
Lopatky se přirozeně pohybují, je to normální, hlavně je netahat k uším.
Je normální, že se při pohybu trochu aktivují trapézy.
Hlavní je, že primárně pracují boční delty.
Někomu může vyhovovat méně striktní technika, důležité kontrolovat pohyb, ne jen „cítit svaly“💪
•
•
•

04/02/2026

Mrtvý tah správně ✅
Pohyb z kyčlí, ne z kolen.
Chraň bedra a zvedej efektivně! 🤓
•
•
•

30/01/2026

Silný a kulatý zadek 🍑 s hip hinge vzorcem: RDL, hip thrust a hyperextenze.
Práce z kyčlí, trup stabilní - efektivní a bezpečné
•
•
•
🍑

29/01/2026

🍑 Dřepový vzorec na zadek:
Low bar - kyčle dozadu, tlak přes paty
Bulharský dřep - stabilita jedné nohy
Leg press - dlouhá dráha, kontrola
Part 2 brzy! 🤩
•
•
•

26/01/2026

Triceps a ramena na bench 💥
Užší úchop, lokty blízko trupu, osa po mírné křivce a kontrola pohybu.
Delší dráha = víc práce pro ramena a triceps.
•
•
•




22/01/2026

Bench press - správná technika 💪
Osa mírně obloukem, předloktí vertikálně, dolů i nahoru plynule bez odrazu.
Zadek na lavičce, nohy tlačí do země, lopatky stažené dolů a k sobě.
•
•
•




19/01/2026

Horní prsa = menší sklon lavice + paže u trupu.
Příliš vysoká lavice? Ramena přebírají práci.
•
•
•




Adresa

Legionářská 1265/70
Kurim
66434

Telefon

+420731866467

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Petr Kluska - profesionální fitness trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie