Bcross Runners Tvůj Gym - Kolín

Bcross Runners Tvůj Gym - Kolín Bcross Runners jsou komunita nadšenců do hybridního fitness, kteří se scházejí, aby společně trénovali, motivovali se a dosahovali svých cílů.

Přidej se k nám a zažij radost z pohybu, společných tréninků a pokoření našich workoutů. https://bcrossrun.cz/

Jak jste si užili středeční trénink s Tondou? On prý s vámi velmi! 😉Zahřátí:- bring sally up s dřepy Drill:- 2 kola, 45...
28/05/2026

Jak jste si užili středeční trénink s Tondou? On prý s vámi velmi! 😉

Zahřátí:
- bring sally up s dřepy

Drill:
- 2 kola, 45/10s:
1) vis
2) KB swing
3) hluboký dřep s medikem v předpažení
4) side plank

WOD:
- 3x 15minut, 2minuty rest: trojice splní dohromady počet opakování cviku č. 1 na každém stanovišti, střídání dle potřeb:

1. stanoviště:
- tahání sání 30x, pouze ruce, přitažení a odtlačení = 1 opakování
- wall sit
- přitahy na TRX

2. stanoviště:
- 500x swing
- kliky na míči
- vis

3. stanoviště:
- OH carry double KB, celkem 100 rovinek
- výpady
- kolíbka

Zklidnění:
- strečink
.byli jste prý moc šikovní a to nás těší, takže jedeme dál a vidíme se opět příští středu (neděle tentokrát padá). 💪

Čágos! 🙋‍♂️

Teplotní aklimatizace zahájena dnešním intervalovým outdoorem na Viničáku! 🔥🥵💪Moc se nás dnes nesešlo, ale o to více js...
24/05/2026

Teplotní aklimatizace zahájena dnešním intervalovým outdoorem na Viničáku! 🔥🥵💪

Moc se nás dnes nesešlo, ale o to více jsme si dali do těla a během dvou hodinek jsme zvládli 15km s 330 výškovými metry v nejrůznějších tempech a k tomu si i decentně zacvičili a to vše na krásném ☀️..

Zahřátí:
- 5,5km rozklus
- běžecká abeceda

Hlavní program:
BLOK1:
- 10x 240m tempový běh do kopce s převýšením / 240m meziklus z kopce (převýšení 11m)

500m klus

BLOK2:
- 30min AMRAP ve štafetě dvojic A/B:
A: 500m tempový běh v terénu s převýšením 20m
B: 10x angličák, 20x klik, 30x výpad v chůzi, 40x dřepy

Zklidnění:
- 1,25km výklus
- strečink

Díky moc všem 4 statečnými, kteří dnes dorazili, bylo to náročné ale zároveň skvělé, ostatně tak jak je u nás zvykem.. 👌

Mějte fajn zbytek neděle, zítra doražte na běžecký trénink s Michalem Vítů (začátek v 18:00 u nové sportovní haly v Borkách) a nezapomeňte ani na středeční indoor v s 💪

Mějte fajn zbytek víkendu! 🙋‍♂️
.jo a příští neděli outdoor odpadá! ☝️

Dvanáctý je za námi a bylo to opět skvělý! 💯Už jen kvůli tomu, že Bcross Run je v Českých Budějovicích "doma", byla kon...
17/05/2026

Dvanáctý je za námi a bylo to opět skvělý! 💯

Už jen kvůli tomu, že Bcross Run je v Českých Budějovicích "doma", byla konkurence o něco vyšší než tomu bylo v Lysé nad Labem a více jak 920 odbavených závodníků v rámci jednoho dne to jen potvrzuje. 🔥

I přesto jsme ale byli vidět, byť ne tolik na stupních vítězů, ale na trati rozhodně, za což vám opět moc a moc děkujeme, protože je vždy radost vidět naše barvy v tak hojném počtu! 🟢⚫🟢

Pro některé z nás to byl už 12. Bcross Run, pro některé zase úplně první a my doufáme, že jste si to všichni užili, posunuli jste si své limity a nabrali spoustu motivace a chuti do další přípravy, protože 3. BCR sezóna není ještě ani ve své polovině.. 💪

Když se díváme na výsledky, jsme právem hrdí na každého jednoho z vás protože ten posun je u většiny naprosto zřejmý a to nám dělá největší radost! 👌

Ještě jednou díky vám všem, že v tom jedete s námi a taháte za jeden provaz a tady přinášíme výsledky:

🟡⚫ Kategorie SPORT jednotlivci muži:
🥇. místo s časem 40:31 👽
13. místo s časem 47:58
21. místo .darebny s časem 50:36
23. místo .an s časem 51:12

🟡⚫ Kategorie SPORT týmy muži:
🥇. místo Michal Pokorný + .olympia212 s časem 38:32

🟡🟡 Kategorie FUN jednotlivci ženy:
5. místo Magda Klevetová s časem 48:42
11. místo s časem 50:22
20. místo s časem 53:30

🟡🟡 Kategorie FUN jednotlivci muži:
24. místo s časem 49:47
59. místo s časem 55:02
85. místo Dušan Matějka s časem 58:23

🟡🟡 Kategorie FUN týmy muži:
18. místo Krešimir Zamuda + .horak s časem 47:19
24. místo + s časem 49:30

🟡🟡 Kategorie FUN týmy mix:
8. místo + Pavel Šulan s časem 44:26
99. místo Jitka Brandová + Ondřej Branda s časem 1:03:06

Všem velká gratulace a těšíme se na viděnou na trénincích a také v červenci v Plzni! 🙋‍♂️

Dalo se to čekat.. 🤭Po závodním víkendu jsme se dnes na outdooru sešli pouze ve 4 kusech (já + 3 co včera neběželi závo...
17/05/2026

Dalo se to čekat.. 🤭

Po závodním víkendu jsme se dnes na outdooru sešli pouze ve 4 kusech (já + 3 co včera neběželi závod) a domluvili se na tom, že této situace využijeme a dáme si konverzační (rege)běh kolem komína, ehm Kolína.. 😉

Nakonec z toho vylezlo poctivých 18km, u kterých jsme probrali snad všechny témata a zkontrolovali celkem čtyři zahrádkářské kolonie a dvoje garáže.. 😁

Dobré to bylo, cítím se jako znovuzrozený.. 🤭

Díky a vidíme se za týden! 🙋‍♂️

BTW: Report ze včerejšího Bcross Runu očekávejte večer. 😉

Gutten bando! 🙋‍♂️Poslední před-závodní trénink je za vámi a od této chvíle už nabírejte síly a energii na sobotní valč...
14/05/2026

Gutten bando! 🙋‍♂️

Poslední před-závodní trénink je za vámi a od této chvíle už nabírejte síly a energii na sobotní valčík v Českých Budějovicích! 💃

Zahřátí:
Roxanne + Sally

Drill:
Minuta cvičení, přesun, 3 kola:
- Thrusters s KB
- Angložabáci
- Devil pressy

WOD:
3 čtyřstanoviště, na každém 12 min. Cílem je najet 200 kcal na stroji, na kterém se střídají podle sil:

1. čtyřstanoviště:
- Airbike 200 kcal
- Pauza
- Wall-bally
- Wall-sit

2. čtyřstanoviště:
- Row 200 kcal
- Pauza
- Výstup na bednu s KB
- Russian twist s KB

3. čtyřstanoviště:
- Ski 200 kcal
- Pauza
- Shyby s gumou nebo bez
- Kliky

Zklidnění:
5 minut břicho
Strečink

Nyní už uberte objem, ponechte intenzitu a vidíme se v sobotu na startu/v průběhu/po dokončení závodu! 💪

Držíme vám všem palce, užijte si závod a budeme moc rádi, když něco natočíte/nafotíte a označíte naší skupinu. 🙏

Těšíme se na vaše výsledky, dojmy a zážitky! 👌

Dávejte! 😉

Závody 12 v na střeše v Českých Budějovicích už jsou opravdu za růžkem a tohle byl náš společný předposlední trénink (...
07/05/2026

Závody 12 v na střeše v Českých Budějovicích už jsou opravdu za růžkem a tohle byl náš společný předposlední trénink (v neděli nakonec outdoor s Michalem nebude, páč se jede rekreovat 🤭).

No a cože si to pro vás nachystala tentokrát?

Zahřátí:
- Sally
- Pyramida 5:1-1:5, celomotorák + thruster se 2 KB

Drill:
Minuta cvičení, přesun. Několik kol:
- Ground to Overhead
- Box step over se závažím
- KB swing (jednoruč)

WOD:
Kruhový trénink, 1 minuta stanoviště, sudá stanoviště všichni izometrie (plank, wall-sit, vis atd.), 4 kola:
- Sled-pull
IZOMETRIE
- KB OH carry
IZOMETRIE
- Atlas carry
IZOMETRIE
- Hip-bridges
IZOMETRIE

Zklidnění:
- strečink

Díky všem 8 dříčům a vidíme se ještě příští středu na posledním "ladícím" tréninku před závody! 💪

Další nedělní dopoledne, s touhle super partou, za námi a dnes se hóóódně běhalo a do toho pracovalo s laktátetem.. 🔥Za...
03/05/2026

Další nedělní dopoledne, s touhle super partou, za námi a dnes se hóóódně běhalo a do toho pracovalo s laktátetem.. 🔥

Zahřátí:
- 30min rozklus
- 5min běžecká abeceda
- 3x postupný rozběh na 50m do maxima / meziklus

BLOK 1:
- člunkový běh + cvičení:
1) 5x 20m běh tam + 10x dřep + 20m zpět
2) 4x 20m běh tam + 10x výpad + 20m zpět
3) 3x 20m běh tam + 10x angličák + 20m zpět

500m běh

BLOK 2:
- 10 kol, štafeta ve dvojicích (A/B):
A) 100m tempový běh v písku s převýšením + 10x dřep + 100m tempový běh v písku s převýšením
B) pasivní odpočinek

500m běh

BLOK 3:
- 20min AMRAP, štafeta ve dvojicích (A/B):
A) 200m tempový běh v písku s převýšením
B) wall-sit

Zklidnění:
- 1km výklus
- strečink

Díky moc vám všem za skvělý trénink, pěkný zbytek neděle a těším se opět za týden! 🙋‍♂️

Deadly Dozen, jedna z mnoha dalších sérií, která si chce utrhnout co největší díl z toho obrovského fitness racing koláč...
02/05/2026

Deadly Dozen, jedna z mnoha dalších sérií, která si chce utrhnout co největší díl z toho obrovského fitness racing koláče, který napekl především HYROX. ⚫🟡⚫

Každopádně v tomto, původem anglickém, konceptu se na to jde "trochu" jinak a místo monumentálních hal a stadionů o deseti-tisících účastníků, se tu sází na daleko více komornější atmosféru na atletických stadionech a outdoorovém provedení závodu o 12-ti stanovištích a 12-ti čtyřstovkových okruhů k tomu. Odpadá tak počítání kol a hledání stanovišť, vše je od začátku jasné, jednoduché a maximálně přehledné. 👌

Celý závod je o něco svižnější než jeho "velký brácha" a zároveň intenzivnější právě kvůli kratším běhům na dráze a větším počtem stanovišť s nižšími váhami a tím pádem i větším důrazem na poměr běh/cvičení ve prospěch cvičení. 🏋️‍♂️

DD se pomalu ale jistě rozrůstá do okolních zemí a proto jeho konání v nedalekém německém Lipsku heclo naší tříčlennou skupinku na získání první zkušenosti s tímto závodem a shodli jsme se na tom, že to určitě nebylo naposledy. Ne kvůli tomu, že se poměrně zadařilo, ale především kvůli tomu, jak milé to celé bylo a jak krásný slunečný den na tento závod vyšel. 🤩

Výsledky:
🥇. místo absolutně - Michal Pokorný
10. místo absolutně - Daniel Kedršt (🥉. místo v kategorii 40-49 let)

Po půl roce jsme v rámci nedělního outdoor tréninku zavítali do Štítarského údolí zkontrolovat náš (ne)oblíbený kopec b...
26/04/2026

Po půl roce jsme v rámci nedělního outdoor tréninku zavítali do Štítarského údolí zkontrolovat náš (ne)oblíbený kopec bolesti a výsledek? Pořád tam stojí a pořád kouše stejně jako kdysi.. 🤭

Zahřátí:
- 5,5km rozklus na dýchání nosem

Hlavní program:
BLOK 1:
- Žebřík 1-10 op. angličáky + člunkový běh na 2x10m
- 5min hra na babu, po předávce vis na hrazdě do další předávky

BLOK 2:
- 20min AMRAP ve štafetě dvojic A/B:
A: 370m tempový běh (race tempo) s převýšením 20m
B: pasivní odpočinek

500m klus

BLOK 3:
- 25min AMRAP ve štafetě dvojic A/B:
A: 190m běh do(z) kopce (každý sudý interval běh pozadu)
B: dřepy

Zklidnění:
- 1,6km výklus

Na "papíře" to tak možná nepůsobí, ale byly to rozhodně ty největší laktátové lázně za poslední dobu a myslím, že si na kopec bolesti všichni, minimálně do středy, ještě vzpomeneme.. 🔥😁

Díky moc všem zúčastněným a těším se na příští neděli opět venku! 😉

Středeční podvečer v patřil tradičně tréninku a téhle skvělé partičce vedené 💪Zahřátí::ŽebříkDrill:50 vteřin cvičení,...
23/04/2026

Středeční podvečer v patřil tradičně tréninku a téhle skvělé partičce vedené 💪

Zahřátí::
Žebřík

Drill:
50 vteřin cvičení, 10 vteřin přesun, 4 kola:
- Vis
- Pistol squat (samostatně, s TRX nebo o konstrukci)
- OH KB carry obouruč
- Box step over

WOD:
Dvojstanoviště, 6 minut na jednom, výměna podle stroje. Pak delší pauza a přechod na další dvojstanoviště:

1. dvojstanoviště
- airbike 15 kcal
- box step over s KB

2. dvojstanoviště
- row 15 kcal
- sled pull

3. dvojstanoviště
- ski 15 kcal
- OH KB carry

4. dvojstanoviště
- burpees 15x
- ground to overhead

5. dvojstanoviště
- běh na banánu 15 kcal
- vzpor-podpor

6. dvojstanoviště
- přehoz medíku 15x
- gunex

Zklidnění:
strečink

Vidíme, že jste si to užili tak jako obvykle (soudíme dle fotek.. 🤭) a těšíme se v neděli na outdooru a příští středu opět v TG! 🔥

Adresa

Havlíčkova 260
Kolín
28002

Internetová stránka

,

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Bcross Runners Tvůj Gym - Kolín zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie