Tommy Smith - Trenér a kouč

08/10/2025

📏 KDY SE MĚŘIT A VÁŽIT?

💡 A proč je to důležité pro tvůj tréninkový plán

Měření a vážení nejsou jen o číslech – jsou to nástroje, které ti ukážou, jestli tvůj plán opravdu funguje.
Ale pozor! Aby měly data smysl, je potřeba se měřit správně 👇

🕒 KDY:
➡️ 1× týdně nebo 1× za 14 dní – ideálně ve stejný den a čas, ráno po probuzení, na lačno.
➡️ Ne každý den! Tělesná hmotnost kolísá podle spánku, soli, menstruačního cyklu nebo stresu.

📏 CO MĚŘIT:
• Váhu (orientačně)
• Obvody pasu, boků, stehen, paží
• Fotky postavy (ze stejného úhlu, stejné světlo)
• U sportovců i výkonnostní data – síla, rychlost, výdrž

🔍 CO TI TO ŘEKNE:
✅ Jestli ubývá tuk, ne svaly
✅ Jak tělo reaguje na změnu tréninku nebo jídelníčku
✅ Kdy je čas plán upravit

Pamatuj – nejde o dokonalé číslo, ale o trend.
Sleduj vývoj v čase, ne každodenní výkyvy.

💬 Tip: Ulož si poznámky z měření do aplikace nebo sešitku, a za pár týdnů uvidíš, jak daleko jsi došel/a.

05/10/2025

🌲🍄 Houbařská sezóna je tady! A s ní i pořádná dávka zdraví z lesa. 🍄🌲

Houby nejsou jen lahůdka na pánvi nebo v omáčce – jsou doslova přírodní superpotravinou! 💪
Obsahují vitamíny skupiny B, minerály jako selen, draslík a měď, a také beta-glukany, které podporují imunitní systém.

👑 TOP 3 houby, které by neměly chybět ve tvém jídelníčku:

1️⃣ Hřib (pravák) – bohatý na antioxidanty, pomáhá chránit buňky před stresem a podporuje regeneraci.
2️⃣ Liška obecná – plná vitamínu D a železa, podporuje imunitu i zdraví kostí.
3️⃣ Hlíva ústřičná – královna imunity! Obsahuje beta-glukany, které posilují obranyschopnost těla a pomáhají snižovat cholesterol.

Tak až půjdeš do lesa, neber houby jen jako surovinu do polévky — ber je jako malý balíček zdraví přímo z přírody. 🌿

03/10/2025

Z dnešního kurzu Praktického sestavování jídelníčku 🤤
Pod záštitou a skvělým přednášejícím
Mgr. 🔥💪🏻

🤯Skvělé osvěžení znalostí a vědomostí, kde jsme se zaměřili hlavně na praktické propočty🧮A aplikaci na jednotlivé požadavky klientů, tak aby vaše výkony mohli efektivně stoupat 📈

Jednalo se o evidence based přednášku se skvělým výkladem.

Určitě jsme se s 💯 a ani s neviděli naposled.

02/10/2025

🥗🍲..Snídaně..🥞🧇

🌈Barevný start, do hezkého barevného dne.

🥐🥖 Rohlíky, nebo taková bageta s guacamole a šunkou můžou být ideální kombinací skvělé snídaně.

🌍Po celém světě milované pečivo nás doprovází dnes a denně již po tisíce let, není tedy potřeba se mu vyhýbat.

30/09/2025

30/09/2025

😱 Mám těžké kosti⁉️

🤔 Velice často slýchám pojem “těžkých” kostí jako výmluvu na problém ohledně hmotnosti

👨🏼‍🔬Jak již ale víme, hmotnost kosterní opěrné soustavy je zhruba 14% tělesné hmotnosti (❗️včetně kloubů a vazů ❗️😉)

☠️Hmotnost kostry samotné je zhruba mezi 2-4kg🙀

‼️2-4kg‼️

😏Samozřejmě ovlivněno tělesnou stavbou či genetickými deformacemi.

🧐Je totiž pravdou že lidé s “problémy” s hmotností si dost často mylně myslí že velikost jejich kosterní opěrné soustavy bude enormní..🤯

✅Fakta jsou ale jiná (viz.fotka #2 )

Kostra prostě vypadá zhruba stejně, jen s pouhými rozdíly o tvaru a stavbě každé kosti a uložení kloubů

28/09/2025

‼️Bolí mě kyčle‼️

😱Vážně❓
Podíváme se tedy na to..☝🏻

Občas, se stává že klient dorazí s pocitem bolesti kyčlí, 😲 což samo o sobě není špatně, ale mnohdy je na vině něco zcela úplně jiného 🤯

🆘Bolest popisují v místech přesně jako na obrázku č.1 spíše z boku.

⛔️ Nenechme se zmást. Pravda je taková, že kyčelní kloub většinou bolí spíše zepředu v třísle,😧 nežli právě z boku.

🤷🏼 Velice často se setkáváme s jevem přetížených svalů, a u hýždí tomu není jinak😱

🤔Většinou se jedná o svaly hýždí a velmi často to je právě Piriformis‼️
Ano, seznamte se (obr.2 a 3) zde je sval Hruškový, který zajišťuje vnější rotaci kyčle (nohu vytočí špičkou ven)

😨Tento svalík často trpí na asymetrickou zátěž jako jsou špatné pohybové vzorce chůze i stoj, špatným posedem i přetížení přílišnou aktivitou jako je vysoké nároky na pohyb v práci☝🏻🤯 nebo následkem nevhodného cvičení 🏋🏼‍♂️

způsobuje útlak sedacího nervu a ten nám působí bolesti 😢

⁉️Co ale s tím⁉️
Přestat cvičit? 🏋🏼‍♂️
Stát v práci místo sezení?🧑🏼‍💻
Přestat chodit do práce?👌🏻😂

✅Fyzioterapeut
Určitě se nebojte zkonzultovat vaše problémy s dobrým fyzioterapeutem. Určitě vám poradí patřičné kroky k tomu, jak napravit vaše chybné pohybové vzorce, případně doporučí jiného specialistu, jako může být třeba kvalitní trenér☝🏻
✅Trenér
Spolupráce s trenérem není jen o sixpacku do plavek nebo dělat plešaté nabušence, ale hlavně o tom‼️Zdravě se hýbat‼️
Kvalitní trenér totiž bude apelovat na správnost provedení pohybu a zvládnutí techniky☝🏻
✅Masáže
Vyhledejte kvalitního maséra který se zaměří na rozvolňování celých svalových skupin, které spolupracují na pohybu a ovlivňují tak jedna druhou.
☝🏻Můžete použít i pomůcky, jako je třeba foam roller nebo tenisové míčky🎾
✅Strečink
Vhodným strečinkem v dané partii (obr.6 a 7)
Tahem provádíme protažení svalu a držíme alespoň 15 sekund (4 plynulé nádechy a výdechy)
✅Vědomě kontrolujte svůj pohyb 😊

25/09/2025

O víkendu jsme se ponořili do základů sportovní medicíny 🩺💪
Celým programem nás provázel pan Mgr Bc. M. Štos Dis ( ) který se právem stává jedním z nejzajímavějších odborníků v oblasti medicíny v extrémním prostředí. Byla to opravdu inspirace!

Měl jsem i já možnost krátce přispět svým pohledem – tentokrát sice z patra a bez přípravy, ale o to upřímněji.

Nezůstali jsme jen u teorie – průběžně jsme testovali vlastní fyzickou zdatnost a na závěr to celé završili pořádnou výzvou: 13 km výšlapem ⛰️🔥

Byl to víkend plný poznání, sdílení i překonávání vlastních hranic. Díky všem, kdo byli u toho! 🙌

24/09/2025

🔥🔥Pošli to dál, než to smažou‼️

Ano
Nyní akce pro všechny zaměstnance LEGO Kladno, při prokázání se zaměstnaneckou kartou -20% SLEVA💦

sdílej to kámošům, rodině sť to ví 🫡

24/09/2025

🔥 3 jednoduché cviky pro svalový růst doma 🔥

Nemáš činky ani posilovnu? Nevadí! Tyhle cviky zapojí celé tělo a postupně ti pomůžou nabrat sílu i svaly 💪

1️⃣ Kliky (Push-ups)
• Ruce pod rameny, tělo v jedné linii.
• Spusť hrudník k zemi a vytlač zpět nahoru.
👉 Rozvoj hrudníku, ramen a tricepsů.

2️⃣ Dřepy (Squats)
• Nohy na šířku ramen, chodidla mírně ven.
• Plynule jdi dolů jako na židli, pak se vrať nahoru.
👉 Posiluje stehna, hýždě a stabilizační svaly.

3️⃣ Plank (Prkno)
• Lokty pod rameny, tělo rovné od hlavy po paty.
• Drž co nejdéle s pevným středem těla.
👉 Dobrý na břicho, záda a celkovou stabilitu.

⚡ Tip: Začni na 3 kolech – 10–15 kliků, 15–20 dřepů, plank 30–45 vteřin. Postupně přidávej opakování i čas.

💡 Nepotřebuješ drahé vybavení – jen pravidelnost a vlastní tělo.

22/09/2025

🥦 Základy stravování – Hubnutí

Pokud chceme zhubnout zdravě a udržitelně, neexistuje žádná „zázračná“ dieta. Základ je vždy stejný: energetický deficit = přijímat méně energie, než kolik naše tělo vydá.

✅ Základní principy:
• 🍽️ Pravidelnost – jíst 3–5x denně, podle toho, co komu vyhovuje.
• 🥩 Dostatek bílkovin – podporují svaly a zvyšují pocit sytosti.
• 🥗 Zelenina a ovoce – vláknina pomáhá trávení a zasytí.
• 🥔 Komplexní sacharidy – rýže, brambory, ovesné vločky → stabilní energie.
• 🥑 Zdravé tuky – ořechy, semínka, olivový olej → důležité pro hormony i mozek.

⚖️ Suplementy na hubnutí: většina „spalovačů tuků“ nebo prášků slibujících rychlé výsledky je spíše marketing než věda. 💸 Ve studiích se ukazuje, že jejich efekt je minimální až zanedbatelný. To, co opravdu funguje, je dlouhodobá změna životního stylu – vyvážený jídelníček a pohyb. 🏃‍♀️

👉 Chceš nastavit jídelníček, který ti bude chutnat a zároveň pomůže hubnout bez hladovění? Napiš mi do zpráv a společně nastavíme plán přímo pro tebe. 💬