Vencatrener - Biohacker

14/09/2025

jedeme bomby

07/09/2025

07/09/2025

Stále se všude mluví o bílkovinách, ale co když je to vlastně vláknina, která hraje hlavní roli? Mnoho z nás si to neuvědomuje, ale bez dostatečného množství vlákniny jsou nám i ty nejkvalitnější proteiny k ničemu. Vláknina, jejímž hlavním zdrojem je zelenina, slouží jako potrava pro naše střevní bakterie. Tyto „hodné“ bakterie tvoří naši střevní mikrobiotu, která je klíčová pro správné fungování celého těla. Jen díky zdravému střevu jsme schopni efektivně vstřebávat nejen bílkoviny, ale i další důležité živiny, což má vliv na naši imunitu a celkové zdraví. Proto příště, až budete přemýšlet o svém jídelníčku, zkuste se zaměřit nejen na proteiny, ale hlavně na to, aby v něm byla hojnost zeleniny.

03/04/2025

Nakupoval jsem nové nářadí, dnes odzkoušeno a připraveno pro Vás. Budeme na tom makat každé úterý a čtvrtek, přes polední přestávku. Kdo se těší tak mi dejte vědět.
PS: dnes to bylo super, hlavně to sluníčko
PS2: zase jsem po zimě objevil nové svaly, to snad není možné

03/04/2025

Dneska najdeme na internetu snad úplně všechno. Ale jak poznat, co je pravda a co ne? Když jde o naše zdraví, kondici nebo dlouhověkost, je lepší neriskovat. ‍

Proč se spoléhat na náhodné tipy a triky, když můžeme mít jistotu? Investice do odborníka, kouče nebo poradce se zkušenostmi a praxí se vyplatí.

Proč si vybrat odborníka?

Ověřené informace: Odborník se orientuje v relevantních zdrojích a vyvrací mýty.
Individuální přístup: Každý jsme jiný, a proto potřebujeme rady šité na míru.
Motivace a podpora: Odborník nás podrží v těžkých chvílích a pomůže nám dosáhnout cílů.
Bezpečnost: Odborník zná rizika a pomůže nám se jim vyhnout.
Nenechte se zmást záplavou informací a dejte na jistotu. Vaše zdraví za to stojí!

A jedna novinka pro klienty: Pomalu se učím Mailing (newsletters), takže pokud chcete být někdo použit jako testovací subjekt, neváhejte se mi ozvat. S mým ADHD a těžkou prokrastinací bych na tom mohl začít pracovat už toto léto.

07/01/2025

Otužování je skvělým příkladem tréninku odolnosti, a to jak fyzické, tak psychické. Pravidelné vystavování se chladu posiluje imunitní systém, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje odolnost vůči stresu. Stejně tak důležité je i mentální nastavení. Překonávání nepohodlí posiluje vůli a sebedisciplinu.

Klíčem k úspěchu je nečekat na Nový rok, ale stanovovat si cíle průběžně. Díky kratšímu časovému horizontu se lépe soustředíte, udržíte si motivaci a dosáhnete lepších výsledků. Navíc, s každým úspěšně dokončeným cyklem posilujete svou sebedůvěru a chuť pouštět se do dalších výzev.

Nezapomeňte, že trénink odolnosti je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Důležité je začít a vytrvat.

A co jsem tím vším vlastně chtěl říci? No... Až vám budu příště říkat, že už se máte sprchovat studenou vodou a potom, že už se jdeme koupat… Zkrátka že máte s něčím začít. Tak to udělejte, protože jinak budete zase jenom koukat na fotky a kecat že příští rok to zkusíte taky.



Vencatrener – Biohacker, Coaching – BIOHABITS 2.o by Václav Archleb
© 1991 – 2o24 Vencatrener.cz - všechna práva vyhrazena

01/01/2025

S příchodem nového roku se na nás valí vlna předsevzetí. Zhubnout, začít cvičit, naučit se nový jazyk… Zdá se, že leden je měsícem restartu a velkých změn. Ale co když vám řeknu, že čekat na Nový rok je zbytečné, a dokonce kontraproduktivní? Co kdybychom se na cíle a rozvoj dívali v kratších, efektivnějších cyklech?

Důvodů je hned několik. Rok je příliš dlouhá doba. Motivace, kterou máme v lednu, do března často vyprchá. Navíc, s takto vzdáleným horizontem se snadno uchýlíme k prokrastinaci – „vždyť času je dost“. Dalším problémem je, že roční cíle bývají příliš obecné. Chceme „být fit“, ale nevíme přesně, co to znamená a jak toho dosáhnout.

Koncept 12týdenního roku, popularizovaný stejnojmennou knihou Briana P. Morana a Michaela Lenningtona, nabízí alternativu. Místo abychom si stanovovali cíle na celý rok, rozdělíme si ho na 12týdenní úseky. Tím se zkrátí časový horizont, zvýší se soustředění a zlepší se sledování pokroku.



Vencatrener – Biohacker, Coaching – BIOHABITS 2.o by Václav Archleb
© 1991 – 2o24 Vencatrener.cz - všechna práva vyhrazena

27/10/2024

V dnešní uspěchané době se často zaměřujeme na dosahování cílů, práci a povinnosti. Přitom často zapomínáme na jednu důležitou věc – odměňování sama sebe. A to nejen materiálními věcmi, ale také aktivitami, které nás baví a naplňují.

Odměny nám dodávají energii a motivaci k dalšímu úsilí. Když se za něco odměníme, cítíme se lépe a jsme připraveni na nové výzvy. Když se odměňujeme za dosažené cíle, posilujeme svou sebedůvěru a více si věříme.

Příjemné činnosti, kterými se odměňujeme, nám pomáhají zlepšit náladu, snížit stres a zvýšit celkovou spokojenost se životem. Když jsme spokojeni sami se sebou, máme více energie a pozitivity, což se pozitivně odráží i na našich vztazích s okolím.

Mnoho z nás má tendenci odkládat odměny až na později. Říkáme si, že si je zasloužíme až po dokončení nějakého velkého projektu nebo dosažení určitého cíle. Ale proč si nemůžeme dopřát malé radosti už teď?

Rozdělte si velké cíle na menší dílčí úkoly a odměňujte se za každý dosažený milník. Vyhraďte si v kalendáři čas na své koníčky a relaxaci. Důležité je, abyste se snažili a odměňovali sebe sama i za malé úspěchy.

Odměňování sebe sama je důležitou součástí vyváženého života. Nezapomínejte na to, že si zasloužíte to nejlepší. Ať už se rozhodnete pro materiální odměny nebo pro zážitky, důležité je, abyste si vybrali to, co vás skutečně naplňuje.



Vencatrener – Biohacker, Coaching – BIOHABITS 2.o by Václav Archleb
© 1991 – 2o24 Vencatrener.cz - všechna práva vyhrazena

22/10/2024

Psaní není jen pouhé zaznamenávání událostí, ale může se stát mocným nástrojem osobního rozvoje. Ať už si píšete deník, zapisujete si své cíle, vytváříte vision board nebo si vedete seznam úspěchů, tento jednoduchý akt má schopnost proměnit váš život.

Existuje něco magického na tom, když vezmete do ruky pero a zapisujete své myšlenky na papír. Ruční psaní aktivuje v mozku jiné oblasti než psaní na klávesnici, což může vést k hlubšímu zamyšlení a lepšímu uchování informací. Kromě toho, vlastní rukou vytvořený deník je osobnější a má větší hodnotu.

** Jasná vize: Zapisováním svých cílů si vytváříte jasnou představu o tom, čeho chcete dosáhnout. Pravidelná rekapitulace vám pomůže udržet si fokus a v případě potřeby upravit svůj směr.

** Motivace: Seznam úspěchů vám připomene, čeho jste již dosáhli a dodá vám motivaci pokračovat dál. Seznam úspěchů vám umožní lépe porozumět svým myšlenkám, pocitům a motivacím.

** Vděčnost: Pravidelné zaznamenávání věcí, za které jste vděční, vám pomůže ocenit to, co máte, a zlepšit vaši náladu.

Psaní je jednoduchý, ale účinný nástroj, který vám může pomoci dosáhnout vašich cílů a zlepšit kvalitu vašeho života. Ať už si vyberete ruční nebo digitální formu, důležité je, abyste si našli způsob, který vám vyhovuje a který vám přináší radost.



Vencatrener – Biohacker, Coaching – BIOHABITS 2.o by Václav Archleb
© 1991 – 2o24 Vencatrener.cz - všechna práva vyhrazena

13/10/2024

V dnešní uspěchané době, plné rozptýlení a neustálého honění se za cíli, nám často chybí schopnost být přítomni. Mindfulness, neboli všímavost, nám nabízí cestu zpět k sobě samým a k prožívání přítomného okamžiku. Co je to vlastně mindfulness a jak může změnit náš život?

Mindfulness je schopnost věnovat svou nehodnotící pozornost tomu, co se děje právě teď, v tomto okamžiku. Je to jako být přítomným svědkem vlastního života, bez toho, abychom se nechali unášet myšlenkami o minulosti nebo budoucnosti. Všímavost nám pomáhá lépe zvládat stres, zlepšuje naši koncentraci, posiluje imunitní systém a zvyšuje celkovou kvalitu života.

Začít s mindfulness nemusí být vůbec složité. Stačí si vyhradit pár minut denně a věnovat se svému dechu. Sleduj, jak se při nádechu rozpíná tvůj hrudník a při výdechu se opět uklidňuje. Nehodnoťte své myšlenky, pouze je pozorujte.

Mindfulness není jen o sezení v tureckém sedu. Můžeš ji praktikovat kdykoliv a kdekoliv. Zkus se například plně soustředit na to, jak držíš šálek kávy, jak chutná první doušek, nebo jak se cítíš po dopití šálku. Každodenní činnosti se tak mohou stát malými meditacemi.

Všímavost je jako reset pro mysl. Pomáhá ti být více přítomnými, snižuje stres a zlepšuje celkovou pohodu. Zkus si každý den vyhradit pár minut na to, abys se soustředil/a na svůj dech a své tělo.

Tady a teď



Vencatrener – Biohacker, Coaching – BIOHABITS 2.o by Václav Archleb
© 1991 – 2o24 Vencatrener.cz - všechna práva vyhrazena

12/09/2024

„DÁMY A PÁNOVÉ... MŮŽEME ZAČÍT?“

V neděli bychom mohli začít, co vy na to? To hlásím hlavně pro nováčky. Kdo chce začít s otužováním napište mi na Messenger na profil Václav Archleb a já udělám skupinu na Messengeru a pozvu vás do ní.

Ano voda je teplá, ale nováček potřebuje získat návyk a umět vstoupit do vody beze strachu. Voda bude totiž úplně stejně mokrá jak v tuto neděli, tak i na Vánoce. Akorát bude o pár stupňů studenější.

Bude to něco jako když dáte žábu do studené vody a začnete jí ohřívat až jí nakonec uvaříte a ona bude celou dobu happy. Akorát to uděláme naopak začneme teplou a budeme postupně ochlazovat.

Takže co se takhle sejít každou neděli v 9:00 na Lužáku?

Vencatrener – Biohacker, Coaching – BIOHABITS 2.o by Václav Archleb
© 1991 – 2o24 Vencatrener.cz - všechna práva vyhrazena

08/09/2024

Co je „Mužský kruh“?

Cítíš, že v sobě nosíš potenciál být inspirativním vůdcem? V Mužských kruzích najdeš bezpečný prostor, kde můžeš tento potenciál rozvinout. Obklopíš se dalšími muži, kteří sdílejí podobné hodnoty a touhy. Společně vytvoříte silné pouto založené na důvěře a otevřenosti, které vám umožní vzájemně se inspirovat a učit se jeden od druhého.

V Mužských kruzích se naučíš lépe porozumět svým emocím, hodnotám a motivacím. Získáš praktické nástroje a techniky pro rozvoj důležitých vůdcovských dovedností, jako je empatie, komunikace a řešení konfliktů. Prostřednictvím podpory a povzbuzení ostatních členů komunity zvýšíš své sebevědomí a dosáhneš svých osobních cílů. Staneš se sebevědomým a inspirativním vůdcem, který dokáže motivovat ostatní a dosahovat vynikajících výsledků.

Objev svou vnitřní sílu a staň se vůdcem, kterým chceš být.

Vencatrener – Biohacker, Coaching – BIOHABITS 2.o by Václav Archleb
© 1991 – 2o24 Vencatrener.cz - všechna práva vyhrazena