25/03/2022
🚨🚨TIPS PARA MEJORAR EN EL GIMNASIO.
El cardio después de entrenar💪
El ejercicio cardiovascular es una herramienta que utilizaremos según nuestros objetivos.
La razón es que para levantar pesas necesitas estar fresco y necesitas tener tus reservas de glucógeno llenas y esto no ocurrirá si haces el cardio primero. Además, hacer cardio después del entrenamiento tiene otra ventaja y es que como has entrenado con pesas previamente, tu glucógeno muscular se ha gastado parcial o completamente, por lo que cuando hagas ejercicio cardiovascular, tu cuerpo utilizará las reservas de grasa más fácilmente.
La progresión lo es todo📌
Cada vez que asistas al gimnasio, tu entrenamiento debe ser mejor que el anterior. Debes ir avanzando. Si tus entrenamientos no mejoran debes hacer algo al respecto, quizás cambiar la rutina, los ejercicios, las series… Ten en cuenta que los músculos crecen porque se adaptan a un nuevo entorno. Si el entorno es siempre el mismo (siempre usas el mismo peso para las mismas repeticiones), no tendrán ningún motivo para crecer.
Priorizar ejercicios compuestos
Es de sobra conocido que los movimientos compuestos tienen la capacidad de añadir más masa muscular a tu físico por lo que deberás priorizar este tipo de ejercicios.
Trabajar el musculo, no mover el peso
Si tu objetivo es tener un cuerpo estético, entonces ¿A quién le importa el peso que levantes? Tu trabajo cuando entras en el gimnasio es estimular el músculo o los músculos que tengas que entrenar ese día. De nada sirve cargar la barra con todo el peso posible y pedir a un compañero que te ayude desde la primera repetición. Esto no funciona así, debes aprender a contraer el músculo en cada repetición.
Calentar siempre
El calentamiento es una parte fundamental del entrenamiento. Tienes que preparar los músculos para el trabajo que posteriormente realizarán.
El calentamiento no solo sirve para mejorar el rendimiento, sino que es una cuestión de salud. Un buen calentamiento te ayudará a prevenir lesiones y a estar más concentrado en el entrenamiento posterior.
🟨 Hidrátate
El 70% de tus músculos es agua así que, BEBE MUCHA AGUA.
El agua es esencial para la supervivencia así que imagínate lo importante que es mientras estás sometiendo a tu cuerpo a un estrés descomunal, como es el entrenamiento con pesas.
Beber agua ayuda a tu cuerpo a realizar sus funciones vitales a la vez que lubrica las articulaciones. NUNCA olvides el agua durante un entrenamiento.
