Samsara Wellbeing Studio

Samsara Wellbeing Studio 🌱Yoga studio in Zrenjanin
🧘🏼‍♀️Yoga Instructor, E-RYT 200hr
Life coach, ICF ACC

UPIS U NOVU SEZONU JE ZVANIČNO POČEO. 🤍Ako već neko vreme razmišljaš da počneš jogu, možda je septembar pravi trenutak d...
25/08/2026

UPIS U NOVU SEZONU JE ZVANIČNO POČEO. 🤍

Ako već neko vreme razmišljaš da počneš jogu, možda je septembar pravi trenutak da napraviš nešto lepo za sebe.

Koliko često u toku nedelje zaista imaš jedan sat koji je samo tvoj?
Bez posla.
Bez obaveza.
Bez žurbe.
Bez potrebe da bilo šta postižeš.
Samo da se vratiš svom telu, svom dahu i sebi. 🌿

U Samsari verujemo da joga nije samo ono što radimo na prostirci. To je i način da naučimo da zastanemo, bolje čujemo svoje telo i napravimo više prostora za sebe — čak i kada je život pun obaveza.

✨ Nova sezona počinje u septembru.
Zauzmi svoje mesto na vreme.
Za raspored i prijavu poseti sajt u opisu profila. 🤍

Ono što posebno volim na Kopaoniku leti je ta tišina — ona prava, koju je danas baš teško pronaći. Gledaš drveće, nebo, ...
20/08/2026

Ono što posebno volim na Kopaoniku leti je ta tišina — ona prava, koju je danas baš teško pronaći. Gledaš drveće, nebo, slušaš vetar, naiđeš na lep zalazak i nekako priroda sama učini da usporiš.
I baš tu mi se sve nekako povezuje sa jogom — da ne moraš stalno negde da stigneš, da nekad samo zastaneš i budeš tu gde jesi.
A zanimljivo mi je koliko se ovo uklapa i sa Ayurvedom. Leto se u Ayurvedi povezuje sa Pitta došom, odnosno elementima vatre i vode, pa se u ovom periodu tradicionalno preporučuje da se telo i um ne pregrevaju — više vremena u prirodi i hladu, dovoljno tečnosti, laganija hrana, manje preteranog sunca i intenzivnih aktivnosti i malo sporiji ritam.
Zato mi planina leti toliko prija — hladniji vazduh, šuma, hladovina, voda, manje gradske vreve i mnogo više prostora da samo usporiš.

Ako ste na Kopaoniku, evo šta smo mi do sada baš voleli: kratka šetnja do Monsa, lagana šetnja do Markovog kamena, gejzir kao malo duža varijanta, a naša omiljena do sada je Jankova bara. 🌲
Za kafu sa pogledom — Rtanj Rtanj Eco Resort & Spa ili Skituljak (favorit) Ski Bife Skituljko , a tamo obavezno probajte i pitu sa borovnicama. 🫐
Ako ste raspoloženi za malo duži izlet kolima nama je baš prijao i doručak u Etno kući Kljunac, otprilike pola sata vožnje od Kopaonika. (Usput stanite na Vodopad Jelovarnik)
Sa bebom nam se pokazalo da je nosiljka mnogo praktičnija od kolica za ovakve šetnje — ona uglavnom prespava celu avanturu, Leo se umori više od svih nas, a mi konačno imamo osećaj da smo stvarno pobegli u prirodu. 😂 Online store / Wholesale Babybjorn nosiljka✌🏻
I možda mi je upravo to najlepši deo ovog leta — ne moramo da imamo neki veliki plan. Malo planinarenja, kafa sa pogledom, branje malina i borovnica, svež vazduh, zalazak sunca i mnogo vremena napolju.
Kopaonik leti sa decom — definitivno da. 🤍🌿

Trudnoća je jedno od najvećih putovanja kroz koje tvoje telo može da prođe.I upravo zato ne moraš da prestaneš da se kre...
12/08/2026

Trudnoća je jedno od najvećih putovanja kroz koje tvoje telo može da prođe.

I upravo zato ne moraš da prestaneš da se krećeš — već da naučiš kako da se krećeš na način koji podržava tvoje telo u ovoj fazi života. 🤍

„Sigurna i snažna“ je program joge namenjen trudnicama koje žele da ostanu aktivne, povežu se sa svojim telom i kroz pokret, dah i relaksaciju prođu kroz trudnoću sa više sigurnosti i poverenja.

Program je prilagođen potrebama trudnica i namenjen je i ženama koje se ranije nisu bavile jogom.

Ako želiš da saznaš više o programu i prijaviš se, klikni na link / komentariši ovaj post sa rečju “SIGURNA. “🤍

Pre početka vežbanja u trudnoći potrebno je konsultovati se sa svojim lekarom.
https://samsarayoga.rs/joga/programi/sigurna-i-snazna-kompletna-prenatal-joga-i-priprema-za-porodjaj/

Jedna od najvećih vrednosti koju mi je joga donela tokom trudnoće nije bila fizička priprema za porođaj.Donela mi je pov...
28/07/2026

Jedna od najvećih vrednosti koju mi je joga donela tokom trudnoće nije bila fizička priprema za porođaj.

Donela mi je poverenje.

Poverenje u svoje telo. U svoju intuiciju. U svoju bebu.

Tokom trudnoće sam mnogo p**a slušala tuđa iskustva, tuđe strahove i tuđa upozorenja. Lako je dozvoliti da se tuđi strahovi uvuku pod kožu i postanu naši.

Ali godine svakodnevne prakse joge naučile su me da zastanem, udahnem i vratim se sebi.

Asana me je učila da verujem svom telu.
Pranajama me je učila da umirim svoj nervni sistem.
Meditacija me je učila da čujem svoj unutrašnji glas glasnije od spoljašnje buke.

Shvatila sam da strah najčešće raste onda kada izgubimo poverenje u sebe.

Joga mi je pomogla da to poverenje sačuvam.

A danas, kada posmatram Veru kako raste, često se zapitam koliko je toga ponela još iz stomaka.

Od prvih dana bila je neverovatno mirna beba. I danas se noću budi samo jednom ili dva p**a. Svakodnevno sam joj tokom trudnoće puštala istu uspavanku, a kada je čuje i sada, vidim kako se umiri gotovo istog trenutka.

Možda je to slučajnost.

Možda nije.

Ali duboko verujem da beba oseća mnogo više nego što možemo da zamislimo. Oseća naš dah, naše emocije, naš mir, ritam dana, glas, muziku i način na koji živimo tih devet meseci.

Zato joga u trudnoći za mene nikada nije bila samo vežbanje.

To je bio način života.

Način da svakog dana svesno stvaram najlepše moguće okruženje za svoju ćerku, ali i za sebe.

Jer trudnoća nije samo priprema za rođenje bebe.

To je i rađanje jedne majke.

A ponekad je potrebno samo malo tišine, jedan dubok udah i poverenje u sebe da bismo otkrile da je majka koju tražimo oduvek bila u nama. 🤍

23/07/2026

Posle skoro godinu dana prenatalne i postpartum prakse, danas delim svoju prvu malo dužu sekvencu.
I iskreno... tokom tih godinu dana nije najteži deo bio fizički.
Najteži deo je psihički.
Jer moje telo često pošalje osećaj da može više. Da može jače. Da može duže.
Ali isto tako znam da ne treba. Znam da treba da sačekam i radim ono što je stvarno mom telu potrebno.
Znam da oporavak nije dokazivanje. Nije povratak na staro. I nije trka.
Sećam se da sam dva meseca nakon porođaja pitala svog učitelja iz Indije da li mogu polako da se vratim na njegove časove.
Njegov odgovor je bio jednostavan:
“Ne. Moramo da sačekamo bar tri meseca.” Yogacharya Nagendra
A uzmite u obzir da sam joga učitelj. Da je joga godinama bila deo moje svakodnevice. Da poznajem svoje telo.
Ako je meni neko ko mi veruje i poznaje moju praksu rekao da sačekam... koliko onda često mi, žene, požurimo?

Zašto toliko žurimo da se vratimo treninzima? Da “vratimo telo”? Da budemo opet kao pre? (ps. Što i nije moguće jer jelte rodile smo jedno živo biće a pre toga ga nosile u sebi)

Nekad se pitam koliko je to zaista želja našeg tela, a koliko svet u kome živimo.
Svet koji nas uči da uvek moramo nešto da radimo. Da budemo produktivne. Ako ne radimo za posao, onda treba da “radimo na sebi”. Da se popravljamo. Da napredujemo. Da se što pre vratimo.
A gde je granica između brige o sebi i konstantne potrebe da budemo bolje?
Gde prestaje self-improvement, a počinje pravo nourishment?
U ajurvedi postoji koncept dinacharye – dnevne rutine koja neguje telo i um. Ali postpartum dinacharya ne izgleda kao jutarnja rutina od dva sata. Iako je u jogu dinacharya stvarno stroga i fokusirana na disciplinu u postpartumu je mnogo jednostavnija.
Topla hrana.
Topla voda.
Odmor kad god je moguć.
Nekoliko dubokih udaha.
Malo ulja na stopala.
Toplo. Sporo. Mekano. Podržano.
Možda upravo u tome leži najveća snaga postpartum perioda.
Ne u tome koliko brzo možeš da se vratiš.
Nego koliko hrabro možeš sebi da dozvoliš da ne žuriš.
🤍 Zato ovu sekvencu ne delim kao dokaz da sam se “vratila”.
Delim je kao podsetnik da je nekad najveća praksa upravo strpljenj

Nakon porođaja često mislimo da nam je potrebno više discipline, više organizacije i više energije.A zapravo, ono što na...
17/06/2026

Nakon porođaja često mislimo da nam je potrebno više discipline, više organizacije i više energije.
A zapravo, ono što nam najčešće treba jeste više nežnosti.
U ajurvedi postoji koncept dinacharye – dnevne rutine koja podržava telo i um. Tokom prvih 40 dana nakon porođaja ona izgleda potpuno drugačije nego što većina nas zamišlja.
Nema ustajanja u 5 ujutru.
Nema komplikovanih rituala.
Nema liste zadataka koju moraš da ispuniš.
Postpartum dinacharya zasniva se na nekoliko jednostavnih principa:
🌿 toplo
🌿 sporo
🌿 mekano
🌿 podržano
Topla voda umesto hladnih napitaka.
Topla hrana umesto preskakanja obroka.
Odmor kad god je moguć.
Malo ulja na stopala.
Nekoliko svesnih udaha između podoja, presvlačenja i uspavljivanja.
Možda ne zvuči spektakularno.
Ali upravo te male stvari pomažu telu da se oporavi, nervnom sistemu da se umiri, a hormonima da pronađu novu ravnotežu.
I možda je najvažnije da zapamtimo: Cilj nije da „ispoštujemo sve“.
Cilj je da svaki dan sebi pružimo makar mali osećaj topline, sigurnosti i podrške.
Jer oporavak nakon porođaja nije nešto što treba ubrzati.
To je period kroz koji treba biti nežno vođena.

16/06/2026

Kao instruktorka joge, mislila sam da će mi povratak pokretu nakon porođaja biti prirodan i jednostavan.
A onda me je postpartum podsetio na jednu važnu stvar: osećaj da možeš nešto i stvarna spremnost tela nisu isto.
U ajurvedi i tradicionalnoj postporođajnoj jogi prvih 40 dana smatraju se periodom oporavka, čak i za žene koje godinama vežbaju jogu. Nakon porođaja dominira stanje povećane Vata doše, koje se povezuje sa iscrpljenošću, nestabilnošću i velikim gubitkom energije, pa je fokus na odmoru, oporavku karličnog dna, zagrevanju tela i nežnom vraćanju snage.
Zato se u ovom periodu najčešće preporučuju svesno disanje, blage vežbe za karlično dno, kratke šetnje, nežna mobilnost vrata, ramena i leđa, kao i joga nidra i meditacija. Ono što se obično ne preporučuje jesu intenzivniji stilovi poput vinjase i ashtange, skokovi, jaki twistovi, duboki pregibi unazad, plankovi i snažne vežbe za stomak.
Ne zato što smo slabe, već zato što je telo upravo prošlo kroz jednu od najvećih transformacija koje može da doživi.
Iskreno, nekad poželim da uradim mnogo više. Ali svaki put se podsetim da su ligamenti još pod uticajem relaksina, da se karlično dno i duboki mišići stomaka i dalje oporavljaju i da oporavak nije trka.
Zanimljivo mi je što mnogi tradicionalni učitelji joge u Indiji smatraju da je sam postpartum praksa joge.
Ne asane.
Već strpljenje.
Odmor.
Prisustvo.
Prihvatanje.
I poverenje da ne moramo odmah da budemo ono što smo bile pre porođaja.
Možda je upravo to moja najvažnija joga praksa ovih dana. 🤍

3 potpuno različite osobe su pred vama. Za nekoliko dana ulazimo u novu fazu — završavaju se mojih prvih 40 dana sa Vero...
15/06/2026

3 potpuno različite osobe su pred vama.
Za nekoliko dana ulazimo u novu fazu — završavaju se mojih prvih 40 dana sa Verom. ❤️
Iskreno, tek sada razumem zašto se u toliko različitih kultura ovom periodu pridaje poseban značaj. Ne mislim da se 41. dana nešto magično promeni niti da postoji jasna granica između „pre“ i „posle“. Ali tih 40 dana kao da daju dozvolu majci i bebi da uspore, da se upoznaju i da polako pronađu svoj zajednički ritam.
Tih prvih 40 dana nisu samo fizički oporavak. To je vreme u kojem žena polako hvata konce svog novog identiteta. Uči svoju bebu, ali istovremeno upoznaje i jednu novu verziju sebe.
Ali mislim da je važno reći i šta tih 40 dana nisu.
To nije zatvaranje u kuću po svaku cenu. Nije izolacija od sveta. Nije ni potpuno odustajanje od sebe i svog tela. Naprotiv. Verujem da je važno da majka bude podržana, da izađe na vazduh, da vidi ljude kada joj to prija i da se postepeno vraća sebi.
Ajurveda i tradicionalna postporođajna joga veoma su oprezne tokom ovog perioda. Ne zato što ženu smatraju slabom, već zato što poštuju veličinu onoga kroz šta je prošla. Nakon porođaja telo se oporavlja od ogromne transformacije. Fokus je na ODMORU
Postpartum me svakodnevno podseća da osećaj spremnosti za neki dalji korak i stvarna spremnost nisu isto. Kako tela tako i uma. Nekada je najveća praksa upravo usporiti.
A onda, kada pohvataš konce oko presvlačenja, kupanja, uspavljivanja i svih onih sitnica koje su na početku delovale ogromno, ostane malo više prostora za neku drugu spoznaju.
Da se nije promenila samo svakodnevica.
Promenila si se i ti.
Možda su zato tih 40 dana važni. Ne zato što se tada završava oporavak, već zato što nas podsete da je i majci potrebno vreme da se rodi. ❤️

Address

Zrenjanin

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Samsara Wellbeing Studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Samsara Wellbeing Studio:

Shortcuts

Share

Category