personal_trainerbojan

27/08/2026

22/07/2026

Postoje priče koje menjaju način na koji gledaš na trening. Ovo je jedna od njih.

Charles Bronson. Više od 30 godina u britanskim zatvorima. Bez teretane, bez tegova, bez opreme.

Izgradio je jedno od najsnažnijih tela samo sopstvenom težinom.

Njegova knjiga "Solitary Fitness" i danas inspiriše hiljade.

Jedna poruka ostaje jasna — izgovori te neće odvesti nigde.

26/03/2026

Brendovi kao Technogym, Hammer Strength, Life Fitness, Gym80 i Matrix ulažu godine razvoja u biomehaniku pokreta.

Svaka putanja, ugao i opterećenje imaju svoju svrhu — bezbednost i maksimalan efekat.

Problem nije u spravama.
Problem je u načinu na koji ih koristimo.

03/03/2026

Mart:
“Ima vremena.”

15 dana pred more:
Panika. Traka. Čajevi. Folija. Sagorevači.

Istina je jednostavna:
Telo ne reaguje na paniku.
Reaguje na kontinuitet.

Ne treba ti magija.
Treba ti plan i strpljenje.

Ako ove godine želiš drugačiji jun —
počni drugačiji mart.

30/01/2026

Nema haosa.
Nema dokazivanja.
Samo rad, red i kontinuitet.

Trening ne mora da bude glasan da bi bio efikasan.
Kada se stvari rade kako treba – telo to pokaže.

Ovo je primer discipline, a ne slučajnosti.

29/01/2026

RDL se često radi pogrešno — ne zato što je težak,
nego zato što se ne razume ❌

Rumunsko mrtvo dizanje nije primarna vežba za gluteus.
Njegova glavna meta je zadnja loža (hamstrings) ✔️

Ako savijaš leđa umesto da pomeraš k*kove unazad ❌
Ako ne osećaš zatezanje u zadnjoj loži ❌
Ako “čučneš” umesto da radiš hip hinge ❌

…onda RDL ne radi ono zbog čega postoji.

Pravilno izveden RDL podrazumeva:
– neutralnu kičmu tokom celog pokreta ✔️
– pokret iz k*ka, ne iz donjih leđa ✔️
– stalnu tenziju u zadnjoj loži ✔️

Gluteus pomaže.
Zadnja loža radi posao.

Ako želiš da treniraš pametno, prvo razumi pokret.

27/01/2026

Ovo nije pogrešno izvođenje.
Ovo su dva različita obrasca pokreta.

Deadlift i RDL izgledaju slično, ali nemaju istu ulogu.

👉 Deadlift
– šipka kreće sa poda
– kolena i k*k rade zajedno
– leđa su uspravnija
– cilj: snaga celog tela

👉RDL
– šipka kreće sa butina
– k*k ide nazad
– leđa ostaju neutralna
– cilj: zadnja loža i gluteus

Oba su ✔️
Ako radiš pravi pokret za pravi cilj — nema greške.

24/01/2026

Ovo nije loš RDL.
Ovo je pogrešan obrazac.

Ako ti RDL liči na čučanj ili mrtvo dizanje,
ne fali ti snaga —
fali ti kontrola pokreta.

❌ Kolena se savijaju previše
❌ Težina ide na prste
❌ Gubiš napetost u zadnjoj loži

✅ Kukovi idu nazad
✅ Kolena blago mekana
✅ Težina na sredini stopala
✅ Leđa neutralna, loža radi posao

RDL nije vežba za ego.
RDL je vežba za kontrolu.