22/03/2020
"Onog trenutka kada više nismo u mogućnosti da promenimo okolnosti, pozvani smo da promenimo sebe."
~ Viktor Frankl, psihijatar & psihoterapeut 💫
Dragi prijatelji, šta ste primetili, kako smo to pozvani da se promenimo i prilagodimo ovoj neverovatnoj situaciji? Dajte i svoje predloge, savete, opservacije - šta vam pomaže, šta vam odmaže, na čemu znate da bi trebalo poraditi ali vam ide teže - šta vam ide lakše? Evo nekih predloga:
🌷 Uspostavimo novu dnevnu strukturu i obaveze, ukoliko su stare nestale - rutina nam uliva osećaj sigurnosti, kontrole i svrsishodnosti. Pridržavajmo je se koliko god možemo. Napravimo uveče plan za naredni dan, time umirujemo osećaj neizvesnosti.
🌷 Ograničimo upliv novih informacija - npr. 2x dnevno poslušajmo vesti, mimo toga fokusirajmo se na druge stvari - filmove, knjige, razgovore, društvene igre sa sustanarima (skinimo prašinu na karata i kockica za jamb!).
🌷 Društvena smo i emocionalna bića, i socijalni kontakti i aktivnosti hrane našu dušu. Zato nam, između ostalog, preporučena socijalna izolacija veoma teško pada. Ali srećom, nije nam potpuno oduzeta mogućnost međusobne podrške i utehe. Negujmo sada odnose na alternativne načine - zakažimo npr. Skype/Viber kafe sa dragim ljudima. Može i kao deo nove dnevne rutine - uz jutarnju ili popodnevnu kafu. 💜
🌷 Svi imamo potrebu kako za povezanošću sa drugima, tako i za povezanošću sa sobom. Ne zaboravite na aktivnosti i rituale koji vas vraćaju sebi.
🌷 Starajmo se lepo o našim telima, spremimo ih za sasvim izvestan stres: vežbe, unos nutritivne hrane i vode. Uz mrdanje, istezanje, udah-izdah, svestan pokret, oslobadjamo se negativnosti i tenzije.
🌷 Ne zaboravimo da, poput životinja, sa sebe povremeno "stresemo" nagomilan stres - plesanje, skakanje, vikanje u jastuk, preskakanje konopca.
🌷 Kada god se zapitamo "da li bi sada OPET trebalo da operem ruke, da ne preterujem" - uradimo to. U ovom momentu, pojačana higijena je čin odgovornosti i brige prema sebi i drugima, ne opsesivnosti. Rešavaćemo opsesivnost kada sve prođe, ako za to bude potrebe. :) Ne zaboravite i na dezinfekciju površina koje se često dodiruju - kvake, rukohvati, slavine, stolovi, tastature, miševi, daljinski, radne površine, stolice, podovi... Održavanje higijene ruku i domaćinstva, takođe nam daje neopohodan osećaj kontrole i umirenja.
🌷 Ukolko živite u stambenoj zgradi - ostavite ulazna vrata otvorenim kako bi se smanjila mogućnost zaraze. Dogovorite se sa stanarima/predsednikom kućnog saveta da tako i ostane.
🌷 Pomozimo bližnjima na način na koji možemo, bilo da je u pitanju kesa namirnica za starije ili telefonski poziv potištenom prijatelju ili članu porodice. Pružanje pomoći drugima decentrira nas od preterane fokusiranosti na sebe, sopstvene strahove i brige, i daje nama i drugima osećaj zadovoljstva, zajedništva, povezanosti.
🌷 Ne insistirati na tome da se osećamo dobro. Ne možemo se trenutno osećati dobro. Napeti smo, zabrinuti, uplašeni, ljuti. To je jedino normalno u datim okolnostim i to je u redu.
🌷 Posmatrajmo svoje neprijatne emocije. Dajmo sebi dozvolu da ih osećamo. Ne insistirajmo da nestanu. Neka su, tu negde, dok se bavimo drugim stvarima. Možemo ih tu i tamo proanalizirati i povezati sa nekim stvarima, ali ne preterano. Nije vreme za dubioze.
🌷 Ne dozvolimo neprijatnim osećanjima da nas poseduju - imamo tu sposobnost i moć, čak i u momentu kada ih osećamo. Obratimo pažnju da se iste "ne prelivaju" na ljude oko nas. Transformišimo ih u neku aktivnost, fizičku, kreativnu, u "luftiranje" u drugoj sobi, dvorištu ili putem telefonskog razgovora sa osobom sa kojom ćemo iste proraditi.
🌷 Zatražimo podršku prijatelja ili porodice onda kada nas neprijatne emocije preplave, a dešavaće se da nas preplave, nemojmo to sebi prebacivati. Socijalna smo bića i umirujemo se najbolje u medjusobnom kontaktu - zato nam, između ostalog, ova situacija ograničenog ili nikakvog kontakta dodatno teško pada. Zakažimo još jednu Skype/Viber kafu. 💜
🌷 Ne "čačkajmo" preterano teške psihološke teme trenutno. Ne pakujmo sebi dodatni teret, pored ovog koji svakodnevno nosimo. Čuvajmo emocionalnu snagu za predstojeći psiho-fizički maraton.
🌷 Ako izrazito patimo i ne damo se umiriti ni na koji način, obratimo se profesionalcima. Na ovoj stranici nalazi se niz kontakata službi, institucija i terapeuta koji će vam besplatno pomoći.
🌷 Ne zaboravimo da dišemo!
🌷 Ne zaboravimo da u ovome nismo sami.
🌷 Ne zaboravimo na stvari u našim životima koje su dobro i koje funkcionišu.
🌷 Čuvajmo naše zdravstvene sisteme i zdravstvene radnike brigom o sebi i svojim bližnjima.
🌷 Posebnu pažnju, empatiju i strpljenje pokažimo dobrim ljudima zahvaljujući kojima život napolju i dalje ne staje. Poštujmo i njihov lični prostor tako da se osećaju bezbedno i dostojanstveno, poštujmo i njihovo pravo na zabrinutost i strah, ne zamerimo ako nešto neprimereno "izleti". Pomozimo im kada i koliko možemo, distancom, konkretnom pomoći (maskom, rukavicama), lepom rečju.
🌷 Zakažimo još jednu, i još jednu Skype/Viber kafu... Jer gde ima emocionalne povezanosti - umiruju se strahovi i anksioznosti. 💜
Budite slobodni da u komentarima navedete svoje predloge - čuvajte se i budite dobro.
Jelena Veljković Beleške, psihološki savetnik
