Powerbuilding by Bukas

27/04/2026

Na kraju dana najbitnije stvari i malo da se aktiviram kroz postove.

Neki prave rekorde, neki se vraćaju na stare kilaze, neki menjaju pozicije/tehniku, sve u svemu, različitosti i zajednicki trud.

15/04/2025

Deset godina je prošlo od kad sam stigao u Iron.

Kuća je reč koja najbolje opisuje osećaj koji imam prema njemu. Šta smo sve prošli kao zajednica i kao pojedinci, mogu samo da zahvalim Bogu na svemu.

Idemo u drugu deceniju. Vidimo se medju gvožđem!

22/09/2020

Prijave u inboks

07/09/2020

07/09/2020

Još nekoliko mesta imamo slobodnih za treću generaciju škole Red Zmaja.

Grupa kreće polovinom oktobra sa radom

Mogućnost plaćanja u 4 rate do kraja novembra.

Pun kurs sa polaganjem, materijalom i radionicama 800e

Pristup materijalu i grupi koja vam ostaje i kasnije 600e

Set radionica 350e

Pojedinacna 100e

Vidimo se!

14/06/2020

20.6 pravimo drugu radionicu po redu u okviru skole Red Zmaja.

Nakon uspesne prve, gde smo promenili pogled na to kako se rade ledja i pokrili sve greske kod mrtvog dizanja, vreme je za drugu.

Tema druge radionice su misici grudi, pokreti za razvoj istih i sve oko benc presa. Pokrivamo i hipertrofiju i snagu.

Cena ulaza je 100e. Pocetak u 11h, a mesto odrzavanja bice novootvoreni IronRepublic na Novom Beogradu (Nehruova 51).

Prijave kod Sase Draskovica ili mene. Svi ste dobrodosli.

13/06/2020

Dobili smo jos jedan Iron. Pored centra, nova lokacija je blok 44, iza pijace, na Novom Beogradu.

Zasigurno mesto gde cete imati sve. I kvalitet opreme, usluge, ljudstva i znanja. Jer znanje je nesto sto nas je krasilo i bilo pecat.
Tako da smo sad pridodali ono sto nam je falilo. Posto smo kompletirali sve, videcemo dokle mozemo stici, jer iz podruma smo uradili mnogo. Ovo je sansa da budemo zaista, u pravom smislu, najbolji. Cekamo vas!

29/05/2020

Sve prijave u inboks kod Sase Draskovica ili mene

16/03/2020

Prihvatiti, i prosto pustiti.

Od stresa, nerviranja, bedačenja i slično, tek nemate ništa. Niste ni u kakvom problemu što se treninga tiče, već samo stvarate potencijal za nastanak problema o kom mislite i čega se plašite.

Situacija koja pogađa veliki uzorak, a ne vas pojedinačno dovoljno govori o tome da ste prosto bespomoćni, iako mislite da treba drugačije.

Prihvatite, nadjite mir za druge stvari i pustite da prodje. Budite odgovorni. Toliko je jednostavno.

O virusu ne želim da pričam, niti o "treningu kod kuće" i slično. Mislim da svi znaju da nisam taj tip da ponavljam kao papagaj šta se vrti, piše, savetuje i slično.

Kažem: posvetite se stvarima koje vam je ubrzan način života i šablon ili primoravanje zbog obaveza nateralo i razmislite ko kontroliše šta u vašim životima. Da li bi bilo svega što radite svaki dan, da nema tih obaveza i navika?

Glava i samo glava. Ojačajte. Ali psihički.

Kladimo se da i kad se vratimo u teretane da će to biti ključ za par koraka iznad i na fizičkom nivou.

13/03/2020

Trudimo se da se vratimo u ritam i na Fejsu, pa hajde malo konto teme koju bismo mnogo detaljniji obradili u video lekcijama, a to je rehabilitacija.

U današnjem svetu, činjenica je da je se način života kreće u smeru gde ne mislimo na nama naizgled “sitnice” koje mogu uticati na opšte zdravlje, ali i stanje tela.

Od nekog prekomernog fizičkog rada i konstantnog napora, tako, sve više se pojavljuje IT stručnjaka, ali i drugih radnih pozicija koje podrazumevaju fizičku neaktivnost, odnosno puno sedenja. Dakle, iz krajnosti u krajnost.

Kao posledica toga, često se javlja bol u leđima (najčešće donjim).

Stvar koju treba shvatiti jeste da se ona javlja ili od prekomernog stresa, tj aktivnosti na isti deo (kao i neadekvatnog pokreta) - što često može biti i trening, ili od totalne neaktivacije, i forsiranja nepravilnog držanja.

Neko od rešenja bola u leđima prouzrokovan treningom bi bila:

▪️Revizija forme/tehnike (provera da li postoji popularno “cimanje” odnosno koriščenja momentuma radi odrađivanja većeg broj ponavljanja, te izazivanja stresa u leđima, kao i pozicije iz koje se rade određeni pokreti, da li je su stabilizovani mišići antagonisti, odnosno trupa i abdomena, itd).

▪️Eliminacija pokreta koje izazivaju stres na donja ledja (veslanje u pretklonu, na primer) i forsiranje pokreta koji isključuju donja leđa, dok je ciljana druga grupa mišića.

▪️Smanjenje volumena treninga koji pogađaju leđa, kao i vežbi kompresije leđa (vežbe sa šipkom, najčešče)

▪️Primenjivanje vežbi “dekompresija” leđa (kao što je obrnuta hiperekstenzija), kao i blagog oporavka (recimo masaža, korišćenje rolera na početku i kraju treninga)

▪️Ubacivanje pomoćnih vežbi stabilizacije mišića antagonista - najčešće vežbe na stručnjači, plenkovi, rad abdomena i trupa).

Što se tiče bola prouzrokovanim neaktivnošću, kao što je često sedenje zbog posla, često je rešenje:

🔸Promena načina sedenja (Ispravljanje kičme i leđa, zatezanje i aktivacija stomaka, spuštanje obe noge na pod, jednakost u ispruženim rukama, promena položaja, itd).
Pauza od sedenja na 30-60 min bi bila sjajna, ukoliko postoji mogućnost. Pauza se može iskoristiti za blago šetkanje, “razmdravanje” tih mišića, ubacivanje nekih pokreta - što aktivacije leđa, ali i aktivacije mišića antagonista - stabilizacija i aktivacija trupa odnosno abdomena

🔸Ubacivanje aktivnosti van radnog vremena i sedenja (i izbegavanje dodatne neaktivnosti, odnosno sedenja van obaveznog). To može biti šetnja, neka vrsta treninga gde bi se forsiralo jačanje mišića leđa, vežbe ispravljanja držanja, jačanja abdomena i trupa, itd.

06/03/2020

Nastavljamo sa aktivnostima, a i kursevima, od odnosno video lekcijama koje će biti slate svakih 7 dana, a ukupno mesec.

Momci i devojke (ukupno 22) koji su se prijavili za prvi kurs krajem prošle godine pod nazivom ‘Kako koncipirati trening’ su izglasali ovaj put kategoriju rehabilitacije, odnosno opšte neke funckionalnosti tela.

Prijave kreću za drugi kurs, cena će biti 60 eur (za nove polaznike, a za one koji su uzeli učešća u prvom 50).

Javite se da diskutujemo teme, voleli bismo što više vas da uključimo i zajedno se dogovorimo oko konkretne teme u okviru rehabilitacije i opšte funckionalnosti tela.