22/02/2023
Istezanje nakon treninga predstavlja statičko istezanje. Izvodeći statičko istezanje dovodite ciljani mišić u fazu maksimalne zategnutosti i napetosti dok se telo nalazi u fazi mirovanja. Trajanje izvođenja određenog pokreta u cilju istezanja mišića je obično oko 20 – 30 sekundi. Statičko istezanje karakteriše lagan tempo, kontrolisani i dugi pokreti, niskog inteziteta.
Istezanje nakon treninga služi kako bi se telo ohladilo od treninga i kao bi prešlo u fazu oporavka. Istezanjem smanjujete umor i bol u mišićima, a takođe je od velike koristi kod rekreativaca koji su tek počeli sa treninzima ili su napravili pauzu pa se susreću sa stanjem „upala mišića“. Intezitet istezanja trebate dozirati do granice prijatnog bola, a sve preko toga nije poželjno.
Da li se vi istežete posle treninga?
