Cristian Sibaja García ExRx del ejercicio

Cristian Sibaja García ExRx del ejercicio Entrenador personal | Prescriptor del ejercicio clínico | Dolor lumbar | HTA | DM | DLP | Online y presencial | UCR - CIMOHU

09/04/2026

Mucha gente piensa que está respirando bien al entrenar…

Realizar la maniobra de Valsalva es más común de lo que se piensa, y puede jugarte en contra sin que te des cuenta.

- Aumento innecesario de la presión arterial
- Mareos
- Desmayos

Si te identificaste con esto y querés entrenar sin cometer estos errores, escribime “respiración” al DM📩 y lo resolvemos.

PD: solo en casos muy, MUY específicos podría ser útil.

08/04/2026

"Me sentí mal después del ejercicio".
Algo común pero que no se debe de ignorar.
Cuando una persona con diabetes entrena, no se trata solo de "hacer ejercicio".
Hay variables clínicas que SIEMPRE deben controlarse:
• Glicemia antes de iniciar
• Como se comporta la glicemia durante la sesión
• Glicemia después del ejercicio
• Hora de la última comida
• Qué tipo de comida consumió (ideal saber cuánto)
• Momento de acción de los medicamentos o insulina
Sin tener en cuenta estos datos, vas a entrenar a ciegas, lo que aumenta el riesgo de una hipoglicemia durante o después de la sesión.
Un entrenamiento bien supervisado no solo es más seguro, también permite aprovechar mejor los beneficios del ejercicio para el control del nivel de glicemia. El entrenamiento para esta población tiene sus estrategias específicas.
Escríbame "Sin riesgo" al DM
forma segura.
y entrenemos de una
•

07/04/2026

Se trata de una dosis mínima que se relaciona con beneficios para la salud, como mejoras cardiovasculares, metabólicas y reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Las recomendaciones llegan hasta los 150 minutos para ejercicio aeróbico vigoroso o bien hasta los 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado. Una combinación entre las intensidades parece ser más interesante. También se habla de distribuir esta cantidad de tiempo en diferentes días por semana.

OJO: el ejercicio de fuerza es de suma importancia para su salud también, no lo dejemos de lado.

Escríbeme PAUSA ACTIVA al DM📩 y lo resolvemos.

06/04/2026

El dejercicio es una de las intervenciones más efectivas para mejorar la hipertensión.

Pero solo cuando está bien prescrito. Es tratamiento NO FARMACOLÓGICO y funciona cuando está bien dosificado.

La hipertensión puede mejorar mucho con ejercicio bien aplicado.
Pero hacerlo mal puede empeorar el problema.

Escríbeme HIPERTENSIÓN al DM 📩 y dejemos de improvisar.

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