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Geoffrey Rivière

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Geoffrey Rivière

🏋️‍♂️ Coach de performance | Préparateur physique
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09/09/2026

Vos compétitions s’enchaînent et il est normal de vouloir optimiser sa préparation jusqu’au dernier moment.

Mais gardez une chose en tête : on ne peut pas gagner une compétition la semaine avant, mais on peut la perdre.

À quelques jours de l’événement, ce n’est plus le moment d’essayer de gagner 2 % en faisant plus. Ajouter des entraînements, augmenter l’intensité, tester une nouvelle stratégie alimentaire, changer votre technique ou essayer quelque chose que vous n’avez jamais fait peut surtout vous amener de la fatigue, des courbatures, des problèmes digestifs ou une blessure dont vous n’avez absolument pas besoin.

Le travail qui devait être fait est fait. Il a été construit pendant les semaines, voire les mois précédents.

À ce stade, votre objectif est beaucoup plus simple : arriver le jour J avec le moins de fatigue possible et capable d’exprimer ce que vous avez construit.

Gardez vos habitudes. Dormez. Mangez normalement. Hydratez-vous. Bougez. Entraînez-vous comme prévu, mais n’essayez pas de vous rassurer en en faisant plus.

Évidemment, pour les sports à catégories de poids, la gestion des derniers kilos peut demander une stratégie spécifique. Mais là encore : ce n’est pas le moment d’improviser.

La dernière semaine, restez calme. N’essayez rien de nouveau. Ne devenez pas émotif parce que la compétition approche.

Ce qui devait être fait est fait. Maintenant, il faut laisser le corps récupérer et faire confiance au travail accompli.

07/09/2026

Le RPE (Rate of Perceived Exertion) permet de programmer l’intensité d’un entraînement selon l’effort réellement fourni 🎯

🟢 RPE 5–6 : échauffement, technique, récupération ou deload.
🟡 RPE 7–8 : zone idéale pour accumuler du travail et progresser.
🟠 RPE 9 : très difficile, mais encore contrôlé. Excellent stimulus, à utiliser intelligemment.
🔴 RPE 10 : effort maximal, aucune répétition supplémentaire possible. Utile pour tester un RM ou en compétition, mais trop coûteux pour en faire la base de l’entraînement.

Pour progresser, la majorité du travail productif se situe donc autour de RPE 7 à 9 : assez intense pour créer un stimulus, sans générer inutilement trop de fatigue 📈

Le piège du RPE ? Il faut savoir s’évaluer. Beaucoup de débutants ne connaissent pas encore leur vrai RPE 10, et certains pratiquants expérimentés manquent de discipline : un RPE 8 programmé finit facilement en RPE 10.

Le RPE n’est pas une excuse pour s’entraîner au feeling : c’est un outil pour mieux contrôler l’intensité.

03/09/2026

L’entraînement, c’est dur. Ça coûte cher parfois. Ça prend du temps.

Mais la vraie question, c’est :

Combien valent ta santé, ton énergie, ton focus et ta confiance en toi ?

Car oui on parle beaucoup du coût de s’entraîner. Il est réel.

Mais beaucoup moins du coût de ne pas le faire…

25/08/2026

Aujourd’hui je parle aux « non » athlètes…

Donnez une raison à votre corps de rester en VIE!

-Avoir des gros bras
-Avoir des grosses fesses
-Rentrer dans votre robe de mariée
-Être le plus fort aux concours de tire aux poignets le week end en famille
-Avoir des abdos pour la plage
-Faire un défi vélo
-Rendre votre ex jaloux
-Gagner le Hyrox du coin

Je m’en fou. Bonne ou mauvaise raison.

Utilisez les calories que vous ingérés à bonne escient. C’est d’ailleurs l’un des seuls moments de votre vie où vous décidez quoique ce soit dans votre corps.

La longévité ça passe d’abord par un POURQUOI fort 💪

Ensuite donnez vous et le corps va vous le rendre en centuple 💯 sur le long terme.

Ça c’est seulement si vous voulez bien VIEILLIR, sinon et bien faites comme tout le monde, chips/coca et attendez la fin du monde dans votre divan.

Bon mardi.

20/08/2026

7 trucs simples pour mourir jeune… le plus t**d possible!

1 — DORS SUFFISAMMENT

Le sommeil influence ta récupération, ton humeur, ton appétit, ton système immunitaire, tes performances et ton équilibre hormonal. Tu ne peux pas constamment compenser de mauvaises nuits avec du café et de la volonté. Fais de ton sommeil une priorité.

2 — BOIS DE L’EAU

Ton corps est composé d’environ 60 % d’eau. Même une légère déshydratation peut diminuer ton énergie, ta concentration et tes performances. Bois régulièrement, surtout lorsque tu t’entraînes.

3 — FAIS DE LA MUSCULATION

Avec l’âge, conserver sa force et sa masse musculaire devient essentiel. La musculation aide à préserver tes muscles, tes os, ton métabolisme, ta sensibilité à l’insuline et ton autonomie. Deux à quatre séances bien structurées par semaine peuvent déjà faire une énorme différence.

4 — TROUVE TON POURQUOI

La motivation fluctue, mais une raison profonde te permet de continuer. Pourquoi veux-tu rester fort et en santé? Pour tes enfants, tes projets, ton sport, ta liberté ou simplement pour être autonome le plus longtemps possible?

5 — CULTIVE DES RELATIONS ENRICHISSANTES

La santé ne dépend pas seulement de l’alimentation et de l’entraînement. Ton cercle social influence ton stress, tes habitudes, ton bien-être et même ta longévité. Entoure-toi de personnes qui t’élèvent et prends soin de tes relations.

6 — PRIORISE LES LÉGUMES ET LES PROTÉINES

Les légumes apportent des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels. Les protéines favorisent la satiété, la récupération et le maintien de la masse musculaire. Elles participent également à la fabrication d’hormones, d’enzymes et de nombreux tissus. Commence par construire tes repas autour de ces deux éléments.

7 — PENSE À LONG TERME

Les régimes extrêmes, le manque de récupération et l’entraînement excessif peuvent épuiser ton corps et perturber tes hormones. Ne cherche pas à tout transformer en 30 jours. Choisis plutôt des habitudes que tu peux maintenir pendant des années.

Tu n’as pas besoin d’être parfait.

Fais les bonnes choses assez souvent, assez longtemps.

La santé est un marathon, pas un sprint.

20/08/2026

Est-ce qu’un diagnostic peut parfois vous faire plus de mal que de bien?

Attention : je ne dis pas qu’un diagnostic ne sert à rien. Il peut être essentiel pour écarter une pathologie sérieuse et choisir la bonne intervention.

Mais il y a aussi un piège.

Certaines personnes reçoivent une étiquette — hernie discale, arthrose, problème sacro-iliaque — puis commencent à suranalyser chaque sensation.

Elles ont peur de se pencher, de forcer, de s’entraîner… parfois même de bouger.

D’autres attendent des semaines leur examen ou leur diagnostic en restant complètement inactives, alors que, dans plusieurs cas, le résultat ne changera pas immédiatement le plan : retrouver progressivement du mouvement, renforcer la région et réintroduire les gestes selon sa tolérance.

Avoir une hernie ne veut pas automatiquement dire que votre dos est fragile ou que vous ne pouvez plus le renforcer.

Le diagnostic doit servir à orienter l’action, pas à créer de la kinésiophobie.

Le but de savoir ce que vous avez, c’est de mieux vous aider — pas de vous enfermer dans une étiquette.

16/08/2026

Tu reconnais un véhicule à la qualité de ses pneus 🛞

C’est ce que me disait mon père en bon mécanicien 👨‍🔧

Et bien c’est pareil pour un athlète. Si tu as des pieds 🦶 faibles et des chevilles raides. Tu auras des problèmes de santé ET de performance.

Pied fixe + cheville mobile 🔥

Le combo parfait 👌🏻

14/08/2026

LE FACTEUR LIMITANT D’UN EXERCICE

Choisir un exercice, c’est comme choisir un médicament : il doit répondre à un problème précis.

Si tes quadriceps sont un point faible après 10 ans de squat, faire simplement plus de squat n’est probablement pas la solution.

Quel est réellement le facteur limitant de ton squat ?
Tes quadriceps ? Tes hanches ? Ton dos ? Ta mobilité ? Ta technique ?

La variante, l’amplitude, le nombre de répétitions, la charge, le tempo, les pauses et même la hauteur des talons peuvent complètement changer l’effet d’un exercice.

Un exercice n’est donc pas « bon » ou « mauvais ».

Il doit simplement être adapté à l’objectif, à la morphologie et au facteur limitant de la personne.

Ne choisissez pas seulement des exercices. Programmez-les avec une intention.

12/08/2026

Que ce soit pour votre PERFORMANCE ou pour votre SANTÉ, ajoutez toujours des EXERCICES UNILATÉRAUX à votre entraînement.

Squats à une jambe, fentes, step-ups… Pourquoi?

La littérature montre plusieurs intérêts :
• amélioration de la force et des performances spécifiques sur une jambe; (PubMed)
• amélioration du contrôle de l’équilibre et de la stabilité; (PubMed)
• développement de la force sans sacrifier l’hypertrophie par rapport au travail bilatéral. (PubMed)

Dans la vie comme dans le sport, nous devons constamment produire et absorber de la force sur UNE SEULE JAMBE.

Ici, un de mes clients pratique le Poliquin Step-Up : une variante intéressante pour renforcer le quadriceps, travailler le contrôle du genou et charger progressivement la jambe de façon unilatérale.

Le travail bilatéral construit la force.
Le travail unilatéral la longévité et l’équilibre.

06/08/2026

Si tu squattes 365lbs au back squat pour 1 répétition, tu devrais être capable de faire environ 8 répétitions au split squat bulgare avec des haltères de 70 lb dans chaque main.

Pourquoi?

Parce que la force ne se résume pas à soulever lourd. Elle doit aussi être bien répartie. Les ratios de force de Charles Poliquin montrent que certains déséquilibres entre les exercices sont souvent associés à une baisse de performance, à des compensations… et parfois à des blessures.

Avant de chercher à devenir un meilleur athlète, il faut d’abord devenir un humain bien équilibré.

Dans ma prochaine vidéo, je t’explique :
• les principaux ratios de force à connaître;
• comment les tester;
• et surtout, comment corriger tes points faibles pour améliorer tes performances et diminuer ton risque de blessure.

Tu risques d’être surpris par le résultat de tes tests.

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