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03/06/2022

Las agujetas no son malas!!

03/06/2022

El peso no es lo que importa, El IMC no dice todo sobre nuestro estado físico ya que no determina cuánto de ese peso corresponde a grasa y cuanto a músculo.

03/06/2022

Tipos de ejercicios.
Los tipos de ejercicios son los que trabajamos según las articulaciones implicadas, trabajaremos varios tipos de ejercicios, dentro de los cuales tenemos:

Uniarticulares.
Tipo de ejercicio que trabaja movimiento de una sola articulación a la vez, aquí tenemos varios ejercicios donde podemos ejemplificar los siguientes:

*Extensión cadera polea.
*Pull over.
*Aperturas / Peck deck.
*Curl / Extensión de codo.
*Flexión / Extensión de rodilla.
*Peso mu**to romano.
*Flexión plantar de tobillo.

Multiarticulares.
Multiarticular simple.
Son todos aquellos ejercicios que involucran 2 o más articulaciones de un mismo hemisferio, ya sea el hemisferio superior o el hemisferio inferior.
Por ejemplo:
Hemisferio Superior
*Todos los press.
*Todos los remos.
*Todos los jalones.

Hemisferio Inferior
*Todos los press.
*Sentadillas / Desplante.
*Peso mu**to tradicional / sumo.

Multiarticular compuesto.
Son todos aquellos que involucran 2 o más articulaciones de ambos hemisferios a la vez, realizándolo de manera controlada.

Como ejemplos de estos tenemos sentadilla con press de hombro o un desplante con remo con polea o liga.

Multiarticular secuencial.
Son todos aquellos que involucran 2 o más articulaciones de ambos hemisferios a la vez, donde la fuerza de un hemisferio se realiza de forma enérgica y lleva a terminar el ejercicio hasta el otro hemisferio.
Como ejemplos de estos tenemos los clean, jerk y sn**ch, el swing con kettlebell, el thruster, el wall ball entre otros.

Estos ejercicios se pueden utilizar como ejercicios de potencia o como ejercicios cardiovasculares.

31/05/2022

Diferencias entre la Grasa Corporal y la Grasa Visceral ‼️🏃‍♂️

31/05/2022

Comienza con pequeños hábitos 🙌🏻🏋️‍♀️🏋🏼‍♂️

15/12/2021

Los somatotipos son las categorías en las que clasificamos los cuerpos según su forma, esta teoría la desarrolla el psicólogo William Helbert Sheldon en 1940.

El somatotipo constituye un método para la valoración cuantitativa de la forma corporal, la cual se debe entender como la configuración externa del físico, por lo que, no guarda relación con la composición corporal.

Son derivados de 3 somatotipos principales:

*Ectomorfo
*Mesomorfo
*Endomorfo

De ahí se derivan los subsomatotipos expresados en la somatocarta en los cuales podríamos mencionar Mesomorfo balanceado, Endo-Mesomorfo etc...

Ectomorfo. Son personas delgadas y altas, que no tienden ni a acumular grasa ni a desarrollar músculo. Su metabolismo es muy rápido.

Mesomorfo. Los más equilibrados, son musculosos y de complexión robusta. Su metabolismo es lo que consideramos de ritmo normal.

Endomorfo. Son personas que tienen tendencia a acumular grasa, su cuerpo suele ser más redondeado, tienen un metabolismo lento.

La obtención de dichos somatotipos se da por medio de formulas matemáticas para obtener el puntaje a graficar.

12/12/2021

Conoce que tipo de movimientos pueden hacer nuestras articulaciones y que músculos están implicados

10/12/2021

¿Qué tipos de agarres hay en el gimnasio?
Cuando agarramos una barra, una mancuerna, e incluso un disco, una polea o cualquier otro material… Tenemos 3 agarres principales y algunos otros menos conocidos.
Ahora, vas a saber cuales son los agarres principales

Agarre Prono
Agarre Supino
Agarre Neutro

Los músculos que se trabajan en un ejercicio son los mismos independientemente del agarre.

Esto quiere decir que lo que se consigue cuando se cambia el tipo de agarre, aunque se está trabajando un mismo músculo es que el trabajo se realiza desde distintos ángulos. Así conseguimos reclutar la mayor cantidad de fibras musculares posibles de ese grupo muscular y que el trabajo sea más completo según lo que buscamos.

09/12/2021

¿Cúales son tus objetivos?
*Rendimietno deportivo: Mejora del desempeño del deporte que practica.
*Salud: Mejora de la salud fisica en general.
*Composición corporal( “Disminución de peso”, Porcentaje graso, o hipertrofia).
*Rehabilitación de lesiones físicas agudas o crónicas

09/12/2021

Conoces sobre los planos y ejes del movimiento?

En cada ejercicio cuando realizamos actividad física, numerosos movimientos están presentes a través de los diferentes planos y ejes de nuestro cuerpo. En función de los ejes y planos podemos observar y clasificar los movimientos que pueden realizar cada una de las diferentes articulaciones y partes anatómicas.

PLANOS:
▪ Sagital: divide el cuerpo en mitad derecha y mitad izquierda.
▪ Frontal: divide el cuerpo en mitad anterior y mitad posterior.
▪ Transversal: divide el cuerpo en parte superior e inferior.

EJES:
▪ Anteroposterior: se dirige de delante hacia atrás y es perpendicular al plano frontal.
▪ Vertical o longitudinal: se dirige de arriba hacia abajo y es perpendicular al plano horizontal.
▪ Transversal: se dirige de lado a lado y es perpendicular al plano sagital.

08/12/2021

Hablemos un poco de algunas estructuras del cuerpo humano

Huesos: Los huesos cumplen con la función estructural y de palanca, los huesos proporcionan sostén a nuestros cuerpos y ayudan a darles forma, están compuestos por diferentes tipos de tejido, que incluyen hueso compacto, hueso esponjoso, médula ósea y periostio.

El esqueleto humano es el conjunto de huesos que proporciona al cuerpo humano su estructura. En el adulto consta de 206 huesos.Está formado por tejido óseo y tejido cartilaginoso. Representa alrededor del 12 % del peso total del cuerpo humano

Músculos: Son los encargados de ejecutar fuerza y movimiento, Los músculos que mueven el esqueleto humano varían enormemente en su forma y tamaño y se extienden a cada parte de nuestro cuerpo. Hay más de 600 músculos esqueléticos, que representan alrededor del 40% de nuestra masa.

Los músculos se encuentras motorizados por sistemas energéticos, que son esas vías metabólicas que el organismo emplea para obtener energía. Esta energía se utiliza para realizar un trabajo, por ejemplo la contracción muscular.

Tejido Conectivo: Es el encargado de la conexión, entre los cuales tenemos, ligamentos, tendones, fascia también sostiene, protege y estructura otros tejidos y órganos del cuerpo.

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