Christian Hinojosa Performance

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Christian Hinojosa Performance Un espacio donde aprenderás de la alimentación basada en plantas y rutina de ejercicios adecuados a la hora de progresar en el mundo del fitness.

04/06/2026

Hoy fue día de intervalos, claramente es mi primera vez que lo hago a 1km cada uno con descanso de 4min entre series, la desventaja es que no se tiene acceso en el pueblo a una recta o una pista de atletismo para realmente sacar un PR, pero se hace la labor en una carretera con algo de desniveles que si o si se sienten en la tarea.



Recuerden que nos vemos el 9 de Agosto en la hermosa carrera .torovalle

Un día bastante retador que no se hizo en pista ya que no contamos con una, buscamos una zona que en este caso es una ca...
03/06/2026

Un día bastante retador que no se hizo en pista ya que no contamos con una, buscamos una zona que en este caso es una carretera que conecta a Toro con Cartago Valle que es cercano y lo más cercano a una “pista” pero realmente es un tramo con desniveles que claramente no dan datos precisos a la hora de hacer intervalos, pero la idea era hacer la tarea y verificar que claramente la periostitis y el dolor de tobillo derecho a menos de dos meses ya redujo un 95%, gracias al por el tratamiento en su centro y obviamente al profe por el entrenamiento y terapias, nunca había estado en esos intervalos tan buenos.

Gracias a mi equipo y recuerden que nos vemos el próximo 9 de Agosto en la hermosa carrera .torovalle están a sólo 8 semanas y se están agotando los cupos.

Gracias a los compañeros y mi equipo por la compañía, es satisfactorio ver cómo se activa el grupo de nuevo y nos en...
29/05/2026

Gracias a los compañeros y mi equipo por la compañía, es satisfactorio ver cómo se activa el grupo de nuevo y nos encontramos para hacer estos entrenamientos ideales para cerrar el fin de semana.

El ritmo objetivo era 6:00 - 6:30 min/km y se logró, muy buenas sensaciones, hicimos un 80% de lo que será la ruta oficial de .torovalle que recuerden nos veremos el próximo 9 de Agosto en Toro Valle.

27/05/2026

Nuevo PR, estos fueron los tiempos por km en una ruta ondulante.

Al principio iniciamos muy cómodos, primeros 2Km a ritmo promedio 4:33, se sentían muy bien pero si sabía que al tomar l...
27/05/2026

Al principio iniciamos muy cómodos, primeros 2Km a ritmo promedio 4:33, se sentían muy bien pero si sabía que al tomar la variante vía a Cartago Valle el desnivel me pasaría factura, claramente lograr un PR con diferentes y variados desniveles no es sencillo pero al final cuando lleguen las competencias donde la ruta es un poco más plana se notará la diferencia, gracias a por su terapia y entrenamiento profesional y al que con su clínica hemos avanzado de manera impresionante pues ya la periostitis ha desaparecido en menos de 1 mes cuando ya tenía casi 1 año con este problema.

Recuerden la inversión en salud que hagan trae consigo excelentes frutos.

Iniciando la semana con una salida tranquila, realmente hubieron buenas sensaciones, mucho más cómodo y adicional la dif...
25/05/2026

Iniciando la semana con una salida tranquila, realmente hubieron buenas sensaciones, mucho más cómodo y adicional la diferencia de un descanso reparador se nota en los entrenamientos, aquí representando a mi equipo y recuerden que no vemos el 9 de Agosto en Toro Valle en nuestra hermosa carrera con sentido social .torovalle

23/05/2026

Un fondo que se hizo un poco difícil ya que para empezar no dormí mucho, cuando duermo poco suele darme rinitis, so sé si sea suposición o simple coincidencia pero en este caso si me dió, al ser una tarea que yo suponía no era tan fuerte no opté por hacer carga de carbohidratos ya que suelo hacerlo sólo en competencias o fondos largos, me confié y me pasó factura porque se me fundió el motor ya terminando 🫠, un aprendizaje para más de 6K 😅

La tarea de era estar sobre 5:00 y 5:30 min/km pero me pasé por 46 segundos, terminé exactamente en 53:46 min, bueno en resumen podemos decir que se cumplió 😋

Gracias de verdad al , y por el proceso que me tiene muy feliz pues mi problema de periostitis tibial redujo en más de un 90% en solo 20 días de tratamiento, cuándo casi llevaba 1 año con dicho problema.

Ya saben en ocasiones las tareas de hacen por disciplina no por ganas.

22/05/2026

Hoy puse ritmo con mi hack de entrenamiento que es altamente efectivo cuando se trabaja en grupo y por tiempo, es paradójico pero lo denomino Hack de enfoque y optimización de entrenamiento, se trata de contar la cantidad de reps que puedes hacer en la primera serie de un circuito y tu objetivo es luchar contra ti mismo 1 min antes ya que debes sostener la misma cantidad de reps las 4 series y así con cada uno de los circuitos llegando al objetivo de “quedar invicto” eso significa que sostuviste la técnica y las reps durante toda la rutina, nuestra diferencia es que es alta intensidad ya que solo se tienen 20 seg de descanso entre series y 1 min entre circuitos.

Esta técnica permite enfoque, concentración y un sentido de competencia contra ti nism@ hace 1 min, super efectiva y permite optimar el tiempo de trabajo.

¿Aplicarás este hack en tu próxima rutina?

21/05/2026

🔥 FONDO DEL DÍA 🏃🏻‍♂️⚡

No todos los kilómetros se corren buscando un récord…
algunos simplemente se corren para construir resistencia, disciplina y carácter. 💥

Hoy no era sobre competir.
Era sobre cumplir la tarea, sostener el ritmo y seguir fortaleciendo el proceso. 🙌🏼

Porque detrás de cada gran resultado, existen muchos entrenamientos silenciosos que nadie ve… pero que lo cambian todo. 🧠🔥

Agradecido con que hacen parte del camino, porque correr acompañado también te enseña a no rendirte cuando las piernas pesan. 🤝🏼

📍10.14 km
⏱️ 1:02:08
⚡ 6’07” min/km

Comparte esto con ese partner que siempre está cuando toca sumar kilómetros. 🫱🏻‍🫲🏼🔥

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