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Ivonnnk Deportista

Casa
Colombia
Santiago de Cali
Ivonnnk Deportista

Entrenadora personal de pilates reformer y matt. Entrenamiento funcional y musculación. Vida integral saludable

16/05/2026

⚡️Puedes hacerlo entre 3 y 4 series de 10-15 rep
Introdúcelo en tu entrenamiento, no te ocupará mucho tiempo!!!
💜Me cuentas cómo te va!

10/05/2026

🔸La actividad física nos ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles, como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
🔸La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
🔸Mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
🔸 También asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
🔸La actividad física mejora el bienestar general.
1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados. ALARMANTE‼️
🔸Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
🔸Más del 80% de los adolescentes del mundo tienen un nivel insuficiente de actividad física
🔸 Es tiempo de tomar conciencia e incorporar en nuestro día a día cualquier tipo de actividad que permita gradualmente generar un hábito saludable que nos permita tener un buen nivel de fuerza, movilidad, flexibilidad y nos libere del estrés del día a día
🔸Ya estás entrenando como hábito de vida?👀

03/05/2026

📌 ESTO TE INTERESA!📌

🧄El ajo es considerrado cómo antibiótico natural por excelencia gracias al sulfuro de alilo. Este ingrediente natural elimina bacterias, hongos y virus, sin perjudicar nuestra flora intestinal

🧄El ajo y la miel son super alimentos que juntos en fermentación crean medicina natural muy poderosa!

🧄 Estos son algunos de sus beneficios:

.Combate y previene enfermedades respiratorias. .Mejoran la circulación ya que actúan como anticoagulante que evita la formación de trombosis y várices.Disminuyen los niveles altos de colesterol gracias a la alicina del ajo que desintoxica la sangre y regula los triglicéridos.

🧄La unión de la miel 🍯 y el ajo es alta en hierro, zinc, potasio,
calcio, fósforo, magnesio, vitamina B6.

🧄🍯Juntos tienen una acción antibactecteriana, antiparasitaria y antiviral. Además refuerza el sistema inmune y la puede usar en tus preparaciones ya que su sabor es muy suave y agradable (adoro usarlo en mis vinagretas)

🧄🍯Hacer esta maravilla es muy fácil!

🧄Preparación:🍯
Usa entre 15 y 20 ajos pelados frescos, colócalos en un frasco de vidrio previamente esterilizado y luego cubre los ajos con miel cruda para que la fermentación sea exitosa
🍯Cierra el frasco y guárdalo en un lugar oscuro durante una o dos semanas (yo lo dejo 2 semanas) y ábrelo cada dos días para ver su estado y cuando veas las burbujitas está listo!! Es ideal para estar bien en invierno o época de lluvias
🧄Prueba a tomar una cucharada de esta miel en ayunas durante 7 días y me cuentas cómo te sientes!! 🧄🍯🎉
♥️Cuéntame que te parece!
practicasnaturales

26/04/2026

🏋🏼‍♀️ Entrenar con ejercicios compuestos no es solo “hacer más en menos tiempo”… es trabajar el cuerpo como realmente funciona: integrado, coordinado efectivamente

💪🏽 Los ejercicios compuestos involucran varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que activa más fibras, eleva el gasto calórico y mejora la conexión mente-cuerpo en cada repetición.

🧠Beneficios clave:

• Más fuerza real: al reclutar varios músculos, desarrollas fuerza funcional que se traduce a tu vida diaria
• Mayor quema calórica: al movilizar más el cuerpo, aumentas el gasto energético incluso después de entrenar
• Eficiencia total: trabajas más músculos en menos tiempo
• Mejora de la coordinación y estabilidad: fortaleces no solo músculos, sino también articulaciones y control corporal
• Estimulación hormonal: favorecen la liberación de hormonas como la testosterona y la hormona de crecimiento

🏋🏼‍♀️ El entrenar con ejercicios compuestos es entrenar de manera inteligente.
💪🏽 Es construir un cuerpo que no solo se vea fuerte… sino que se sienta fuerte, estable y consciente, es tener un cuerpo funcional!

12/04/2026

🔥 me gusta que los éntrenos sean divertidos pero exigentes 💪🏽
🔥 Se que estás pensando que es muy sencillo, pero nada es lo que parece!
🔥 Con la carga adecuada (pesadito) una buena cadencia y obvio buena técnica vas a sentir como se estallan tus músculos!!! 💪🏽 ❤️‍🔥🔥
🔥 12-15 repeticiones de cada lado, cuatro series y listo, ya lo tienes!!!
🔥 Cuéntame cómo te va! 💜💜💜

08/04/2026

GRAN FUENTE DE VITAMINA E‼️
📌Comparte esta receta con quien quieras y pueda comerlas como snacks, añadirlas a una buena ensalada, en sándwiches o donde su creatividad los lleve‼️
🔝La semilla de girasol es rica en vitamina E, un poderoso antioxidante.
🔺Su efecto antioxidante protege de diversas enfermedades, incluyendo las cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y complicaciones por diabetes.
🔺Es un alimento muy completo al ofrecer vitaminas, minerales, fibra, proteína y grasas saludables.
🔺Sabías esto de la semilla de girasol?
RECETA:
🌻150 gr de semillas de girasol 🌻
🌻Aceite de oliva Virgen extra
🌻1 cucharadita de ajo en polvo
🌻1 cucharadita cúrcuma
🌻1 cucharadita de paprika ahumada
🌻2 cucharaditas de perejil 🌿 seco
🌻Pimienta negra al gusto
🔺Mezcla todo muy bien y llevaas a una sartén para tostarlas y listo a disfrutar!!
🌻Déjame en los comentarios tu experiencia con estas semillas tan potentes y deliciosas!
semillasdegirasol

29/03/2026

🔥 Entrenamiento de estabilidad y propiocepción 💪🏽🔥
🔥 Aquí no solo entrenamos el cuerpo si no la mente también, tener una actividad donde la mente y el cuerpo reciban una información diferente hace una gran diferencia! 💣💥💥💥
🔥 No vayas en automático, entrenar de manera concurrente se da una conexión mente cuerpo increíble y mayor funcionalidad y lucidez💪🏽🔥🎉

23/03/2026

🌀YO TE LLEVO DENTRO, HASTA LA RAÍZ AMIGO MÍO🎶🎼
🌀 Entender que cambiaste de forma, que continuas el camino de manera diferente no ha sido fácil…
🌀 Saber que ese día teníamos sesión de doña Healing y lo dejamos para el día siguiente me rompió…
🌀 Pero como alguien me dijo, yo no mando en los designios de Dios, no me corresponde y ese era tu día
🌀 Te fuiste a tu manera, muy diferente a todo, sin avisar, y decidiendo que ya era momento de estar con nuestro Jesús y es lo que me da paz y entiendo que aún que yo quiera verte, reírme contigo, escuchar tus aprendizajes y aventuras, tú estás mejor que todos los que te amamos…
💔 Pero duele tu ausencia y hoy estamos acostumbrando a no verte, ni escucharte, nos estamos acostumbrando a sentirte y soñar cosas bonitas contigo mi chuchino loco
🦋Siempre vamos a estar juntos y cada toque, cada sesión de Sound Healing va por ti, por qué no hay otro amigo que amará más mi arte como tú, disfrútalos que van por ti!
♥️ Te amo amigo mío y te siento, sigue volando libre y feliz que aquí seguimos juntos en el alma y el corazón

15/03/2026

Vamos a entrenar espalda y hombro 💣💥💥💥
Dos grupos musculares que fortalezco y trabajo mucho y ayudan a tener una visual increíble ya nivel podrían no pueden faltar!

10/03/2026

🌀Tú sabes que desde hace muchos años vengo apostándole a mi salud y tengo mucho cuidado de lo que consumo, por eso siempre que he experimentado un suplente o producto y me ha funcionado quiero contarlo por qué sé que te puede funcionar a ti también!
🌀Los probióticos para mí son fundamentales y estos son tan completos y eficaces que no puedo guardarme el secreto! ♥️
🌀 Si quieres saber cuáles son, haz la pregunta aquí en comentarios y te lo cuento todo!!!

06/03/2026

🌀Este video guarda fragmentos de mi camino
desde el 6 de marzo de 2025 hasta hoy.

🌀Momentos que me expandieron,experiencias que me enseñarony versiones de mí que se transformaron en el proceso.

🌀Agradezco todo lo vivido,
lo que llegó y lo que también supe soltar.

♥️Sigo caminando con más conciencia,
más presencia y con el corazón abierto a lo que viene

🙏🏼 gracias Dios por un nuevo año de vida grandiosa, bendecida y hermosa, GRACIAS!!! 💗✨🙏🏼

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