07/06/2025
Del 01 al 10 de agosto es la Vuelta a Colombia masculina
6 puntos clave que debes tener bajo control:
1. La altitud sí importa: Muchas etapas se corren por encima de los 2.000 m s.n.m.
¿Qué debes considerar?
Adaptarte mínimo 21 días antes si no vives en altura.
Controlar tu nivel de hierro y ferritina antes de subir.
Incluir trabajos específicos en hipoxia si no puedes desplazarte.
La altitud mal manejada reduce tu potencia y aumenta la fatiga.
2. Tu peso es tu motor cuesta arriba: La relación peso/potencia define tu rendimiento en las etapas de montaña.
Evalúa tu peso ideal competitivo con base en tu FTP. Trabaja la composición corporal, no solo bajar kilos. Evita reducciones bruscas: la pérdida agresiva afecta la potencia.
3. Revisión biomecánica y mecánica de la bici
Antes de pensar en competir, revisa tu posición.
¿Estás pedaleando con eficiencia?
¿Tu bici está alineada a tu antropometría y objetivos?
Chequea transmisión, ruedas, presión de llantas, frenos, cables.
Una mala posición te quita vatios. Una falla mecánica… te saca de la carrera.
4. Nutrición antes, durante y después
Debes haber probado tu estrategia nutricional antes de competir.
Define cuántos gramos de CHO necesitas por hora (60-90 g/h si es posible).
Hidrátate con electrolitos, no solo con agua.
No improvises en carrera: cada gel debe estar planificado.
5. Control del descanso y recuperación
El sueño es el mejor “suplemento” para ciclistas.
Usa días de descanso real (no solo rodajes suaves).
Cuida la variabilidad cardíaca, la percepción de fatiga y el estado de ánimo.
6. Analiza la carrera previamente, el terreno y las etapas.
¿Dónde hay repechos? ¿Dónde puedes guardar energía?
La estrategia comienza en casa, no en la línea de salida. Entrena con El Profe, aún estás a tiempo de prepararte. Contáctanos.
